8 секретів живлення від дерматолога, щоб шкіра стала ідеальною

Щоб зберегти шкіру здоровою і красивою, ми десятками скуповуємо бульбашки з косметикою — страшно навіть уявити, скільки грошей ми на них витрачаємо. А адже ще в 2005 році американські дерматологи з'ясували, що від зморщок, акне, гіперпігментації і навіть сухості шкіри можна позбутися дешево і зі смаком. Потрібно всього лише включити в раціон кілька продуктів.

Social.org.ua ділиться рекомендаціями по збалансованому харчуванню з книги «Косметична дерматологія. Принципи і практика», завдяки яким тональний крем вам більше не знадобиться.

При пігментних плямах

Причини:

Гіперпігментація може свідчити про нестачу вітамінів, зокрема B12. Багаті цим вітаміном продукти тваринного походження. Однак і без м'яса можна позбутися від надмірної пігментації — потрібно лише дотримувати певну дієту.

Що робити:

Позбавлення від гіперпігментації обіцяють вітаміни C і Е і антиоксиданти, наприклад елагова кислота і екстракт виноградних кісточок. У великій кількості ці корисні елементи містяться в цитрусових, полуниці, ківі, гранатах та помідорах.
Пігментація стає ще помітнішою, якщо довго знаходитися під сонцем. Щоб захистити шкіру від ультрафіолетових променів, необхідно вживати в їжу продукти, багаті антиоксидантами: ягоди, грейпфрути, ананаси, сливи, брюссельську і листову капусту, перець чилі, шпинат і звичайну гречку.

При жирній шкірі

Причини:

Давно доведено, що продукти з високим глікемічним індексом підвищують секрецію сальних залоз. В результаті залози виділяють більше шкірного сала, ніж необхідно для зволоження, і це стає причиною жирного блиску.

Що робити:

Косметичні засоби рятують від жирного блиску лише ненадовго, в той час як дієта з великим вмістом вітаміну A допоможе значно зменшити виділення шкірного сала. До того ж вона банально смачна і нескладна — просто додайте в раціон сушені абрикоси, манго, моркву, яєчний жовток, шпинат і батат.
Також варто скоротити споживання продуктів з високим глікемічним індексом. Їжте менше білого хліба, здобних булочок, картоплі і макаронів з м'яких сортів пшениці, і скоро проблеми з шкірою позабудутся.

При прищах і вугрової висипки

Причина:

І знову винні продукти з високим глікемічним індексом — не дарма проблеми з прищами найчастіше виникають у власників жирної шкіри. З-за зростання активності сальних залоз пори закупорюються, в них починають розмножуватися бактерії і розвиватися запальний процес.

Що робити:

Від акне теж можна позбутися за допомогою дієти. Головне, щоб раціон включав якомога більше продуктів, багатих поліненасиченими жирними кислотами, які знімають запалення. Якщо говорити простіше, то потрібно якомога частіше є фрукти, овочі, волоські горіхи, насіння льону і лляна олія, морські водорості, морепродукти та рибу.

При сухій шкірі

Причини:

Надмірна сухість шкіри свідчить одночасно про надлишку вітаміну E і нестачі холестерину. Остання причина характерна для вегетаріанців, оскільки найбільшу частку холестерину ми отримуємо саме з м'яса і риби.

Що робити:

Необхідно збільшити в раціоні концентрацію мононенасичених жирних кислот. Найкраще вони засвоюються при вживанні не олій та харчових добавок, а цільних продуктів: бобів, морських водоростей, яєць, сої, авокадо, арахісу і інших горіхів.
Якщо ви не входите в число вегетаріанців, то намагайтеся регулярно їсти м'ясо і рибу. Особливо корисні будуть длинноперый тунець, озерна форель, скумбрія і лосось.

Зморшки

Причини:

На вираженість зморшок сильно впливає наявність в раціоні алкоголю, так як він викликає зневоднення. Також причиною передчасного старіння шкіри може бути цукор, адже міститься в ньому глюкоза робить шкіру менш еластичною.

Що робити:

Більше 10 років тому американські дослідники виявили, що антиоксиданти сприяють ще й омолодженню. Наприклад, якщо щодня їсти продукти, що містять сою, то ознаки старіння шкіри стануть майже непомітними, а від зморшок в куточках очей ви і зовсім позбудетеся.
Також дослідження показали, що найменше помітні зморшки у дорослих жителів Швеції, і це теж наслідок правильної дієти. Раціон цих людей багатий зеленими листовими овочами, шпинатом, спаржею, селерою, баклажанами, часником і цибулею. А ось червоного м'яса, цукру, вершкового масла, маргарину, молока і молочних продуктів в ньому майже немає.

Темні кола під очима

Причина:

Помилково вважати, що темні кола під очима свідчать лише про недосипу. Вони можуть бути симптомом серйозного захворювання — алергії або непереносимості тих або інших продуктів, які призводять до запалення і потемніння області навколо очей.

Що робити:

Перевіртеся на харчову непереносимість, а в очікуванні аналізів приберіть з раціону потенційно небезпечні продукти — наприклад містять лактозу. До них відносяться молочні продукти, хлібобулочні вироби, чіпси, розчинна кава, супи швидкого приготування і штучні підсолоджувачі.
Якщо причина не у алергії, то темні кола можуть попереджати вас про зневодненні. Так що пийте вдосталь води і не зловживайте кавою.
Також варто додати в раціон продукти, що містять гемове залізо і підвищують гемоглобін — його недолік теж може позначатися на появу кіл під очима. Тому намагайтеся їсти більше червоного м'яса, тунця, яєчних жовтків і гречаної каші.