У студентські роки ми могли скільки завгодно їсти булочки і перекушувати ночами. Але після 30 захоплення такими речами призводить до появи «валів», що нависають над поясом джинсів. Крім віку, на нашому вазі також позначається зміна способу життя.

Social.org.ua зібрав 6 працюючих рад, завдяки яким можна підтримувати високий рівень метаболізму незалежно від віку.

© pixabay

Вчені з Гарварду з'ясували, що підтримувати струнку фігуру допомагає їжа, багата флавоноїдами. Вони спостерігали за чоловіками і жінками старше 24 років і зазначили, що ті, хто кожен день включав в свій раціон продукти зі списку нижче, зберігали свою вагу або навіть поступово худнули, не роблячи ніяких додаткових зусиль.

Продукти, багаті флавоноїдами, які допомагають знизити вагу:

• журавлина
• полуниця
• черешня
• виноград червоних сортів
• чорниця
• зелений чай
• яблука червоних сортів
• цибуля ріпчаста
• цибуля-порей
• броколі

© Depositphotos

З віком метаболізм сповільнюється, і тому ми непомітно, але невблаганно набираємо вагу. Щоб не давати зайвих кілограмів шансу, потрібно зберігати активність. Не варто виснажувати себе тренуваннями, якщо це не доставляє вам радість (а якщо доставляє — ми за вас дуже раді!). Фізична активність повинна стати частиною життя. Наприклад, у вихідні можна вибратися на прогулянку в ліс, взимку — пограти в сніжки, а влітку — відправитися в похід на озеро.

До речі, вчені говорять, що не обов'язково тренуватися довго і наполегливо. Виявляється, три 15-хвилинні тренування цілком можуть замінити одну 45-хвилинну. Так що залишайте машину трохи далі від офісу і йдіть пішки, піднімайтеся на верхні поверхи по сходах, а не на ліфті — і буде вам щастя.

© Depositphotos

Погіршення пам'яті — природний процес, властивий віком. Але це не означає, що ми не можемо нічого з цим вдіяти. Заняття, які навантажують мозок (читання, вивчення мов, гра в шахи та інші інтелектуальні ігри), тренують пам'ять і концентрацію і стимулюють розвиток мозку. А це, в свою чергу, запобігає стрес і депресію, підвищує рівень задоволеності навколишньою дійсністю, а отже, дозволяє нам вести активне життя і залишатися у формі.

© pixabay

Низькокалорійні дієти можуть надовго погіршити ваш метаболізм. Дієтологи попереджають: у цьому випадку організм не отримує достатньої кількості калорій і переходить в «режим економії». Організм захищає жирові запаси і замість них для отримання відсутньої енергії часто використовує м'язову тканину. А це зовсім не в наших інтересах.

Відбуваються нехороші речі: обсяг м'язової тканини зменшується, метаболізм сповільнюється, і таке положення може зберегтися надовго навіть після скасування дієти.

© Depositphotos

Вік приносить небажані проблеми зі здоров'ям — наприклад остеопороз або підвищений артеріальний тиск. Ці захворювання не дають вести активний спосіб життя, а значить, ведуть до проблем з вагою. Щоб розпізнати ознаки починаються недуг, потрібно періодично складати базові аналізи і відвідувати лікаря.

Увага до свого тіла запускає позитивний «цикл здоров'я»: відмінне самопочуття дозволяє насолоджуватися подорожами, прогулянками і тренуваннями. А чим більше ви рухаєтеся, тим здоровіше стаєте.

© Columbia Pictures

Напевно, ви ловили себе на таких думках: «Ну і що, що наберу зайві кілограми, свята ж. Зате потім як візьму себе в руки, як відразу схудну!» Забудьте про це. Це порочне коло сантиметри на талії ростуть, настрій псується, воля тане. І все це ще більше хочеться заїсти шоколадкою.

Здорові звички потрібно почати виховувати в собі прямо зараз. Тільки так ви й через 10 років зможете бачити в дзеркалі свою струнку фігуру, якій пишаєтеся сьогодні.

Ілюстратор Yekaterina Ragozina спеціально для Social.org.ua