6 простих кроків, які допоможуть назавжди відмовитися від солодкого
Про шкоду цукру написано вже так багато, що майже кожен з нас регулярно приходить до думки відмовитися від усього солодкого. Багато хто вважає це справжньою проблемою. Але є хороша новина — насправді, щоб перебудуватися і позбутися від цукрового залежності, організму потрібно всього 10 днів.
Ми в Social.org.ua з'ясували, як саме потрібно провести ці півтора тижні, і пропонуємо вам спробувати.
1. Не пийте калорії.
У кожній банку газованої води або коробці соку міститься непристойно багато цукру. Це все одно, як якщо б ви почали гризти і жменями рафінад. Не дуже смачно, правда? До того ж це не дає нашому організму нічого, крім різкого підвищення цукру в крові і збільшується з часом ваги. Замініть їх на питну та мінеральну воду: організм буде очищатися, спрага — утоляться, і при цьому ніякої шкоди.
Джерело: NCBI
2. Їжте їжу багату білком і багато овочів.
Білок не підвищує рівень цукру в крові, але при цьому дає енергію і тривале відчуття ситості, що важливо. Яйця, риба, курка — необхідні щоденні продукти в даному випадку.
Також регулювати рівень цукру допоможуть овочі. Тільки не картопля. Все інше можна і потрібно: капуста різних видів, кабачки, огірки, помідори — що завгодно. І не забудьте про зелень. Овочі дадуть вашому організму потрібні вуглеводи, які не підвищать різко цукор в крові і переробляться в енергію, а не жир.
3. Не забудьте і про жири.
Дуже часто люди в гонитві за правильним харчуванням геть відмовляються від будь-яких жировмісних продуктів. А даремно. Жири усмиряють наш апетит, балансують рівень цукру в крові і взагалі приносять багато користі організму. Просто потрібно їх правильно вибирати. Віддайте перевагу ненасиченим жирам: оливкова олія, горіхи і риба повинні частіше бути присутніми в раціоні.
Джерело: NBCI
4. Будьте готові до надзвичайних ситуацій.
У всіх бувають форс-мажори, коли зовсім ніколи нормально поїсти. В таких випадках ми хапаємо перше-ліпше: гамбургер, печиво та іншу нісенітницю. Наше завдання в ці 10 днів зробити так, щоб у подібних ситуаціях під рукою виявилися потрібні продукти, а не шкідливі. Зберіть невелику коробочку для перекусів і завжди носіть її з собою: горіхи, сухофрукти, в'ялене м'ясо індички або курки, дієтичні хлібці — загалом, все те, що довго не псується і при цьому дає організму потрібну енергію і ситість.
Джерело: Dr. Хайман
5. Дихайте.
Дуже часто почуття голоду і бажання терміново з'їсти щось солодке сигналізують про стресі. З гормоном стресу кортизолом можна впоратися простий дихальною гімнастикою. Перед кожним прийомом їжі зробіть 5 повноцінних глибоких вдихів. Ви здивуєтеся, але це дійсно дає ефект.
Джерело: NBCI
6. Спіть як слід.
Неякісний сон викликає дефіцит енергії, яку організм прагне терміново добрати. В таких випадках людину нестримно тягне до солодкого, так як це найшвидший спосіб отримати бажане. Спробуйте спати необхідні 8 годин, ваш організм буде вам вдячний, і тяга до цукру перестане бути непереборною.
Джерело: NBCI
Якщо слідувати цим правилам протягом хоча б 10 днів поспіль, то вітрини кондитерських магазинів перестануть викликати спрагу терміново з'їсти половину асортименту. І навіть наявність улюблених печеньок в крокової доступності не зіб'є вас з правильного курсу.
Фото на превью depositphotos
