Напередодні літа багатьом дівчатам хочеться виглядати ідеально. Але іноді, незважаючи на регулярні тренування і правильне харчування, животик нікуди не йде.

Social.org.ua прислухався до Джеймсу Дуйгану (зірковому тренеру, серед його клієнток Ель Макферсон і Розі Хантінгтон-Уайтлі) і розібрався в появі небажаних обсягів в районі талії.

«Рятівний круг»

Відмінна риса:

• Валики на боках

Причини появи:

• Сидячий спосіб життя
• Любов до солодкого
• Пристрасть до алкоголю
• У раціоні багато цукру і рафінованих вуглеводів (печиво, тістечка і білий хліб), крохмалистих вуглеводів (макарони і рис)

Як виправити:

1. Зменшіть кількість алкоголю. Вживання декількох келихів вина 3-4 рази в тиждень призведе до «винної талії» — товстий живіт і боки. Відмовтеся від спиртних напоїв на 2 тижні, а потім слідкуйте за помірним споживанням алкоголю.
2. Перегляньте раціон. Уникайте дієтичних і продуктів з низьким вмістом жиру. Віддайте перевагу яйцях, пісному м'ясу, овочам. І хорошим жирів: авокадо, горіхи і жирна риба.
3. Знайдіть час для фізичних вправ. Для цього не обов'язково ходити в тренажерний зал, підійдуть тривалі прогулянки, а вдома ви можете робити випади, присідання і зворотні віджимання.

Особливі вказівки:

• Досить тільки фізичних вправ і правильного харчування. Завдяки тренуванням і нового раціону ви побачите, що ви ще на один крок ближче до животика вашої мрії, і це додасть вам нових сил.

Стрес-животик

Відмінна риса:

• Жир зосереджений в області пупка, при цьому живіт щільний, а не рихлий

Причина появи:

• Хронічний стрес (високий рівень кортизолу)
• Часто пропускаєте прийом їжі
• Велике споживання кофеїну
• Синдром роздратованого кишечника
• Нездорова їжа в раціоні (солоні горішки, картопляні чіпси і т. д.)

Як виправити:

1. Лягайте рано спати. Жінки, які відчувають стрес, найчастіше сплять мало і погано, що порушує вироблення лептину — гормону, який допомагає регулювати апетит і метаболізм.
2. Релаксація перед сном. Це можуть бути дихальні вправи, довгий прийом ванни або медитація. Такі корисні звички допоможуть вам заснути і обмежити вживання кави вночі (а вдень дозволяйте собі не більше 2 чашок).
3. Не изматывайте себе фізичними вправами. Надмірні кардионагрузки тільки збільшать рівень кортизолу. Займіться йогою, довгими прогулянками, навіть тренування в спортзалі заспокоїть нервову систему. Головне — без фанатизму!
4. Включіть в ваш раціон магній. Магній є «заспокійливим» мінералом. Багато магнію в темно-зелених овочах, горіхах і пшеничних висівках.

Особливі вказівки:

• Перед сном займіться йогою, розтяжкою і пийте ромашковий чай — це знизить рівень кортизолу і допоможе вашому тілу заспокоїтися.

Низький животик

Відмінна риса:

• Ви стрункі, але нижня частина живота виділяється

Причина появи:

• Нещодавнє материнство
• Одноманітні і надмірні тренування в спортзалі (робите багато скручувань, використовуєте ролик для преса)
• Одноманітний раціон
• Викривлення хребта

Як виправити:

1. Хороше харчування і багато клітковини. Зелені листові овочі, хліб з висівками та інші природні джерела волокна.
2. Відмовтеся від присідань. Можливо, у вас порушена техніка присідання, що збільшує навантаження на нижню частину спини, посилює викривлення хребта і посилює видимість живота. Замініть цю вправу на планку.
3. Рівномірний розподіл навантаження. Не перевантажуйте фізичними навантаженнями якусь одну частину тіла. Спробуйте кругову тренування, в цьому випадку ви пропрацюєте окремо кожну групу м'язів.

Особливі вказівки:

• Пийте більше води і віддайте перевагу легкозасвоюваним продуктів (зелені овочі) і легким білків (риба і курка).

Животик мами

Відмінна риса:

• Після пологів (якщо минув рік або більше) животик виглядає як «вагітний»

Причина появи:

• Мало часу на себе. Після пологів матка опускається, і набагато важче домогтися результату, ніж це було до вагітності. Знадобиться щонайменше 6 тижнів, щоб повернутися до свого звичайного розміру.
• Занадто рано стали тренуватися. Після пологів рекомендується відпочити 2-3 місяці, перед тим як приступити до тренувань.
• Слабкі м'язи тазу.

Як виправити:

1. Включіть в ваш раціон риб'ячий жир.
2. Намагайтеся їсти правильні жири кожен день: горіхи, масло і маслини. Вони допомагають боротися з втомою — великий плюс для мам.
3. Зробіть тренування для таза (вправи Кегеля) обов'язковими. Ці вправи діють як природний корсет для тіла. Стисніть, а потім розслабте м'язи тазового дна 15-20 разів за день повторіть вправу 5 разів.
4. Втягуйте живіт. Це дуже корисна звичка, яка поверне тонус ваших м'язів без перевтоми.
5. Відмовтеся від присідань і скручувань. Це найгірше, що ви можете зробити для вашого тіла після пологів. Ви повинні дозволити вашому організму відновитися.

Особливі вказівки:

• Денний сон і розтяжка перед сном. Занавесьте штори і дозвольте собі поспати вдень — гормони сну збільшать спалювання жиру.

Живіт здутий

Відмінна риса:

• Плоский животик вранці, але набухає протягом дня (незалежно від того, чи є у вас зайва вага)

Причина появи:

• Харчова алергія
• Млявий кишечник
• Незбалансована кишкова флора

Як виправити:

1. Виключіть з раціону продукти, які не підходять вашому організму. Найбільш поширені нестерпні продукти — глютен (хліб, макаронні вироби, кондитерські вироби), алкоголь, дріжджі (кекси, пиво) та оброблені молочні продукти (сир, молоко, вершкове масло).
2. Зосередьтеся на дієті з великою кількістю свіжих овочів, м'яса, курки і риби. Спробуйте усунути клейковину на 2 тижні, щоб побачити, чи зменшиться здуття живота.
3. Не пропускайте сніданок. Зробіть сніданок самим великим прийомом їжі, так як вранці травлення знаходиться на своєму піку, і не їжте пізно вночі — це призводить до здуття живота. Ретельно пережовуйте їжу і пийте багато води.
4. Здуття може бути ознакою незбалансованої кишкової флори. Пребіотичні і пробіотичні добавки є найбільш простим способом. Вони містяться в сметані і в деяких фруктах і овочах, включаючи капусту, часник і цибулю. Здоровий кишечник = плоский живіт.

Особливі вказівки:

• Дихання. Робіть цю вправу щоранку: лежачи на спині, повністю розслабтеся, глибоко вдихніть і видихніть 10 разів. Після їжі рекомендується прогулянка.

Ілюстратор Yekaterina Ragozina спеціально для Social.org.ua