Впевненість у собі прилив сил, депресія, щастя — за словами вчених, це лише хімічні процеси в мозку. За них відповідає серотонін, який називають гормоном щастя.

Social.org.ua розповість, що потрібно робити, щоб підвищити рівень серотоніну і відчути себе щасливим.

1. Не ховайтеся від денного світла

Денне світло спонукає мозок виробляти більше серотоніну. Тому вчені радять виробити звичку вибиратися щодня на 10-20-хвилинну прогулянку.

2. Не відмовляйтеся від цукру зовсім

Глюкоза необхідна для синтезу серотоніну: вона викликає викид інсуліну, який, у свою чергу, запускає вироблення серотоніну. Тому бажання з'їсти солодке може говорити про те, що організму не вистачає цього гормону. Багаті глюкозою мед, ягоди, фрукти, капуста, морква і злаки.

3. Приймайте вітаміни B6 і B12

На кількість серотоніну впливають вітаміни В6 і В12. Дослідження показали, що вони допомагають вийти з депресії.

Необов'язково пити вітаміни окремо. Вони є в яйцях, картоплі, апельсинах, крупах, злаках, м'ясі, кисломолочних продуктах і рибі. Норма вітаміну B6 для дорослої людини — 2 мг/ добу, B12 — 2,4 мкг.

4. Будьте активно позитивними

© depositphotos © depositphotos © pixabay © depositphotos  

Переконуючи себе бути щасливим, ви дійсно стаєте щасливішими! Вчені виявили, що свідомий позитивний настрій призводить до збільшення рівня серотоніну.

Згідно з дослідженнями, досить спілкуватися з друзями, слухати заспокійливу музику, віддаватися приємної ностальгії, читати позитивні книги і думати не про проблеми, а про їх вирішенні.

5. Не забувайте про білки

У білках міститься триптофан — амінокислота, від якої залежить синтез серотоніну. Брак триптофану в організмі не дає вироблятися серотоніну, а нам — відчувати себе щасливими. Щоб цього уникнути, вживайте добову норму білків для дорослої людини 1,5–2,5 г на 1 кг ваги. Триптофаном багаті горіхи, сир, халва, індичка і курка.

6. Робіть масаж

Масаж зменшує рівень кортизолу — гормону стресу, який блокує синтез серотоніну. Чим менше кортизолу, тим більше серотоніну. Дослідження показують, що масаж знижує рівень кортизолу в середньому на 31 %.

7. Займайтеся спортом

Згідно з дослідженнями, під час тренувань виробляється триптофан. Його рівень в організмі залишається високим навіть після занять спортом. Саме тому у нас після тренування ще довго гарний настрій.

8. Медитуйте частіше

При стресі організм не може виробляти серотонін. Дослідження говорять, коли ми медитируем, ми розслабляємося і пригнічуємо активність стрессообразующих областей мозку. Медитація — хороший спосіб зняти стрес і природна допомога організму для синтезу серотоніну.