11 страв, які вгамують почуття голоду на весь день
Всі ми знаємо, що харчуватися потрібно не менше 3 разів на день за розкладом. Але іноді дотримуватися режиму просто неможливо, наприклад під час довгих поїздок або напруженої роботи. У такі моменти дуже хочеться, щоб неприємне відчуття голоду не заважало нам займатися чимось важливим.
Social.org.ua рекомендує ці 10 смачних і ситних страв, які вгамують голод надовго. Просто з'їжте що-то з цього на сніданок і вирушайте підкорювати світ.
Паста з соусом песто
Традиційно не прийнято їсти пасту на сніданок, але іноді це може бути дуже до речі. Будь-які макаронні вироби (корисніше — з твердих сортів пшениці) повільно засвоюються організмом і можуть подарувати ситість до самого вечора. А що містяться в соусі песто сир і кедрові горішки тільки підсилюють цей ефект.
Фалафель
Це блюдо неспроста стало одним з найулюбленіших ласощів всіх вегетаріанців світу. Кульки з подрібненого нуту з запасом компенсують недолік білка і надовго втамовують голод. А в поєднанні з ароматною булочкою, овочами і гострим соусом це ще й дуже смачно!
Картопля, запечена з шкіркою
Цей пункт ми включили в список не з-за самого картоплі, а саме-за його шкірки. Вона містить полісахариди, цинк, залізо і магній, які за один укус компенсують недобір у добовій нормі корисних речовин. Але не радимо балуватися цим досить важким стравою занадто часто.
Брауні
Для ласунів у нас теж є приємні новини. Деякі види десертів здатні на тверду п'ятірку впоратися зі складним завданням втамування голоду. Брауні дарує відчуття ситості завдяки стеаринової кислоти, яка міститься в темному шоколаді.
Десерти зі свіжою малиною
Будь десерт в поєднанні з смачною і корисною малиною принесе вам відчуття ситості як мінімум на 5-6 годин. Цікаво, що малина працює одразу на два фронти: завдяки високому вмісту клітковини вона дарує відчуття ситості, а завдяки вітаміну С допомагає організму виробляти білок, відповідальний за спалювання жирів.
Морські водорості
Ще один продукт, який допомагає справлятися з голодом і легко втрачати зайві сантиметри. У морських водоростях містяться харчові волокна, що сприяють повільному травленню. Такі водорості можна вживати як самостійне блюдо або в поєднанні з японськими ролами.
Попкорн
Останнім часом учені знаходять усе більше підтверджень того, що це ласощі, вважалося раніше шкідливим, насправді корисно. Чертовски корисно! Попкорн містить безліч антиканцерогенов, володіє низькою калорійністю і надовго втамовує голод. Обов'язково візьміть за звичку їсти попкорн не тільки в кінотеатрах. Ну або просто частіше ходити в кіно.
Бутерброди з козячим сиром
У м'яких сирах дуже багато лінолевої кислоти, яка приносить швидкий і тривалий насичення. Крім того, зазвичай козячий сир містить мінімальну кількість солі, що допомагає уникнути зневоднення. А в поєднанні з скибочкою хліба цей продукт перетворюється у швидкий і корисний перекус.
Гострий соус чилі
Варто сказати, що будь-які гострі спеції, додані ваше блюдо, допоможуть довго залишатися ситим і задоволеним. А знаменитий чилі в цьому сенсі абсолютний рекордсмен. Причому чим гостріше, тим краще. Такий соус допомагає тамувати голод і спалювати зайві жири. Тільки не забувайте запивати гостре блюдо водою.
Кедрові горішки
Незамінні амінокислоти, вуглеводи, марганець, мідь, цинк, кобальт, йод, вітаміни А, Е і К — все це міститься в крихітному кількості кедрових горішків. Так що, якщо після правильного сніданку ви все ще боїтеся, що голод нагряне в самий невідповідний час, просто візьміть з собою трохи горішків. Всього одна жменя допоможе надовго забути про їжу.
І як бонус: міцний чорний кави!
Чашечка підбадьорливого американо ідеально доповнить будь-який з перерахованих вище ласощів. Кава містить антиоксиданти, які зупиняють тягу до їжі. Проте ці якості пропадають, якщо додати в каву цукор або молоко. Урізноманітнити смак допоможе кориця, яка також володіє сильним голодоутоляющим ефектом.
Фото на превью depositphotos
