Ідеального тіла можна досягти, якщо знати обсяг зап'ястя і 1 принцип харчування

Серед класифікацій типів статури людини особливо часто використовують систему Вільяма Шелдона. Згідно з нею, виділяють ектоморфний, ендоморфний і мезоморфний типи конституції, які впливають на вибір режиму тренувань і харчування. В людині можуть поєднуватися особливості кожного з типів, однак переважаючий все одно виділити можна.

Social.org.ua вирішив розібратися, як же все-таки треба харчуватися в залежності від типу статури, щоб бути в прекрасній формі і отримувати результати від тренувань.

Як визначити свій тип статури?

Виміряйте зап'ясті: якщо його обхват становить 15-17,5 см, то ви ставитеся до эктоморфам; 17,5–20 см — до мезоморфам; більше 20 см — до ендоморф. Можна виміряти і обхват щиколотки, зазвичай її обсяг на 5-6 см більше зап'ястя. Або пройдіть тест тут.

Ектоморфи

Що необхідно: Наростити м'язову масу і сформувати красивий рельєф.

Як тренуватися: Через день по спліт-системі, на кожному тренуванні опрацьовуючи 1-2 групи м'язів, обов'язково проводити розминку.

Як харчуватися: Необхідно вживати 8 г вуглеводів, 4,3 г білка і 1 г жиру на 1 кг ваги. Харчуватися середніми порціями до 6 разів на день. У раціоні повинні бути присутніми рис, вівсянка, макарони, боби, овочі, нежирні сорти м'яса і риби, молочні продукти середньої жирності. Виключіть з раціону солодощі.

Мезоморфи

Що необхідно: Спалити зайвий жир, підвищити витривалість і підтримувати форму.

Як тренуватися: Постійно варіювати вправи, вага, кількість повторень і походів в зал.

Чим харчуватися: 6 г вуглеводів, 4 г білка, 1,2 г жиру на 1 кг ваги. Краще вживати м'ясо, рибу, боби, протеїнові суміші. Солодке і борошняне виключити.

Ендоморфи

Що необхідно: Прискорити обмін речовин, спалити зайвий жир, сформувати рельєф.

Як тренуватися: З використанням середньої ваги виконувати аеробні вправи. Тренування можуть тривати довго для того, щоб «розігнати» метаболізм.

Як харчуватися: Необхідно 2,5 г вуглеводів, 3,5 г білка і 1,3 г жиру на 1 кг ваги. Їсти треба невеликими порціями по 4-5 разів на день і дотримуватися калораж, вживати якомога менше жиру (нежирні сорти риби, куряче м'ясо без шкіри, білки яєць). Фрукти та інші вуглеводи вживати в першій половині дня.

Висновок

Ці приголомшливі красені — Френк Зейн, Арнольд Шварценеггер і Джей Катлер — якнайкраще ілюструють своїми досягненнями те, що можна накачати і мати красиву фігуру абсолютно при будь-якому типі конституції. Було б бажання!

Фото на превью depositphotos
За матеріалами bodybuilding.com, precisionnutrition.com, coachmag.co.uk