8 помилок при роботі за комп'ютером, які допускають майже всі
Робота багатьох людей пов'язана з комп'ютером. А іноді після 8-годинного робочого дня нам доводиться ще й вдома якийсь час проводити перед екраном монітора. Все це може стати причиною погіршення зору.
Social.org.ua розповість основні правила, яких варто дотримуватися, щоб зберегти нормальний зір.
1. Збільшити шрифт
Занадто дрібний шрифт і зображення на екрані змушують нас постійно жмуритися і напружувати очі, наближаючись до екрану. Це призводить до швидкої втоми або навіть головного болю. Тому так важливо налаштувати потрібний розмір шрифту.
А якщо вам доведеться довго читати, то краще роздрукуйте текст на папері, також використовуючи великий шрифт.
2. Налаштуйте яскравість
Занадто темний або надмірно яскравий екран також змушує нас придивлятися, напружувати очі і жмуритися, щоб зрозуміти, що написано або зображено. Тому не економте заряд батареї, але й не перестарайтеся. Використовуйте такий рівень яскравості, який є комфортним для ваших очей. Зазвичай це рівень, який по яскравості відповідає навколишній обстановці.
3. Позбавтеся від відблисків
Сонячні відблиски на моніторі зазвичай сильно заважають спокійно працювати за комп'ютером. Якщо ваш екран не оснащений противобликовым покриттям, то існує три виходи.
Ви можете придбати спеціальну плівку, призначену для цього; поставити монітор або ноутбук так, щоб сонце на нього не падало ніколи протягом робочого дня, або скористатися спеціальними комп'ютерними противобликовыми очками, які також затримують частину синього світла, випромінюваного монітором.
4. Встановіть монітор в правильному положенні
Нахил монітора, його віддаленість теж досить важливі. Якщо під час роботи за комп'ютером вам доводиться занадто сильно піднімати або опускати голову, це позначиться не тільки на вашому зір, але і на поставі.
Положення, в якому повинен перебувати монітор:
- Якщо ви використовуєте монітор з діагоналлю менше 20 дюймів, то його верхній край повинен розташовуватися трохи нижче рівня очей. Якщо монітор більше, то верхній край повинен бути вище рівня очей на 5-7 див.
- Злегка нахиліть монітор тому. Його нижня основа має бути трохи ближче до вас, ніж верхній.
- Розташуйте монітор по центру, щоб постійно не повертатися вліво або вправо до нього.
5. Частіше моргайте
Працюючи за комп'ютером, ми забуваємо моргати. В результаті наші очі не отримують достатнього зволоження. Це призводить до дискомфорту. Звичайно, змушувати себе моргати досить складно, так як зазвичай ми робимо це механічно. Але якщо ви вже довго працюєте за комп'ютерів, то заведіть звичку усвідомлено моргати через рівні проміжки часу.
6. Використовуйте краплі
Якщо все ж не виходить моргати так часто, як потрібно, використовуйте спеціальні краплі, які забезпечать вашим очам достатній рівень зволоження. Грамотний офтальмолог допоможе зробити правильний вибір.
Зустрічаються і зворотні ситуації: коли після роботи за комп'ютером очі надмірно сльозяться. У цьому випадку краплі знову допоможуть відновити водний баланс. Їх також слід підбирати з офтальмологом.
7. Давайте очам відпочити
Існує відмінне правило «20/ 20/ 20». Воно говорить: людині слід відволікатися на відпочинок через кожні 20 хвилин на 20 секунд і дивитися на об'єкт, який віддалений не менш ніж на 20 метрів.
Крім цього, слід робити більш тривалі перерви (на 10-15 хвилин) через кожну годину роботи за комп'ютером. У цей час не варто переходити на екран мобільного телефону або читання. Краще зробіть гімнастику для очей, подивіться вдалину або просто у вікно і подихайте свіжим повітрям.
8. Правильно працюйте за комп'ютером
Досить часто нам доводиться набирати текст на комп'ютері або звіряти набраний текст з вже готовими документами. Зазвичай в таких ситуаціях ми кладемо оригінали перед собою, справа або зліва від клавіатури. У всіх випадках нам доводиться опускати і піднімати очі або вертіти головою. В результаті ми швидко утомляемся.
Щоб очі не втомлювалися, закріпіть документ на моніторі. Важливо при цьому зробити яскравість монітора трохи менше, щоб між екраном і листом не було сильного контрасту, який також може привести до перевтоми очей.
Фото на превью depositphotos
