Дієти, режиму харчування, підрахунок калорій, годинник, проведені у тренажерів, — все це відомо вам не з чуток, проте результати абсолютно не виправдовують очікувань. Але не поспішайте ставити хрест на красивої фігури і опускати руки: швидше за все, причина зайвих кілограмів криється дещо глибше, ніж ви думали.

Social.org.ua склав для вас список можливих причин того, що вага залишається незмінним, над якими варто серйозно задуматися.

1. Гормональні зміни

Протягом усього життя жіночий організм постійно перебудовується: перехідний вік, вагітність, пологи, менопауза — всі ці процеси позначаються на обмін речовин і можуть викликати проблеми із зайвою вагою. Це абсолютно природно, але не дуже радісно.

Крок 1. Поступово збільшуйте обсяг і інтенсивність своєї фізичної навантаження: кілька вправ, яких достатньо для юної особи, не завжди допомагають зберегти форму жінкам після 30 і вже тим більше після 40. Незайвим буде також вносити якомога більше різноманітності в свої тренування: плавання, йога, фітнес, спортивні ігри... В загальному, правило таке: чим більше вік, тим більше руху.

Крок 2. Не нехтуйте консультаціями лікарів. Аналізи і професійні поради фахівців абсолютно необхідні, щоб, як мінімум, своєчасно дізнатися про можливі відхилення під час однієї з гормональних перебудов.

2. Пристрасть до фруктів

Здавалося б, що взагалі може бути більш корисно для фігури?! Однак тут є підступ: на відміну від овочів, фрукти — це не така вже легка і низькокалорійна їжа. Вони містять багато цукрів (глюкозу, фруктозу, сахарозу), що, само собою, позначається на кількості калорій. Так що, можливо, причина вашого надмірної ваги криється в бездумному вживанні фруктів.

Крок 1. Замініть шкідливі солодощі (торти, шоколад) фруктами — це і корисно, і смачно. Тільки не захоплюйтеся: зв'язка бананів або півкіло яблук в день — ведмежа послуга для вашого організму.

Крок 2. Пам'ятайте, що фрукти володіють різною поживною цінністю. Найменше калорій міститься в зелених яблуках, грейпфрутах, гранатах, ананасах.

3. Проблеми зі здоров'ям

Порушення роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту в результаті утворення шлаків, запори, полікістоз яєчників, що підвищує рівень чоловічих гормонів, дисфункція щитовидної залози, при якій виробляється занадто мало гормонів, — різні збої в роботі організму можуть бути причинами проблем з вагою.

Крок 1. Подумайте про фізичні незручності, які турбують вас щодня разом із зайвими кілограмами. Поспостерігайте за своїм тілом, складіть список тривожних дзвіночків.

Крок 2. Бігом до фахівця. Він набагато краще, ніж інтернет, проаналізує ваші симптоми і зрозуміє, у чому саме полягає проблема. Не займайтеся самодіагностикою і дилетантським лікуванням.

4. Прийом медикаментів

Часто список побічних ефектів від вживання препарату настільки значний, що багато хто воліє ігнорувати його заради збереження власних нервів. Інші вважають, що користь від ліків в будь-якому випадку переважує його гіпотетичні недоліки. Тим не менш антидепресанти, оральні контрацептиви, антигістамінні препарати, нейролептики, стероїди і бета-блокатори, призначувані при різних захворюваннях, ставляться до списку медикаментів, частіше інших провокуючих надбавку у вазі.

Крок 1. Не малодушничайте і уважно вивчайте список побічних ефектів кожного нового ліки перед його вживанням. Спостерігайте за своїм станом після початку прийому.

Крок 2. Якщо ви запідозрили, що препарат працює зовсім не на користь вашої фігури, без вагань звертайтеся до лікаря з проханням підібрати інший засіб. Самовільне переривання курсу або зміна медикаменту може нашкодити вам сильніше, ніж ви думаєте.

5. Емоційне переїдання

Незважаючи на те, що це скоріше психологічний процес, він позначиться на вашій фізичній формі набагато швидше, ніж ви думаєте. Психо-емоційна залежність від їжі може виявлятися в найрізноманітніших формах:

• винагорода себе їжею за ревну працю;
• їжа як спосіб задоволення не пов'язаних безпосередньо з прийняттям їжі потреб (наприклад, шоколад — це прекрасний афродизіак);
• їжа як антидепресант: яскравий, насичений (і нерідко штучний) смак дарує нам необхідні позитивні емоції.

Крок 1. Вчіться розрізняти «географію голоду: про їжу просить ваш шлунок або ваша голова? Як правило, якщо вам нестерпно хочеться чого-небудь такого, та ще й у великій кількості, мова йде точно не про банальне почуття голоду.

Крок 2. Знайдіть адекватну заміну їжі. Простого «ні» самій собі недостатньо, оскільки рано чи пізно ви зірветеся. Важливо зрозуміти: те, в чому ви дійсно потребуєте, — це тонус і гарний настрій. Сходіть на прогулянку, прийміть гарячу ванну, малюйте або дивіться фільми — загалом, всякий раз, коли вам захочеться «заїсти» чергове переживання, не відмовляйте собі в приємне проведення часу.

6. Стрес

Чомусь багато хто не замислюючись відносять стрес до причин різкого схуднення, забуваючи, що це може працювати з точністю до навпаки. При стресі організм починає виробляти кортизол — гормон, який посилює апетит. Мудра природа у разі потенційної небезпеки запускає механізм, що змушує нас запасатися калоріями і енергією. Правда, часи змінилися, і вигляд власного недосконалого тіла або проблеми на роботі змушують нас стрессовать набагато частіше, ніж необхідність боротися за виживання. Але організму цього не пояснити.

Крок 1. Вчіться розслаблятися і шукайте свої власні шляхи відходу в нірвану: дозволяйте собі щоденний відпочинок і хоча б потроху займайтеся тим, що вас по-справжньому заспокоює.

Крок 2. Зверніться до фахівця. Можливо, справжні причини вашого стресу криються досить глибоко і ви не в силах впоратися з ними самостійно. Саме час зайнятися пошуками кваліфікованого психолога.

7. Недосип

Про зв'язок ожиріння і нестачі сну йдеться в безлічі досліджень. Так, згідно з даними американської компанії Mayo Clinic, люди, які сплять по 6 годин на добу і менше, щороку набирають в середньому на 5 кг більше, ніж ті, хто спить хоча б 7 годин. Година різниці — а які значні показники!

Крок 1. Перегляньте свої пріоритети. Впевнені, ви зможете викроїти додаткова година сну, якщо скоротіть час вечірнього перебування в інтернеті, валяння на дивані або перегляду телевізора.

Крок 2. Дотримуйтесь режим. Чим пізніше ви лягаєте, тим менш ефективним буде ваш сон.

Ілюстратор Alena Tsarkova спеціально для Social.org.ua