14 звичок, які допоможуть зберегти красу і здоров'я з мінімальними зусиллями

В інтернеті можна знайти мільйон порад про те, як залишатися здоровим і струнким: рахувати калорії, посилено займатися спортом, обмежувати себе в їжі. Але вчені мають свою точку зору на цей рахунок. Ось 14 науково обґрунтованих звичок, які допоможуть зберегти здоров'я з мінімальними зусиллями.

Ми в Social.org.ua зібрали неочевидні і прості поради, які допоможуть зберегти тіло струнким, здоровим і красивим на довгі роки.

1. Перестаньте рахувати калорії

Висока якість продуктів важливіше калорій. 20-річні масштабні дослідження показали: найбільшу прибавку у вазі приносять оброблені продукти і цукристі напої. Тому звертайте увагу на користь продукту, а не на його калорійність.

2. Половину тарілки заповніть овочами

Овочі і фрукти — джерело клітковини, води, корисних мікро - і макроелементів. Дослідження підтвердили: заповнюючи половину тарілки овочами, ви покращуєте своє здоров'я. Той же принцип працює в супермаркеті: наповнивши половину кошика овочами і фруктами, ви будете вже на півдорозі до здоров'я.

3. Їжте що хочеться і коли хочеться

Уникаючи якийсь час улюблених продуктів, ми неминуче зриваємося, переїдаємо і — набираємо вагу. Щоб залишатися струнким і здоровим, треба їсти те, що хочеться, і насолоджуватися кожним шматочком без почуття провини. Зніміть заборону, щоб перестати постійно думати про улюбленому продукті.

4. Використовуйте «правило 2 укусів»

Страшно хочете щось шкідливе — обдуріть свій мозок: зробіть один укус, потім випийте склянку води і відкусіть ще шматочок. Відчуття наповненості і ситості прийде швидше.

5. Починайте день з білка

Продукти з високим вмістом білка знижують рівень «гормону голоду» — греліну. Тому яйця, куряча грудка або грецький йогурт допоможуть зберегти відчуття ситості до обіду краще, ніж вуглеводний сніданок.

6. Ходіть 2 хвилини кожну годину

Якщо у вас сидяча робота, введіть собі за правило ходити 1-2 хвилини через кожну годину, проведений сидячи. Завжди можна знайти привід, щоб зайти в сусідній відділ, піднятися на поверх вище, ненадовго вийти на вулицю. Це допоможе бути бадьорим весь день.

7. Ніколи не їжте снеки із упаковки

Значний обсяг чіпсів, печива, цукерок з великої упаковки можна непомітно для себе з'їсти за 5 хвилин. Викладіть закуску на тарілку або розкладіть порційно в пакетики: це допоможе контролювати, скільки ви з'їли, і вчасно зупинитися.

8. Використовуйте «правило 10 хвилин»

«Правило 10 хвилин» працює для будь-якої корисної звички. Хочете лягати спати вчасно — ляжте на 10 хвилин раніше запланованого. Хочете займатися йогою, але все не знаходите часу — почніть з 10 хвилин в день.

9. Вибирайте об'ємні страви

Професор з Пенсільванії провела дослідження і з'ясувала: великі порції продуктів або страв з високим вмістом води — відмінний спосіб не переїдати. Велика тарілка салату наповнить шлунок швидше, ніж жменю горішків, і з'явиться відчуття ситості.

10. Скоротіть цукор 6 ложок

Велика кількість цукру в продуктах збільшує шанси ожиріння і діабету 2-го типу. Експерти сфери охорони здоров'я встановили верхній допустимий межа кількості цукру: 6 ч. л. (25 г) на день для жінок і 9 (37,5 г) — для чоловіків.

11. Будьте егоїстом

Ставити себе на перше місце вважається егоїзмом. Дієтолог Енн Флетчер рекомендує поставити себе на перше місце і почати піклуватися про себе і своє тіло. Будьте егоїстом: перестаньте віддавати іншим, дайте спочатку собі.

12. Посуньте робочий стіл до вікна

Дослідження показали, що велика кількість денного світла позитивно впливає на дві речі: якість вашого сну і робочу активність. Щоб бути здоровим, забезпечте гарне освітлення робочого місця.

13. Пийте теплі напої

Тепла рідина зменшує метаболічні відходи, тим самим уповільнює процес старіння. Чай або склянку теплої води — ідеально за 20 хвилин до їжі: прискорює травлення, виводить відходи, розганяє обмін речовин і покращує кровообіг.

14. Не чистіть зуби після їжі

Фахівці не рекомендують чистити зуби відразу після їжі: це потрібно робити мінімум через півгодини. Якщо ви з'їли або випили щось кисле — відмовтеся від чищення зубів відразу після їжі, щоб не пошкодити емаль.

Про які полезностях вам хотілося б дізнатися ще? Діліться у коментарях!