8 сигналів тіла, які допомагають зрозуміти, яких вітамінів не вистачає вашому організму

Хоча в останні десятиліття ситуація з нестачею вітамінів значно покращилася, навесні люди з різних країн і різного достатку все одно часто страждають від авітамінозу. Але це не привід вживати вітаміни пачками. Вчені встановили, що збалансоване харчування дає організму все необхідне. У цій статті ми розповімо, як заповнити нестачу вітамінів і при цьому не нашкодити здоров'ю.

Social.org.ua зібрав кілька ознак, за якими можна зрозуміти, яких вітамінів не вистачає вашому організму саме зараз. І все, що вам потрібно зробити — це підійти до дзеркала і уважно подивитися на себе.

1. Випадання волосся

Причина:

Що робити:

  • Щоб збільшити споживання B7, додайте в свій раціон мигдаль, соєві боби, зелень, картопля (у вигляді пюре або приготований в духовці), банани.

2. Судоми

Причина:

  • Часті судоми говорять про те, що вам не вистачає кальцію, магнію і калію. Крім іншого, це може статися, якщо ви займаєтеся спортом, так як при інтенсивному потовиділенні мінерали йдуть у великих кількостях.

Що робити:

  • Включіть в свій раціон побільше горіхів (мигдаль, фундук), листову зелень, гарбуз, банани та яблука.

3. Висипання на обличчі

Причина:

  • Недостатня кількість вітаміну В7 (біотин). Наше тіло зберігає запаси жиророзчинних вітамінів (A, E, K, D), але вітаміни групи В необхідно постійно поповнювати.

Що робити:

  • Крім харчових добавок, збагачених біотином, які продаються в аптеці, можна збільшити його споживання через ваш раціон. Їжте гриби, картопля, сири, цвітну капусту, варені яйця та шпинат.

4. Оніміння кінцівок

Причина:

  • Не вистачає продуктів, збагачених вітамінами В6, В12 і В9 (фолієва кислота). Ці вітаміни впливають на поживні будівельні блоки, які використовуються для виробництва здорових кров'яних клітин, необхідних для доставки кисню до клітин тіла.

Що робити:

  • Збільшити вживання в їжу зернових, бобових, цитрусових, морепродуктів, м'яса птиці.

5. Шишки на стегнах і руках

Причина:

Що робити:

  • Постарайтеся скоротити споживання трансжирів. До раціону має входити велика кількість лосося і волоських горіхів. Не забувайте і про вітамін А, який міститься в зелені і яскравих овочах, таких як морква або червоний солодкий перець.

6. Жовтий відтінок шкіри і білків очей

Причина:

Що робити:

  • Включити в раціон більше джерел вітаміну. Особливо багато його міститься в яловичої і курячої печінки, молоці, баранині, лососі, тунці, органічному йогурті.

7. Поразка околозубной тканини

Причина:

Що робити:

  • Дієта з вмістом продуктів, збагачених кальцій, фосфор і вітамін D, має важливе значення для здоров'я зубів. Вживайте молочні продукти, темний рис, крупнолистовую зелень, помідори, бобові, жирну рибу, цитрусові і виноград.

8. Тріщини в куточках рота

Причина:

Що робити:

  • Намагайтеся вживати більше м'яса птиці, а також рибу (лососеві), яйця, горіхи й бобові. Рекомендується поєднувати ці продукти з овочами, так як вітамін С допомагає боротися з інфекцією і підсилює всмоктування заліза.

Важливо пам'ятати, що всі ці ознаки, дійсно говорять про нестачу вітамінів, який можна виправити, змінивши свій раціон. Однак, крім цього, дані ознаки можуть сигналізувати і про те, що у вашого організму є серйозні проблеми, не пов'язані з авітамінозом.

Так, висипання на обличчі можуть бути ознакою алергії, а оніміння кінцівок — свідчити про проблеми з шийним відділом хребта. Тому в будь-якому випадку варто проконсультуватися з лікарем.

А ви часто п'єте вітаміни? Чи бажаєте просто правильно і різноманітно харчуватися? Діліться думками в коментарях.

Фото на превью depositphotos, depositphotos