7 продуктів, які подбають про жіноче здоров'я краще гучних суперфудов

Вважається, що деякі продукти корисніші інших: в них більше вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Такі продукти називають суперфудами. Наприклад, це чорниця, авокадо, насіння чіа, лосось, спіруліна і т. д.

Ми вирішили розібратися, наскільки корисні для жінок звичайні недорогі продукти, такі як кефір, часник або помідори, і зібрали наукові дослідження на цей рахунок.

Social.org.ua зібрав 7 продуктів для жіночого здоров'я, які можуть потіснити популярні суперфуды.

1. Часник корисний для серця і кісток

У шести зубчиках часнику міститься 17 % денної норми вітаміну В6, марганцю — 23 %.

Для ефективних тренувань. Часник знижує навантаження на серце і допомагає краще переносити інтенсивні тренування.

Для здорових кісток. Після менопаузи падає рівень естрогену, через що починають руйнуватися кістки. Половинка зубчики сирого часнику в день (2 г) захистить вас від остеопорозу.

2. Яловичина полегшує симптоми ПМС і захищає від анемії

У 100 грамах яловичини міститься 53 % денної норми цинку, вітаміну В12 — 40 %, заліза — 16 %, вітаміну В2 — 12 %.

Для зняття симптомів ПМС і заповнення нестачі заліза. Вітаміни В12 і В2 полегшують симптоми ПМС. Якщо в організмі дефіцит заліза, виникають втома і запаморочення, шкіра стає блідою. Залізо з м'яса заповнює втрати мінералу під час менструацій. А цинк потрібен для здоров'я волосся і нігтів.

3. Брюссельська капуста захищає від катаракти і зморшок

В половині чашки брюссельської капусти міститься 81 % денної норми вітаміну С, вітаміну К — 137 %.

Для здорових очей. Катаракта і глаукома зустрічаються у жінок частіше, ніж у чоловіків. Брюссельська капуста допомагає очам залишатися здоровими.

Для здорової шкіри. Вітамін С допомагає виробляти колаген, прискорює загоєння ранок, зводить до мінімуму появу зморшок.

4. Помідори захищають від опіків, депресії і раку грудей

У чашці помідорів міститься 47 % денної норми вітаміну А, вітаміну С — 42 %, вітаміну В9 — 11 %.

Для шкіри і волосся. Вітамін А критично важливий для шкіри і волосся, а лікопін в томатах допомагає не обгоріти на сонці.

Для росту клітин. Вітамін В9 допомагає клітинам рости і розвиватися і просто необхідний вагітним. Крім того, вітамін В9 захищає від депресії і раку грудей.

5. Картопля захищає від вільних радикалів, знижує апетит

У 300 грамах запеченої в шкірці картоплі міститься 48 % денної норми вітаміну С і 46 % — вітаміну В6 і калію.

Захищає від вільних радикалів. Надлишок вільних радикалів може призвести до безпліддя. У картоплі багато антиоксидантів, які захищають організм від їх накопичення.

Знижує апетит. Картопля допомагає знизити апетит, а вітамін В6 в його складі позитивно впливає на метаболізм.

6. Вишня знімає м'язовий біль, допомагає від безсоння

У чашці вишні міститься 40 % денної норми вітаміну А, вітаміну С — 20 %.

Для м'язів. Вишневий сік знімає біль після інтенсивних занять і допомагає швидше відновитися.

Для міцного сну. У жінок безсоння буває частіше, ніж у чоловіків. Вишневий сік допомагає заснути швидше, ніж валеріана або мелатонін в таблетках.

Для здоров'я мозку. Зниження рівня естрогену під час менопаузи робить жінок вразливими до хвороби Альцгеймера. Вишневий сік захищає клітини мозку.

7. Кефір захищає від раку грудей, стресу і проблем з вагою

У чашці кефіру міститься 21 % денної норми кальцію, фосфору — 20 %, вітаміну В12 — 14 %.

Для контролю ваги. В кефірі більше прибутків, ніж в йогурті. Вони допомагають шлунку бути здоровим, а тілу — підтримувати вагу.

Для внутрішнього балансу. Кефір знижує тривогу, стрес і протистоїть депресії.

Для здорової грудей. Канадські вчені встановили, що екстракт кефіру бореться з раком грудей.

У звичайних продуктах є безліч корисних і необхідних організму речовин, які захищають від проблем зі здоров'ям. А як ви ставитеся до суперфудам?