9 причин, по яких у вас вночі зводить ноги

Судоми в ногах — відчуття не з приємних. За статистикою, у 30% людей хоча б раз у житті звело м'язи. Біль від цього майже завжди несподівана і дуже різка. Часто судоми починаються вночі, змушуючи нас переживати не найрадісніші хвилини. На щастя, цього можна уникнути.

Social.org.ua допоможе розібратися в причинах, за якими у вас зводить ноги, і розповість, з чого слід починати лікування.

Зневоднення

Класичною причиною нічних судом в ногах є зневоднення. Вживання достатньої кількості рідини дуже важливо для правильної роботи м'язів. На думку лікарів, брак води провокує гіперчутливість нервових закінчень, внаслідок чого і відбуваються судоми.

Що робити? Пийте більше води, особливо якщо на вулиці жарко або ви займаєтеся активними видами спорту.

Дефіцит мікроелементів

Дефіцит мікроелементів здатний викликати безліч проблем зі здоров'ям, включаючи і судоми. Калій, магній, кальцій і натрій — життєво важливі мінерали, які допомагають зберегти баланс рідини в організмі і беруть участь у роботі м'язів.

Калій хлорид натрію створюють електричні імпульси, що відповідають за скорочення м'язів. А магній регулює кількість аденозинтрифосфату в організмі, який є основним джерелом енергії для м'язів. Цікаво, що основні запаси магнію «зберігаються» саме в м'язах ніг, тому судоми — перша ознака його нестачі.

Що робити? Їсти і пити. Без жартів: у воді та їжі містяться всі необхідні мікроелементи.

Магній є в авокадо, мигдалі, бананах і шоколаді.

Кальцієм багаті шпинат, брокколі, кунжут і, звичайно, молочні продукти.

Чемпіонами за змістом калію є картопля, морква та томати.

Вагітність

Судоми в ногах — один з «бонусів» вагітності, особливо у 2-му триместрі. Вчені вважають, що це відбувається від втоми і погіршення кровообігу. До того ж вага малюка в цей період збільшується, і організму важко пристосуватися до нових умов.

Що робити? Вагітність — час, коли ви маєте повне право сказати проблем і неприємностей: «Ой, все!» Відпочинок, збалансоване харчування, прогулянки на свіжому повітрі — найкраща профілактика судом.

Гіпотиреоз

Гіпотиреоз — патологічний стан, який виникає із-за дефіциту гормонів щитовидної залози. Низький рівень цих гормонів може викликати судоми, оскільки кальцитонін (пептидний гормон щитоподібної залози) впливає на всмоктування кальцію. Крім цього, пошкоджуються нерви, які посилають сигнали від мозку і хребта до рук і ніг.

При судомах, обумовлених гіпотиреозом, в кінцівках виникають поколювання і оніміння.

Що робити? Порадитися з лікарем. Такі серйозні стани вимагають тривалого, а можливо, і довічного лікування.

Діабет

Високий рівень цукру у людей з діабетом 2-го типу призводить до пошкодження нервів рук і ніг. На жаль, це не єдиний тривожний симптом: зневоднення і недолік мінералів також є характерними рисами цієї хвороби.

Що робити? І тут не обійтися без лікарської допомоги. Доктор призначить протидіабетичну терапію, яка зупинить подальше пошкодження нервів. Крім того, він може порекомендувати протисудомні і знеболюючі препарати.

Вживання алкоголю

Систематичне вживання алкоголю призводить до обезводнення, шкодить периферичної нервової системи і позбавляє організм важливих мікроелементів. Тому спиртне — одна з причин судом.

Що робити? Якщо вечірки уникнути не вдалося, восполняйте дефіцит рідини.

Прийом медичних препаратів

Якщо очевидних причин для судом немає — загляньте в свою аптечку. Деякі препарати можуть викликати спазми.

Статини. Застосовуються для зниження рівня холестерину в крові.
Діуретики. Призначають при високому тиску. Діуретики — сечогінні препарати можуть викликати дефіцит калію і магнію.
Естрогени. Гормони для лікування симптомів менопаузи.
Болезаспокійливі. У деяких нестероїдних протизапальних препаратів серед побічних ефектів — судоми м'язів.

Що робити? Звернутися до лікаря. Доктор підбере інші, більш відповідні препарати.

Захворювання нирок

М'язові судоми часто трапляються у людей, які страждають захворюваннями нирок. На думку вчених, у всьому винен дисбаланс рідини та електролітів, а ще пошкодження нервів і кровотоку при запаленні.

Що робити? Дотримуватися порад свого лікаря, дотримуватися правильної дієти, не нехтувати фізичними навантаженнями.

М'язове перенапруження і втома

Ще однією причиною судом у ногах може бути банальна перевтома. Інтенсивні заняття спортом, довга ходьба — загалом, будь-яка фізична активність, до якої ви не звикли, — можуть обернутися нічними судомами.

Проте довге перебування в статичному положенні так само шкідливо, як і надмірна активність.

Що робити? Дотримуватися режим тренувань, не перевтомлюватися і зберігати спокій.

Бонус

Поради:

Пийте більше рідини, це повинно ввійти до вас у звичку. Непоганою альтернативою чистій воді можуть стати спортивні напої, насичені мінералами.
Скоротіть споживання кави і алкоголю: у них дуже сильний сечогінний ефект.
Розтягуйте м'язи ніг перед сном.
Спіть у вільному одязі, не порушує циркуляцію крові.
Якщо все-таки судома зводить ногу, просто поворушіть їй, це пошле сигнал мозку про те, що все в порядку.
Додайте в раціон продукти, що містять магній: зелені листові овочі, горіхи і насіннячка.
Теплий компрес на уражену область знімає судоми.
Носіть зручне ортопедичне взуття.
Будьте активними, не засиджуйтеся довго на одному місці, займайтеся спортом.

Фото на превью depoitphotos, depoitphotos, depoitphotos