11 порад від вчених, які допоможуть позбутися від зайвих кілограмів без жорстких дієт
Ви знаєте, що буде потрібно близько 1 години 40 хвилин активної ходьби, щоб спалити калорії, що містяться в одній плитці молочного шоколаду? А що, якщо зайвих кілограмів не один і не два, а набагато більше? Звичайно, непросто взяти себе в руки і почати худнути, особливо коли зовсім незрозуміло, з чого ж почати. Тому спеціально для вас ми зібрали 10 способів знайти струнку фігуру, які підтверджені наукою.
Ми в Social.org.ua розповімо про поради, які допоможуть знайти тіло мрії.
1. Зробіть яскравіше світло і вимкніть музику
Якщо ви частий відвідувач ресторанів, то вам варто запам'ятати, що багато подібні заклади спеціально створюють атмосферу, яка заохочує апетит відвідувачів — роблять приглушене освітлення і включають фонову музику. Сутінковий світло сприяє більшої розкутості, і людина менше пригнічує бажання з'їсти ще шматочок. Музика ж збільшує темпи жування.
Постарайтеся оформити своє оточення протилежним чином — це дивно, але ви помітите, наскільки менше будете з'їдати. Під час прийому їжі залишайте яскраве освітлення і їжте в тиші.
2. Щодня вживайте корицю
Виявляється, кориця здатна не тільки покращувати смак їжі і дарувати прекрасний аромат, але також при щоденному вживанні обмежує голод і притупляє апетит.
Результати дослідження показали, що ця приправа знижує швидкість поглинання вуглеводів, що надходять з тонкої кишки. З-за цього учасники експерименту, які їли пудинг з корицею, відчували себе ситими протягом більш тривалого періоду, ніж ті, які їли пудинг без неї.
3. Вибирайте посуд правильно
Учені з Корнельського університету довели, що, якщо колір посуду зливається з кольором їжі, то ми з'їдаємо на 30 % більше, ніж якщо вони сильно відрізняються. Це пояснюється тим, що ми підсвідомо схильні применшувати кількість їжі, за кольором збігається з посудом, так як вона менше виділяється на схожому тлі.
Якщо ви хочете придбати столовий сервіз і не можете вибрати універсальний варіант, мабуть, варто віддати перевагу синьому кольору. У нього рідко забарвлені натуральні продукти харчування (риба, м'ясо, овочі), тому він істотно знижує апетит.
4. Займіться аеробними вправами
Дослідження довели, що заняття аеробними видами спорту, серед яких біг, ходьба і плавання, є кращим типом вправ для зниження маси жиру і маси тіла.
Але тут варто пояснити, що всі вправи мають свої особливості, наприклад, літні люди з атрофією м'язів ефективніше покращують фізичну форму за допомогою силових тренувань. Молоді, здорові дорослі, які хочуть схуднути, отримають більше користі від аеробних тренувань.
5. Ретельніше вибирайте компанію для спільного прийому їжі
Виявляється, те, в якій компанії ми приймаємо їжу, може спровокувати у нас хороші або погані звички в харчуванні. Дослідження докторів Брайана Вансинка і Керта ван Итерсума показало, що люди схильні замовляти їжу, подібну до тієї, що замовили друзі, коли їдять разом. Добре, якщо наше оточення віддає перевагу здоровій їжі, але буває і навпаки.
Крім того, якщо інший чоловік швидко їсть — це також може змусити нас є швидше. Так що варто бути уважнішими до компанії за столом.
6. Висипайтеся
На ризик надмірної ваги і ожиріння впливає те, наскільки в темній кімнаті ми спимо. Американські вчені Суніл Шарма і Мані Кавур довели, що люди, які спали в темних приміщеннях, були на 21 % менше схильні до ожиріння, ніж ті, до яких під час сну надходив світло.
Для ефективного схуднення також необхідно достатня кількість сну — в середньому 7-8 годин на добу. У тих, хто не висипається, спостерігається підвищений апетит, який є наслідком порушення секреції гормонів.
7. Вживайте більше кисломолочних продуктів
Дослідження підтвердили життєвий рада про те, що молочні і особливо кисломолочні продукти допомагають у зниженні ваги. Майкл Зем, професор харчування і медицини в Університеті Теннессі в Ноксвіллі, встановив, що люди, що включають в свій раціон такі продукти 3 рази в день, на 70 % швидше худнуть в порівнянні з тими, у чиєму раціоні молочка відсутня.
8. Включіть в раціон гострі соуси
Канадські вчені довели, що гострі соуси, наприклад, кайенский перець і червоний соус спайс, не тільки прискорюють обмін речовин, але і захищають від бажання з'їсти що-небудь солодке, смажене або солоне.
Обов'язково включайте в раціон гострі соуси або приправи. Капсаїцин — елемент, що входить до складу гострого перцю, активізує імунітет і одночасно пригнічує відчуття голоду. Можна додати трохи перцю в омлет, пасту, різотто або подати м'ясо з соусом спайсі.
9. Їжте більше бобових
Доктор Рассела де Соуза довів, що щоденне вживання в їжу близько 130 грамів бобових знижує апетит і допомагає втратити близько 0,3 кг за 6 тижнів. Крім того, боби, горох, сочевиця і нут є важливим джерелом білка, багаті клітковиною, а вуглеводи в них не підвищують рівень цукру в крові так само швидко, як білий хліб.
Людям, які не звикли їсти боби, варто почати з невеликої кількості: їх можна включати в супи і рагу, використовувати замість картоплі або рису. А приготовану сочевицю, наприклад, можна додавати до салатів і домашнім овочевих страв.
10. Почніть обід із супу
Візьміть за правило є низькокалорійний суп перед їжею, така звичка допоможе вам швидше розпрощатися із зайвими кілограмами. Дослідження вчених Пенсільванського університету показують, що прийом супу до обіду скорочує загальну кількість калорій під час прийому їжі на 20 %. При цьому склад супу не грає особливої ролі, головне, щоб калорійність порції була не більше 100-150 калорій.
Більше живильні супи, навпаки, можуть призвести до зворотного ефекту. Кращим вибором у такій ситуації буде овочевий суп.
11. Регулюйте температуру в кімнаті, в якій проводите багато часу
Австралійські вчені з'ясували, що для боротьби із зайвою вагою важлива навіть температура в кімнаті. Найбільш придатною була визнана температура в 19 °С. Виявляється, в людському організмі є 2 види жирів: білий, запас якого постійно накопичується, і коричневий, який відповідає за розщеплення білого жиру для отримання енергії. Але ці процеси відбуваються лише при низьких температурах, щоб організм міг зігрітися. При цьому даний ефект не залежить від температури на вулиці.
Що допомагає вам тримати себе у формі? Діліться у коментарях!
Фото на превью depositphotos, depositphotos
