10 хвороб, яким офісні працівники схильні більше за інших

Робота в офісі мало асоціюється з чимось небезпечним і ризикованим. Зручний стілець, комп'ютер, кондиціонер, можливість перекусити в робочий час — все це створює комфортне середовище. Проте численні дослідження доводять, що офісні працівники знаходяться в зоні ризику багатьох захворювань.

Social.org.ua зібрав список головних «офісних» хвороб і методи їх профілактики, щоб робота не стала причиною проблем зі здоров'ям.

1. Болі в спині і суглобах

В офісі ми сидимо не встаючи мінімум 5-6 годин. Це часто призводить до різних проблем з хребтом і суглобами, особливо якщо у нас неправильна постава (наприклад, витягнута до монітора шия) або незручне крісло.

Як собі допомогти?

Хоча б раз в півгодини встати, щоб пройтися по офісу або зробити легку розминку.
Переконатися, що робоче місце дозволяє зберігати правильну поставу, не викликаючи бажання наблизитися до монітора або віддалитися від нього.

2. Синдром сухого ока

Уважно читаючи щось на моніторі, ми забуваємо моргати, помічали? Саме тому робота за комп'ютером або пильну читання документів можуть викликати синдром сухого ока. Його прояви знайомі багатьом: різь, сухість, а іноді відчуття чужорідного тіла в оці.

Як собі допомогти?

Перевірте своє робоче місце: активну роботу за комп'ютером потрібно вести на рівні очей, освітлення не повинно стомлювати очі, а повітря з кондиціонера не варто направляти прямо в обличчя.
Кожні 20 хвилин намагайтеся дивитися на предмети, що знаходяться далеко, і активно моргати, змочуючи слизову.
Хоча б раз на день робіть просту гімнастику для очей.
Якщо очі все одно пересихають, використовуйте спеціальні зволожуючі краплі для очей.

3. Грип та ГРВІ

Чому під час спалахів грипу або застуди найчастіше страждають ті, хто сидять в теплих офісах? Відповідь проста: в офісі ми знаходимося в задушливому приміщенні, яке майже не провітрюється, разом з великою кількістю людей. Шанс, що хтось із співробітників вже почав хворіти і може заразити колег, надзвичайно високий. Крім того, кондиціонери теж не сприяють здоров'ю: великі перепади температури між офісом і вулицею збільшують кількість застуд.

Як собі допомогти?

Під час епідемій уникайте рукостискань.
У сезон застуд намагайтеся пити вітаміни, по можливості загартовуйтеся протягом року.
Слідкуйте за провітрюванням в офісі.

4. Варикозна хвороба

Ще одна проблема, з якою стикаються багато офісні працівники, — варикоз. За статистикою, до лікарів з такою хворобою звертаються 30 % жінок і 10 % чоловіків.

Із-за застою крові при сидячій роботі стінки судин стоншуються, а на ногах можуть з'явитися некрасиві вузли і вени. У найбільш важких випадках при варикозі може статися крововилив, також можуть утворитися трофічні виразки.

Як собі допомогти?

Не носити постійно взуття на високому каблуці (краще не більше 2-3 годин на день).
Не сидіти в позі «нога на ногу».
Також добре б регулярно ходити на масаж, а якщо немає можливості, то хоча б полежати в позі «ноги вище голови» після робочого дня.

5. Тунельний синдром

Цей синдром може виникнути у тих, хто постійно друкує на клавіатурі і користується мишкою. Він з'являється з-за здавлення серединного нерва між кістками, поперечної кистьовий зв'язкою і сухожиллями м'язів зап'ястя. Проявляється він неприємними відчуттями у великому і вказівному пальцях, з плином часу біль може переходити в поколювання плеча.

Як собі допомогти?

Розмістити комп'ютер так, щоб було комфортно друкувати на клавіатурі і користуватися мишкою: руки ні в якому разі не повинні звисати зі столу.
Якщо ви все ж відчули біль або поколювання, то потрібно опустити руки вниз для відновлення течії крові і розім'яти зап'ястя.

6. Синдром хронічної втоми

Постійні стреси, перевтома, напруга і високий ритм життя — все це призводить до синдрому хронічної втоми, який ще називають синдромом менеджера. Діагностувати його не так-то просто, хоча є маркери: постійна втома і апатія, поганий сон, дратівливість.

Як собі допомогти?

Більше гуляти на свіжому повітрі, бажано пару раз на тиждень виїжджати з міста і милуватися природою.
Почати приймати на ніч настої трав, які допоможуть заспокоїти нервову систему.

7. Розлади травлення

Неправильне і нерегулярне харчування може нагадати про себе болісної болем у животі, гастрит, коліт, ожирінням і іншими розладами. Посилюють цю проблему доступні печеньки і шоколадки з автоматів, шкідливі перекуси на робочому місці і постійні пропозиції «попити чаю» від колег.

Як собі допомогти?

Налагодити режим харчування та пиття (випивати до 2-2,5 л води в день). До речі, це можуть допомогти зробити спеціальні програми, які регулярно нагадують про необхідність попити.
Замінити шкідливі офісні смаколики на корисні овочі і фрукти. Головне — пам'ятати, що деякі фрукти, наприклад банани, манго, виноград і гранат, містять багато цукру.

8. Депресія

Сьогодні дуже популярні командні тренінги та мотиваційні зустрічі. Роботодавці вважають, що це дозволить згуртувати команду і більше розповісти про місії компанії.

Однак останні дослідження показали, що штучне нав'язування позитивного ставлення до роботи працівників, які не впевнені в цьому, може зіграти злий жарт. Люди вирішать, що це ще більше підкреслює, наскільки вони нещасні, і будуть почувати себе пригнобленими і пригніченими.

Як собі допомогти?

Якщо ви не отримуєте задоволення від участі у тренінгах, тимчасово відмовтеся від них. Краще проведіть вечір з гарною книжкою, яка дозволить відпочити і розслабитися.
Частіше зустрічайтеся з реальними, а не віртуальними друзями. Соцмережі можуть посилити пригнічення, адже там всі хочуть виглядати краще, ніж вони є насправді.

9. Алергія та захворювання органів дихання

Людям, схильним до алергічних реакцій, часом важко працювати в офісі через велику кількість пилу, а також токсичних речовин, які виділяють кондиціонер, принтери, сканери та інша офісна техніка. Наприклад, принтери — це джерела озону, який потенційно небезпечний, якщо фільтри не замінювати вчасно.

Кондиціонери теж часом можуть стати причиною алергій, так як при несвоєчасній заміні фільтрів у них з'являється цвіль.

Як собі допомогти?

Як можна частіше відкривайте вікна. Кондиціонер не замінить свіже повітря.
Слідкуйте за регулярній заміною фільтрів в техніці.

10. Бактеріальні захворювання

Мікробіологи виявили, що якщо клавіатуру регулярно не чистити, то на ній може бути в 5 разів більше бактерій, ніж у ванній. Причому в їх числі можуть бути небезпечні бактерії, такі як кишкова паличка і коліформи: вони здатні викликати отруєння. На клавіатурі і поверхнях офісних меблів живуть і інші неприємні мікроорганізми, які можуть спровокувати різні захворювання.

Як собі допомогти?