Наївно думати, що ми можемо повністю керувати своїм тілом. Набагато частіше нам доводиться йти у нього на поводу, адже більшість фізіологічних процесів нам непідвладні. Нерідко це доставляє незручності: нам хочеться в туалет, коли його немає поруч, спати, коли треба готуватися до іспиту, або ми не можемо зупинити кашель під час важливої презентації.

Ці ситуації не смертельні, але досить неприємні. На щастя, багато що можна змінити, якщо знайти правильний підхід до свого організму.

Ми в Social.org.ua склали список лайфхаков, які допоможуть перехитрити своє тіло і зробити життя більш комфортним, а фізіологію — передбачуваною.

1. Щоб зменшити серцебиття, подуйте на палець

У здорової людини прискорене серцебиття — найчастіше результат стресу. Можливо, ви хвилюєтеся перед важливим виступом або побаченням, переживаєте про результати іспиту або відправили щось помилково своєму босові.

На щастя, нам доступний дуже простий спосіб швидко заспокоїтися: треба подути на великий палець. У цій частині тіла є власний пульс. Охолодження його уповільнює і допомагає нам розслабитися.

Ще один дієвий спосіб — покласти палець в рот і видихнути повітря. Таким чином ми стимулюємо блукаючий нерв, що зменшить серцебиття і допоможе відчути себе більш розслабленим і спокійним.

2. Перенесення ваги на протилежну сторону допоможе прибрати біль у боці

Багатьом знайома раптова і дуже неприємна біль у боці, яка з'являється під час бігу. З-за неї часто доводиться призупиняти, а то й зовсім припиняти тренування.

Поширена причина — неправильна розминка. Кровотік при бігу посилюється, але кров не встигає правильно перераспределиться і накопичується в печінці або селезінці. Ці органи знаходяться в оболонці і, переповнюючись, тиснуть на неї, з-за цього і з'являється біль.

Професійні спортсмени знають вірний спосіб впоратися з цією проблемою: досить уповільнити темп і перенести вагу на протилежну від больової точки бік. Робити це потрібно одночасно з видихом. Після декількох повторень біль перестане вас турбувати.

3. Невелика розминка шиї зніме оніміння руки

Практично кожен відчував біль, поколювання або оніміння в кінцівках. Неприємні відчуття можуть бути викликані незручною позою під час сну, роботи або надмірним навантаженням.

Відчувши неприємні відчуття, ми розминаємо руку: крутимо її, рухаємо пальцями і кистю. Це дійсно допомагає, але, як виявилося, є більш дієвий спосіб прибрати оніміння — покрутити головою.

Німіють кінцівки через пережато нервів, які проходять через шию. Покрутивши головою, ви разомнете шию і знімете зайве тиск на нерви — це усуне неприємні відчуття в руках набагато швидше. Цей спосіб у багатьох ситуаціях набагато зручніше, наприклад, якщо ви перебуваєте за кермом.

4. Масаж вуха прибере першіння в горлі

Першіння в горлі виникає раптово, і впоратися з ним досить складно. Стакан води і кашель і якщо допомагають, то не відразу.

Щоб прибрати першіння, потрібно акуратно помасажувати вухо, краще всього зсередини. Неприємні відчуття з'являються з-за м'язового спазму. Впливаючи на вухо, ми стимулюємо нерви, допомагаємо розслабити м'язи і зняти спазм.

Можливо, ви вже й самі помітили зв'язок цих двох органів: будь-які маніпуляції з вухами віддаються в горлі, а у деяких людей чистка вух навіть може викликати кашель. Це обумовлено особливою чутливістю блукаючого нерва, пов'язаного з вушної гілкою.

5. Кашель зменшить біль від уколу

Повністю від неприємних відчуттів при введенні голок, на жаль, не позбутися. Однак їх можна помітно зменшити з допомогою простого трюку.

Якщо почати кашляти одночасно з уколом, біль від нього стане помітно менше. Інформація про це відкриття вперше з'явилася в британському журналі, присвяченому пластичної хірургії. Лікарі пов'язують зниження больових відчуттів, з одного боку, з відволіканням уваги, а з іншого — з підвищенням артеріального тиску.

Виявилося, що цей простий метод є навіть більш ефективним, ніж прослуховування музики, перегляд фільму, бесіда та інші способи відволікання пацієнта під час уколу.

6. Масаж ділянки між бровами допомагає зняти закладеність носа

Краплі, спреї та інші спеціальні засоби відмінно справляються з закладеністю носа. Але що робити, якщо під рукою нічого немає, аптека закрита, а ніс забитий так, що дихати неможливо?

Ви можете полегшити свій стан без всяких додаткових коштів — з допомогою точкового масажу. Щоб позбутися від закладеності носа, пальцями потрібно натиснути на область між бровами, а мова щільно притиснути до неба. Для досягнення ефекту достатньо буде 20 секунд. При необхідності можна повторити масаж кілька разів.

Утримуючи язик в такому положенні, ми трохи розгойдуємо кістка, яка проходить через носові проходи до рота. Виходить своєрідний дренаж, який і допомагає зменшити закладеність носа.

7. Біль зменшиться, якщо подивитися на рану в перевернутий бінокль

За біль в будь-якій точці тіла відповідає мозок: так він подає сигнал про небезпеку. Виявляється, що ми можемо його обдурити і уявити травму не такою небезпечною, як йому здається.

Вчені з Оксфордського університету провели експеримент на людях, які страждають хронічними болями в руці. Їх просили дивитися на хворе місце під різними ракурсами і з різної відстані. Виявилося, що при збільшенні зображення ми відчуваємо посилення болю, а при зменшенні — навпаки.

Швидше за все, причина таких реакцій в логіці роботи мозку: наближена травма здається більше і сигнал про небезпеку збільшується, а погляд здалеку, навпаки, робить її не такою важливою, а значить, і не такою хворобливою.

8. Якщо дуже хочеться в туалет, треба почухати ікру

Бажання сходити в туалет іноді наздоганяє раптово і зовсім не вчасно. Як і у випадку з болем, сигнали про те, що треба швидше знайти вбиральню, подає нам мозок. Він робить сигнал інтенсивним, щоб ми поквапилися. Але фізіологічно, як правило, ми здатні терпіти ще досить довго.

Австралійський фізіотерапевт Джанетт Уебб знайшла незвичайний спосіб справлятися з раптовими позивами в туалет: потрібно енергійно почухав ногу в районі ікри кілька секунд. Так ви зможете трохи розслабитися і отримаєте ще трохи часу.

На жаль, цей спосіб перевірений тільки на жінках. Допоможе те ж саме чоловікам, поки невідомо.

9. Запаморочення припиниться, якщо зробити просте вправу

Запаморочення виникає не тільки із-за серйозних патологій, але також з-за незначних речей: духоти, стресу, переляку і т. д. Зазвичай доводиться сідати і чекати, поки не покращиться самопочуття. Але виявилося, що в подібних ситуаціях ми можемо допомогти собі буквально за кілька секунд.

Вчений з Університету Колорадо відкрив просте вправу, яке позбавляє від запаморочення за 1 хвилину. Для досягнення ефекту потрібно закинути голову назад, потім нахилитися вперед і повернутися обличчям до лівого ліктя.

Люди, які випробували на собі цей спосіб, відзначили, що запаморочення йде вже після першої вправи. Відео з інструкцією по позбавленню від запаморочення набрало понад 2 млн переглядів, а доктор отримав подяку від людей зі всього світу.

10. Щоб охолодитися, прикладіть холодний предмет до будь-якій точці пульсу на тілі

Влітку особливо погано тим, хто займається спортом і не хоче відмовлятися від тренування з-за занадто спекотної погоди. У цьому випадку простий спосіб допоможе трохи знизити температуру тіла: досить прикласти будь-який холодний предмет до точки пульсу на тілі.

Таких точок у нас кілька: у скроні, на зап'ясті, на шиї, під коліном. При заняттях спортом можна використовувати мокрі пов'язки на голову або зап'ясті: вони допоможуть тілу не перегріватися. Якщо ви знаходитесь в жаркому приміщенні, просто прикладіть холодний предмет до будь-якого місця, де відень близько прилягає до шкіри.

Наш організм — складна система, але все-таки ми можемо керувати ним. А ви знаєте інші способи перехитрити своє тіло і мозок?

Ілюстратор Natalia Breeva спеціально для Social.org.ua