18 легких способів змусити організм виробляти гормони щастя, щоб краще себе почувати
На відчуття щастя впливають 4 особливих гормону: ендорфін, дофамін, окситоцин і серотонін. Вони викидаються в кров, коли людина робить щось корисне для виживання. В цей момент ми відчуваємо приплив сил, з'являється бажання звернути гори, щоправда, на короткий термін: незабаром рівень чудових речовин падає до наступного корисної дії, якого можна чекати дуже довго. А можна і не чекати.
Ми в Social.org.ua розібралися, що потрібно робити, щоб швидко і не напружуючись збільшити рівень гормонів щастя, а в кінці статті ми розповімо вам про один відомий вітамін, без якого не будуть вироблятися корисні для нашого настрою речовини.
1. Ендорфін — гормон щастя
Ендорфін блокує біль і допомагає нам вижити в екстремальних умовах, тому його називають природним наркотиком. У дикій природі у живих істот різко підвищується його рівень тільки при смертельній небезпеці. Наприклад, поранене хижаком тварина завдяки эндорфину може бігти ще кілька хвилин, не відчуваючи болю, і таким чином отримує шанс на порятунок. На щастя, людині не потрібно піддавати себе подібним ризикам, щоб відчути ейфорію.
Збільшити вироблення ендорфіну можна кількома способами:
- Підійдуть заняття спортом і активний відпочинок, але м'язи повинні працювати на знос. Ознакою викиду гормону в кров буде відчуття «другого дихання».
- Невелика кількість ендорфіну виробляється, коли ми сміємося і слухаємо музику, доводить до сліз.
- Неординарний спосіб — перець чилі. Покладіть дрібку на кінчик язика і почекайте декілька хвилин.
- Ще один екзотичний спосіб — голкотерапія. Під час сеансу голковколювання викидаються ендорфіни в крові так само, як якщо б вас наздогнав напад сміху.
2. Дофамін — гормон мотивації
Дофамін відповідає за мотивацію і винагороду. Це той гормон, який дозволяє нам ефективно навчатися. При досягненні того, чого ми дуже хочемо, відбувається великий викид дофаміну в крові, а в головному мозку закріплюється нейронна ланцюжок, який пов'язує виконану дію з отриманої ейфорією. Саме це змушує і мотивує нас домагатися поставлених цілей.
Збільшити рівень дофаміну можна різними способами.
- Найдоступніший варіант — смачно поїсти. Причому вироблення гормону буде більш інтенсивною, якщо ви віддасте перевагу продукти, які багаті тирозином (саме з цієї амінокислоти виробляється дофамін): сир, насіння, м'ясо, риба, квасоля та інші.
- Не менш простий спосіб — випити кави або будь-який інший кофеиносодержащий напій. Однак ми радимо не захоплюватися: кофеїн сам по собі не підвищує рівень гормону, а просто дратує рецептори, які його використовують, і змушує організм його виробляти.
- Довгостроковий метод отримання гормону мотивації — винагорода. Ставте маленькі цілі і після досягнення кожної даруєте собі що-небудь істотне. У цьому випадку викид дофаміну буде значним.
- Медитуйте, тільки по-справжньому, наприклад з допомогою дихальної гімнастики. Повне розслаблення, яке досягається при медитації, веде до того, що вам нічого не хочеться робити. На це вимогливий організм відповість потужним викидом дофаміну, який спонукає нас до дії.
3. Окситоцин — гормон любові
Окситоцин дозволяє нам відчувати прив'язаність до людей — чим вище рівень гормону, тим ніжніше ми любимо друзів, батьків, обранців, а ще перестаємо відчувати страх, тривогу і бажання фліртувати з сторонніми. Високий рівень окситоцину — причина мурашок від дотиків коханої людини, відчуття «метеликів в животі» та інших приємних речей.
Збільшити вміст окситоцину можна наступними способами:
- Найпростіше — фізичний контакт з близькою людиною. Можна взяти його за руку, обійняти або просто поговорити на приємну для вас тему: будь-яка взаємодія спровокує викид гормону.
- Завести домашню тварину і піклуватися про нього. Турбота про живу істоту — природне джерело окситоцину. Якщо ви не в змозі дозволити собі кішку або собаку, можна обійтися рослинами. В останньому випадку ефект буде яскравіше, якщо ви не просто купіть квітка, а виростите його з насінини.
- Статистично доведено, що рівень гормону вища у тих людей, які знаходяться в серйозних відносинах. Короткочасні зв'язки теж сприяють виробленню окситоцину, але незначної.
- Сходіть на легкий розслабляючий масаж. В основі методу — дотики, які є природним джерелом радості для нас, оскільки міцно асоціюються з періодом дитинства і тісному зв'язку з матір'ю.
4. Серотонін — внутрішній антидепресант
Приплив сил, бажання діяти, колосальна впевненість у собі — ось основні ознаки високого рівня серотоніну. Згідно з безлічі досліджень, цей гормон має прямий зв'язок із соціальним статусом: чим більше серотоніну, тим більше шансів самореалізуватися, і навпаки: при низькому рівні цього гормону спостерігаються часті депресії, зацикленість на переживаннях і апатія.
Є кілька простих способів збільшити вироблення серотоніну.
- Тримайте поставу. Коли ви сутулитеся, рівень гормону знижується, і це викликає невпевненість в собі, почуття провини або сорому незрозуміло за що.
- Їжте гарбуз, твердий сир, варені яйця, сир і сочевицю: у них міститься амінокислота триптофан, з якої виробляється серотонін. Також підійдуть продукти з високим вмістом вітаміну B — курага, чорнослив, морська капуста.
- Висипайтеся: чим ви бадьоріше, тим легше організму виробляти внутрішній антидепресант.
- Їжте менше солодкого. Сильна тяга до цукру говорить про недолік серотоніну, але швидкі вуглеводи, які містяться в солодощах, стимулюють тільки короткочасну вироблення гормону. Набагато корисніше і надійніше вживати в їжу продукти, багаті складними вуглеводами, — овочі, фрукти, різні каші.
5. Вітамін D
При нестачі вітаміну D організм насилу виробляє інші гормони щастя. Крім того, ця речовина сама по собі є джерелом серотоніну, і люди з високим його вмістом рідше страждають депресіями.
Є 2 простих способи підвищити рівень вітаміну D:
- Частіше перебувати на сонці.
- Приймати добавки з вмістом вітаміну.
Якщо ви вибрали другий спосіб, радимо не призначати собі препарати самостійно, а спочатку проконсультуватися з лікарем і здати тести на визначення рівня вітаміну D в організмі.
А ви стикалися з ситуаціями, коли знання власного організму допомагало вам стати щасливішими?
