10 неочевидних причин, за яких постійно хочеться спати
Хочеться спати і ніяк не виходить виспатися? Стан денної сонливості називається пересипанням і може мати безліч причин: від банальної нестачі відпочинку до хвороб.
Social.org.ua ділиться основними причинами постійної сонливості і розповідає, як її уникнути.
1. Нестача заліза
Дефіцит заліза в організмі може призвести до зниження гемоглобіну в крові і викликати залізодефіцитну анемію. Згідно з дослідженням рівень цього елемента не тільки впливає на якість сну, але також може викликати інші порушення, наприклад, синдром неспокійних ніг. Якщо є підозра на дефіцит заліза, не варто відразу починати приймати вітаміни. Краще здати кров, і якщо дійсно виявляється його нестача, то лікарі зазвичай радять їсти яблука, яловичину і приймати залізо у вітамінах.
2. Синдром неспокійних ніг
Деякі люди просто не можуть сидіти або лежати спокійно. Їм потрібно постійно ворушити ногами (рідше - руками), особливо у вечірній і нічний час. Цей стан називається синдромом неспокійних ніг і зустрічається у 2-10 % людей. Заснути такій людині складно. Іноді синдром неспокійних ніг супроводжується іншими хворобами (наприклад, цукровий діабет, артрит або гіпотиреозом), тому для точної діагностики варто звернутися до терапевта.
3. Нестача вітаміну D
Із-за дефіциту вітаміну D в організмі виникає хронічна втома, знижується концентрація уваги і порушується сон. У деяких випадках недолік цього вітаміну може призвести до апное і впливати на метаболізм. Вітамін D виробляється на сонці, а тому взимку, при короткому світловому дні, лікарі часто радять приймати його в капсулах. Дозування підкаже фармацевт в аптеці, але набагато краще буде проконсультуватися у лікаря особисто.
4. Апное уві сні
Апное - це тимчасові зупинки дихання, які призводять до нестачі кровопостачання і, відповідно, втоми і неуважності вранці. Під час нападу апное стінки дихальних шляхів звужуються і припиняється доступ кисню в легені. У групі ризику люди з надмірною вагою, що палять або храпящие.
Щоб знизити ймовірність настання апное, рекомендується спати на боці, не приймати на ніч алкоголь, заспокійливі засоби та снодійне (щоб глоткова мускулатура залишалася в тонусі), а також кинути палити і стежити за вагою.
5. Сезонне афективний розлад
Найчастіше починається восени або взимку, коли йдуть дощі, а світловий день стає все коротшим. Від звичайної депресії відрізняється тим, що проходить із збільшенням світлового дня і не завжди вимагає прийому ліків. Якщо з настанням осені або зими виникають порушення сну, то варто їсти більше фруктів і овочів, а також виходити на вулицю вдень, коли світить сонце.
6. Знижений артеріальний тиск
Знижений тиск (або гіпотонія) виникає при порушеннях роботи серця, великій крововтраті, перенапруженні або тривалих стресах. Крім сонливості підвищується дратівливість, можуть траплятися напади головного болю і запаморочення, а також непритомність. Найкраще лікування гіпотонії - це профілактика. Здоровий спосіб життя, правильне харчування і режим дня - наше все.
7. Депресія
Ми можемо вболівати депресією, але не знати цього. Одним із симптомів є постійна втома. Немає сил нічого робити і постійно хочеться спати. При підозрі на депресію не слід самому ставити собі діагноз, а необхідно відразу йти до лікаря.
8. Гормональний дисбаланс
Проблеми з ендокринною системою можуть викликати часті зміни настрою і сонливість. Особливо це стосується жінок, оскільки їх гормональний цикл змінюється протягом місяця. Сонливість може наступати через 5-6 днів після менструації і потім зникати. Ще одна хвороба щитовидної залози - гіпотиреоз - викликає уповільнення обміну речовин в організмі, що веде до загальмованості і сонливості. Щоб поставити правильний діагноз, потрібно сходити до ендокринолога і зробити УЗД щитовидної залози.
9. Побічна дія ліків
На будь-якій упаковці ліків описано як бажане дію, так і список побічних ефектів. І якщо деякі з них неможливо не помітити, то сонливість можна пропустити, списавши її поява на інші причини. Особливо це стосується антидепресантів. Слід уважно читати інструкції до всіх ліків, і якщо раптово при прийомі з'являється хронічна втома, то варто поговорити з лікарем, описати симптоми і попросити виписати інший препарат.
10. Інфекційні захворювання
При ГРВІ, шлункових і кишкових інфекціях постійно хочеться спати, і це нормально. Ослаблений організм вимагає відпочинку - важливо не перевантажувати себе справами та дозволити собі розслабитися. Віруси еволюціонують швидше, ніж вчені знаходять способи боротьби з ними, тому поки профілактика інфекційних захворювань утруднена, а лікування в основному зводиться до прийому жарознижуючих ліків.
Найчастіше втому і сонливість викликані не однією причиною, а безліччю різних факторів. Щоб уникнути проблем зі сном і здоров'ям в цілому, потрібно регулярно проходити повний медичний огляд, вчасно здавати аналізи і уникати самолікування.
Існують тести на визначення рівня сонливості. Часто використовується шкала Эпворта (Epworth Sleepiness Scale – ESS), яка дозволяє визначити денну сонливість при інших захворюваннях.
А що думаєте ви? Чи буває у вас сонливість і як ви справляєтеся з цим станом?
Фото на превью Depositphotos.com
