Вчені розповіли, як з-за одного маленького органу рівень нашої енергії може впасти нижче нікуди

Синдром хронічної втоми — це не банальна лінь, а серйозна хвороба, яка здатна істотно зіпсувати життя. Але хто б міг подумати, що у відчутті постійного виснаження можуть бути винні нирки? Точніше кажучи, маленькі залози — наднирники. Збій в роботі надниркових залоз змушує нас відчувати себе як вичавлений лимон. Проте з цим станом можна і потрібно боротися.

Social.org.ua провів власне розслідування і розповість вам про те, як перемогти вічну втому і зажити нарешті повним життям.

Що потрібно знати про наднирниках?

Наднирники — це маленькі залози, у яких є безліч життєво важливих функцій. Наші наднирники контролюють метаболізм, імунну систему, артеріальний тиск і реакцію на стрес. А роблять вони це за допомогою виробництва наступних гормонів.

  • Кортизол допомагає організму мобілізуватися в екстрених ситуаціях, стимулює вироблення адреналіну.
  • Адреналін контролює вашу реакцію на небезпеку, його рівень підвищується, коли ви потрапляєте в халепу (навіть якщо це виступ перед великою аудиторією чи іспит).
  • Альдостерон вирішує, скільки натрію і калію буде у вашій крові. А це означає, що кров'яний тиск залежить і від рівня альдостерону теж.
  • ДГЕА називають гормоном молодості. Він відповідає за ясний розум, тверду пам'ять і витривалість. Похідні цього гормону заборонені для прийому спортсменам, так як є допінгом.

Лікарі кажуть, що якщо вас переслідують перевтома і часті стреси, то, можливо, рівень кортизолу у вашій крові хронічно підвищений. Ця хвороба називається втомою надниркових залоз і представляє з себе цілий букет симптомів, які ви, швидше за все, до цих пір пов'язували з звичайним перевтомою.

Симптоми

Щоб ефективно боротися з хронічною втомою і занепадом сил, потрібно знати ворога в обличчя. Ось головні симптоми, які свідчать про те, що в роботі надниркових залоз стався збій:

  • Постійне почуття тривоги без видимих причин.
  • Вранці вам важко прокидатися, зате ввечері ви відчуваєте себе набагато бадьоріше.
  • ПМС яскраво виражений.
  • У вас суха шкіра.
  • Ви стали частіше застудитися, а ще легко підхоплює віруси.
  • У вас терпнуть кінчики пальців і болить поперек.
  • Вас легко вивести з себе.

Як самостійно оцінити загрозу?

Будь-які неполадки в організмі вимагають негайного звернення до лікаря. Але, якщо ви помітили у себе симптоми втоми наднирників, то можете визначити рівень небезпеки ще до відвідування фахівця. Ці прості тести допоможуть вам зрозуміти, що настав час насторожитися.

  • Тест на дратівливість. Якщо звичні речі почали дратувати, ви чіпляєтеся до домашнім по всяких дрібницях і готові спалахнути, як сірник, то, можливо, наднирники працюють не в повну силу.
  • Вимірювання артеріального тиску. Щоб відстежити рівень артеріального тиску, потрібно вести спеціальний щоденник і щодня записувати туди результати вимірювань. Якщо протягом довгого часу ваш тиск нижче 120/80 мм рт. ст., то настав час звернутися до лікаря.
  • Подивіться на свої зіниці. Люди зі зниженою функцією надниркових залоз різко реагують на яскраве світло. А все тому, що їх зіниці погано звужуються.
  • Слідкуйте за температурою тіла. При гіпофункції надниркових залоз ранкова температура часто буває знижена. Втім, нестабільність температури тіла може говорити про те, що ви відчуваєте проблеми зі щитовидною залозою. Негайно зверніться до ендокринолога.
  • Оцініть свій раціон. При захворюваннях надниркових залоз люди відчувають бажання з'їсти пачку чіпсів (або будь-яких солоних продуктів) в один присід.
  • І, головне, здайте аналізи. Для визначення рівня кортизолу і ДГЕА роблять аналіз слини. У здорових людей рівень кортизолу високий вранці і знижується протягом дня.

Причини втоми наднирників

Щоб позбавитися від хронічної втоми і вести активне життя, необхідно знати причини гіпофункції надниркових залоз.

  • Стрес — головна проблема людей, які відчувають себе вичавленим як лимон. Коли ви відчуваєте емоційні навантаження, в кров виділяється кортизол. Але якщо стрес стає регулярним, то рівень цього гормону постійно змінюється: він може бути як екстремально низьким, так і високим.
  • Недолік сну. Правильний баланс гормонів залежить від того, скільки ви спите, адже деякі з них виробляються тільки в темний час доби.
  • Важка і вона вимотує робота, яка тримає вас у постійній напрузі.
  • Погана фізична форма. Якщо ви не займаєтеся спортом, то гормони виходять з-під контролю.

Способи боротьби з хворобою

Для того щоб усунути симптоми хронічної втоми, причиною якої стала знижена функція надниркових залоз, потрібно трохи змінити свої звички.

  • Навчіться релаксації. Освоюйте немедикаментозні методи розслаблення, наприклад, йогу або медитацію. Масаж знижує рівень стресу на 30 %.
  • Спіть не менше 7-8 годин на добу. Так, вашим надпочечникам теж потрібен здоровий сон, адже гормони також працюють за графіком, а рівень кортизолу залежить від тривалості нічного відпочинку.
  • Відмовтеся від стимуляторів — кави і цукру. Стимулятори вирішують нагальну проблему, наприклад не заснути на роботі, однак порушують гормональний баланс.
  • Усуньте джерела запалення в своєму організмі. Хронічне запалення виникає із-за болів в суглобах, проблем з кишечником або харчової непереносимості. При цих станах кортизол виробляється в підвищеному обсязі.
  • Вживайте в їжу ферментовані продукти (кефір, квашена капуста, солоні огірки). В них містяться пробіотики, що позитивно впливають на імунітет.
  • Приймайте адаптогени — препарати природного походження, які підвищують опірність організму. Для боротьби з втомою будуть корисні такі трави, як женьшень, базилік, корінь солодки, меліса і елеутерокок. Речовини, що містяться в них, допоможуть вашому тілу правильно реагувати на стрес.
  • Займіться фізкультурою. Біг підтюпцем і навіть швидка ходьба стабілізують гормональний фон.

А як ви боретеся з хронічною втомою?

Фото на превью Depositphotos, Sonia Belviso / Flickr