15 продуктів, які не варто їсти перед тренуванням
Ефективність тренування залежить від багатьох факторів: мотивації, правильності виконання вправ, часу тренування і харчування. Всім відомо, що за 1,5–2 години перед початком тренування повинен бути повноцінний прийом їжі. Але небагато знають, що далеко не всі продукти можна їсти до фізичного навантаження.
Ми в Social.org.ua вивчили дослідження вчених і склали для вас список продуктів, які краще не включати в раціон безпосередньо перед заняттям у спортзалі.
1. Смажена їжа
Багатьом знайоме відчуття, коли, поївши смаженого, хочеться трохи полежати з-за з'явилася тяжкості. Це все трапляється саме з-за високого вмісту жиру в такій їжі. Тому краще не варто вибирати таку їжу, щоб під час тренування не стикатися з уповільненим травленням. Перевагу краще віддати тушкованих, запечених, вареним продуктів.
2. Гостра їжа
Гостра їжа дійсно здатна прискорити метаболізм, що в принципі може привести до втрати ваги, однак не варто їсти гостру їжу перед тренуванням. Крім посиленого потовиділення, у вас ще є шанс заробити печію і розлад травлення.
3. Яйця
Яйця — відмінний джерело чистого білка і поживних речовин, наприклад холіну і селену. Але в той же час у них зовсім немає вуглеводів, які необхідні перед тренуванням. Тому яйця без порції вуглеводів перед тренуванням краще не їсти.
4. Бобові
Бобові — відмінний джерело не тільки білка, але і харчових волокон. Якщо відносно білка не виникає жодних питань, то волокна можуть зіграти злий жарт. Справа в тому, що високий вміст харчових волокон здатне викликати здуття живота, а разом з ним і гази, які є абсолютно природними в процесі перетравлення.
Але варто відзначити, що дані фактори залежать ще й від організму. Проведені дослідження говорять, що така реакція на бобові виникає далеко не у всіх і далеко не на всі види даного продукту. Так що краще всього прислухатися до стану свого організму.
5. Хумус
Хумус готують з використанням нуту і масла. Нут — це боби, а олива — це ще один додатковий джерело жиру, здатний викликати травне розлад. Тому бобові і масло — це не та комбінація, яка повинна з'явитися на вашій тарілці незадовго до тренування.
6. Хрестоцвіті овочі
До крестоцветным овочів прийнято відносити брокколі, а також брюссельську, цвітну, білоголову капусту. З усіма цими корисними овочами ситуація приблизно така ж, як і з бобовими: високий вміст волокон, яке призводить до здуття живота і втрати енергії.
Позбавляти себе цінних вітамінів з цих овочів не потрібно, але краще перенести на прийом їжі після тренування. І звичайно, як і з бобовими, все індивідуально.
7. Авокадо
Авокадо — один з найбільш корисних продуктів. Тільки перед тренуванням його їсти не варто. Висока калорійність призведе до слабкості організму, тому що всі сили будуть кинуті на перетравлення плода.
8. Рисові хлібці
Багато людей вважають за краще є хлібці замість звичайного хліба, але вони не приносять організму практично ніяких поживних речовин. З ними тільки надходять все ті ж волокна, які можуть утруднити процес травлення. З-за такого впливу перед тренуванням краще все ж з'їсти шматочок хліба, який дасть необхідну енергію для майбутнього спортивного заняття.
9. Яблука
Яблука — джерело необхідних для тренування вуглеводів, але не поспішайте їсти їх у великих кількостях. Крім корисних вуглеводів, в цьому фрукті є ще кислоти. Пектин і клітковина здатні викликати небажане здуття і уповільнення травлення.
Як і хрестоцвіті овочі, яблука краще залишити на перекус вже після тренування.
10. Мигдаль
Мигдаль — відмінний джерело корисних жирів, який краще перенести на перекус після тренування разом з яблуком. Тверда волокниста структура горіха ускладнює процес травлення і може навіть викликати неприємні болі в животі.
11. Морозиво
З-за високого вмісту жиру морозиво перед тренуванням краще не їсти, як би воно не мотивувало себе, так би мовити, відпрацювати. Поєднання ароматизаторів, вершків та цукру нічого, крім спазмів шлунка, не принесе.
12. Газовані напої
Газовані напої у великій кількості викликають здуття живота, що супроводжується метеоризмом і розладом шлунка. Це все само по собі малоприємно, а під час тренування, тим більше, не хочеться відчувати дискомфорт. Якщо й хочеться щось випити, виберіть воду.
13. Протеїнові коктейлі
Головне завдання протеїнового коктейлю — допомогти відновитися після проведеної тренування. Отже, пити таку кількість білка до навантаження просто не має ніякого сенсу. До тренування потрібні вуглеводи для енергії з невеликою кількістю білка, але не чистий білок.
14. Алкоголь
Відмова від спиртного перед тренуванням цілком логічний. Але все одно нагадаємо про те, що навіть після одного келиха ви не тільки втратите концентрацію і зустрінетеся з порушенням координації, але і будете зневоднені. Також алкоголь порушує процес ліполізу, який відповідає за перетворення накопиченого жиру в енергію.
15. Кава
В даному випадку мова йде більше про пінистих кавових напоях, таких як латте, макіато, капучіно. У таких напоях не тільки сам кави зневоднює організм, але також впливають молочні продукти і цукор, які негативно позначаються на роботі шлунка.
Що можна з'їсти перед тренуванням?
Прийом їжі перед тренуванням повинен бути за 2 години, якщо збираєтеся з'їсти повноцінне блюдо з комбінації вуглеводів, білків і жирів. Якщо часу не так багато, то вибирайте щось легше і сміливо перекушуйте за 45-60 хвилин до початку заняття.
Щоб отримати максимум користі і енергії, на тарілці повинні бути:
- вуглеводи (крупи, макарони або пластівці з цільного зерна, трохи фруктів і овочів): забезпечать енергією, необхідною для виконання вправ.
- білки (молочні продукти, м'ясо, риба): здатні забезпечити зростання м'язів і подальший відновний процес.
- жири (рослинні олії): додавати їх варто, якщо передбачається тривала тренування з низькою інтенсивністю.
А що ви їсте перед тренуванням?
Фото на превью Mrs eNil / Flickr, anokarina / Flickr
