Вчені стверджують, що наше тіло синтезує близько сотні гормонів, але серед них є 6 найбільш важливих для жіночої краси. Вони стежать за тим, щоб шкіра була пружною, зберігають молодість і гарний настрій. Однак з різних причин відбувається збій, і організм починає старіти завчасно. Але існують надійні способи відновити баланс гормонів.

Social.org.ua як слід вивчив медичну літературу і готовий розповісти вам про те, як підтримувати оптимальний рівень гормонів. А все для того, щоб ваша шкіра сяяла, а нігті і волосся виглядали на всі 100 %.

1. Естроген

Естроген змушує клітини-фібробласти виробляти колаген та еластин. При зниженому рівні цього гормону з'являються зморшки, «пливе» овал обличчя і груди обвисає. Проте справа не обмежується тільки шкірою — чим нижче рівень естрогену, тим швидше зношується організм.

Як підняти рівень естрогену?

• Їжа. Соєвий сир тофу, соєве молоко, бурий рис, лляне насіння, свіжі овочі і фрукти. Вчені стверджують, що м'ясні продукти пригнічують вироблення естрогену, тому вживання тваринного білка краще скоротити.
• Косметика. Креми, що містять фітоестрогени. Наприклад, в корені солодки міститься ликвиритин — антиоксидант, який стимулює вироблення колагену. Сироватки і креми з цим компонентом борються зі старінням.
• Харчові добавки. Фітоестрогени продаються у вигляді Бадів з червоним конюшиною, материнкою або цимицифугой. І хоча вони не є гормональними препаратами, але проконсультуватися з лікарем необхідно.

2. Гормон росту (соматотропін)

© Depositphotos © Depositphotos

З віком у людей починається соматопауза — стан, коли гормону росту в крові все менше. При зниженні рівня соматотропіну зменшується м'язова маса, зате з'являється надлишок жиру і зморшки, погіршується настрій і знижується витривалість. Голлівудські зірки вдаються до ін'єкцій гормону росту, правда, у цього методу є купа неприємних побічних ефектів: набряки, головні болі і навіть неконтрольований ріст кісток і внутрішніх органів.

Як підняти рівень гормону росту природним шляхом?

• Фізичні навантаження. Ходьба зі швидкістю 4-6 км/год, заняття з обтяженнями (по 10-15 повторів). В ідеалі силове тренування повинна передувати аеробної навантаженні — спочатку гантелі, а потім прогулянка. Краще на свіжому повітрі, звичайно.
• Перепад температур. Відвідування сауни або прийняття контрастного душу стимулює вироблення гормону росту.
• Спортивні добавки. Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК, GABA) покращує сон, підвищує рівень соматотропіну.

3. DHEA (дегідроепіандростерон)

© iha31 / Pixabay © roni5746 / Pixabay

ДГЕА — гормон, який володіє заспокійливим і антивіковим ефектом. Правда, в достатній кількості наш організм виробляє його тільки до 30 років. А потім тонус м'язів починає падати, судини стають ламкими, шкіра втрачає пружність, і все це-за ДГЕА.

Як підняти рівень природним шляхом?

• Включайте в свій раціон корисні жири — з них наш організм виробляє ДГЕА. Горіхи, насіння, жирна риба, авокадо містять незамінні поліненасичені жирні кислоти.
• На сніданок вживайте білкові продукти — вони допомагають у боротьбі з перепадами настрою і стабілізують нервову систему в самому початку дня.

4. Мелатонін

© RitaE / Pixabay © Depositphotos

Мелатонін регулює наші добові ритми, а простіше кажучи, повідомляє організму, що пора відпочити. Всі процеси відновлення клітин відбуваються уві сні, і якщо він порушений, то люди починають передчасно старіти. Від нестачі мелатоніну з'являються зморшки, а ще випадає волосся і можуть утворитися пігментні плями.

Як підняти рівень мелатоніну?

• Їжа. У готовому вигляді мелатонін міститься в бананах, помідорах, рису і кукурудзі.
• Протипоказані алкоголь, куріння і кофеїн. При їх вживанні вироблення гормону просто припиняється. Таким ефектом володіють також деякі ліки — бетаблокатори, снодійні і протизапальні препарати.
• Харчові добавки. Мелатонін можна приймати у формі таблеток — він вільно продається в аптеці. Деякі фахівці стверджують, що після 35 років потрібно заповнювати нестачу мелатоніну штучно. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

5. Кортизол

© Kjerstin_Michaela / Pixabay   © festival_foodbikes / Instagram

Високий рівень гормону стресу кортизолу призводить до передчасного старіння. В залежності від типу шкіри негативну дію кортизолу проявляється по-різному: сірий колір обличчя, сухість і лущення, глибокі зморшки або підвищена жирність і акне. Цей гормон руйнує волокна колагену і робить шкіру в'ялою.

Як знизити рівень кортизолу і стресу?

• Пийте достатньо води. Невелике зневоднення підвищує рівень цього гормону. Навіть така дрібниця, як склянка води, допоможе розслабитися.
• Харчові добавки з родіолою рожевою зменшують рівень тривожності і заодно кортизолу.
• Слухайте хорошу музику. Музична терапія знижує рівень стресу — так кажуть вчені.
• Медитація буквально змушує ваш організм знижувати рівень кортизолу без медичних препаратів.

6. Інсулін

© Depositphotos © oceanic.grace / Instagram

Інсулін підвищує рівень глюкози в крові, і, коли він виходить з-під контролю, на шкірі з'являються ранні ознаки старіння. Високий рівень цукру призводить до утворення зморшок і провисання шкіри.

З-за глюкози процес, званий гликацией (склеювання молекул цукру і білків), протікає швидше, ніж належить за віком — колаген і еластин руйнуються. Пружна шкіра стає крихкою і збезводненої.

Як захистити шкіру від надлишку цукру?

• Зверніться до лікаря, щоб дізнатися свій рівень цукру. А після консультації з фахівцем можна застосовувати допоміжні методи.
• Косметика. Креми і сироватки з ретиноїдами (вітамін А та його похідні) стимулюють вироблення колагену. У складі косметичних засобів повинні бути вітаміни С і Е, а ще зелений чай — вони працюють як антиоксиданти.
• Використовуйте сонцезахисний крем кожен день. Навіть взимку. Сонячні промені руйнують волокна еластину і сприяють швидкому старінню.

А ви стежите за своїм рівнем гормонів?

Ілюстратор Marat Nugumanov спеціально для Social.org.ua