7 тренажерів, від яких більше шкоди, ніж користі
Спортивна індустрія з гордістю представляє нам десятки тренажерів, користь яких можна оцінити в спортзалі або будинку. Класичні та новітні моделі в рівній мірі користуються популярністю, проте вчені не втомлюються нагадувати, що не всі тренажери однаково корисні.
Редакція Social.org.ua перерахувала найбільш небезпечні (а часом і непотрібні) тренувальні пристрої, від яких експерти настійно рекомендують триматися подалі.
1. Тренажер Сміта
Чим небезпечний: Фіксована траєкторія переміщення вантажу змушує суглоби рухатися абсолютно незручним для них способом. Таким чином, використовуючи даний тренажер, ви не тільки ризикуєте здоров'ям суглобів, але і можете серйозно травмувати великі і дрібні м'язи.
Порада: Присідання, жим лежачи і жим над головою можна виконувати без тренажерів, використовуючи гантелі чи штангу. Втім, нижні планки тренажера можна безпечно пристосувати для виконання похилих віджимань.
2. Жим ногами
Чим небезпечний: Ваші ноги достатньо сильні для того, щоб щодня витримувати вагу всього тіла. Так що навантаження на тренажері повинна перевершувати його, щоб забезпечити достатній опір. У такому положенні вага припадає на поперек, і ви серйозно ризикуєте заробити міжхребцеву грижу. До того ж при русі не задіюється жодна стабілізуюча м'язи стегон, сідниць, плечей і попереку. Тому тренування на такому тренажері не тільки небезпечна, але і малоефективна.
Порада: Замініть тренажер присіданнями з гантелей / гірей. Тиск на поперек частково знімається за рахунок вантажу в руках. До того ж гантеля змушує вас зберігати певний стан, задіюючи безліч м'язів одночасно. Іноді більш легкий вантаж дозволяє спалити більше калорій.
3. Вертикальний блок (з закладом за голову)
Чим небезпечний: Таке становище дуже травматично для вашого тіла. Виконуючи вправу подібним чином, ви перевантажуєте капсулу плечового суглоба, що може призвести до розриву м'язів плечового пояса.
Порада: Спробуйте негативні підтягування. Вони допоможуть зміцнити м'язи плечей, спини, кора, ніг і рук. Або виконуйте вправу, тримаючи руки перед собою — це набагато безпечніше.
4. Згинання / розгинання ніг
Чим небезпечний: Так як вагова навантаження припадає в основному на щиколотки, тренажер посилює крутний момент в колінному суглобі, змушуючи його швидше зношуватися і хворіти. До того ж ця конструкція змушує вас виконувати рух, який майже не має практичного застосування в реальному житті.
Порада: Вишагіванія на платформу змушують квадрицепси працювати набагато ефективніше будь-якого тренажера, а також активно задіюють сідниці і ікри. Коли безліч м'язів включаються в роботу, коліна не зношуються, а, навпаки, зміцнюються.
5. Жим сидячи на груди
Чим небезпечний: Крім того, що положення тіла саме по собі незручне, цей тренажер може провокувати асиметрію м'язів. Якщо одна рука у вас від природи сильніше, вона автоматично буде брати на себе велику частину роботи і, відповідно, швидше накачуватися.
Порада: Виконуйте старі добрі віджимання. Вони розподіляють навантаження на руки в рівній мірі, в іншому випадку ви неодмінно почнете завалюватися на одну сторону і не зможете повноцінно виконати вправу. Більш того, віджимання змушують працювати м'язи кора, що відповідають за стійкість і рівновагу.
6. Зведення / розведення ніг
Чим небезпечний: Крім того, що цей тренажер розрахований на виконання рухів, яких ми не робимо в житті, він дає непотрібне навантаження на илиотибиальный тракт — сухожилля, яке поєднує кілька м'язів бічної поверхні стегна. Таким чином, використовуючи цей тренажер, ви ризикуєте викликати зсув колінного суглоба.
Порада: Спробуйте присідання на одній нозі. Це відмінна вправа, задействующее м'язи внутрішньої і зовнішньої поверхонь стегон, а також м'язи-стабілізатори.
7. Підйом на шкарпетки стоячи
Чим небезпечний: Хоча сама ідея полягає в тому, щоб піднімати вагу за допомогою литок, пристрій механізму таке, що основний тиск припадає на хребет. Навіть якщо таке навантаження не спровокує викривлення, то вже біль у спині забезпечить запросто.
Порада: Виконуйте підйом на шкарпетки з власною вагою в положенні стоячи. Така вправа також змусить працювати дрібні стабілізуючі м'язи ніг. Якщо звичайний підйом на шкарпетки не забезпечує вас достатнім навантаженням, спробуйте виконувати його на одній нозі.
