За статистикою Всесвітньої організації охорони здоров'я, у 1,3 млрд осіб у світі спостерігаються порушення зору. Офтальмологи називають короткозорість хворобою XXI століття і пов'язують її з гаджетами. Увесь день у нас перед очима екрани: монітор комп'ютера на роботі, смартфон або планшет в дорозі, чергах і перервах, а вдома нас чекає телевізор.

Редакція Social.org.ua не з чуток знає, як втомлюються очі від екранів гаджетів, тому ми продовжуємо рубрику «врятуй свій зір» і підготували нову порцію порад на цю тему. Ми не закликаємо вас повністю відмовитися від електронних пристроїв, але розповімо, як користуватися ними з розумом.

1. Запам'ятайте правило 30-60-300

© ryanking999 / Depositphotos

Універсальне правило, підказує безпечну відстань до пристрою, при якому ви не будете перенапружувати очі:

• смартфон повинен знаходитися в 30 см від обличчя;
• монітор комп'ютера — 60 см;
• телевізор — в 300 див.

2. Використовуйте функцію автояркости

Яскравість екрану — фактор, який займає одну з лідируючих позицій за впливом на ваш зір. Ви можете налаштувати цей параметр самостійно, але це потрібно робити кілька разів на день, та й забути про таку дрібницю нескладно. Так що вмикайте функцію автояркости: вона є на всіх мобільних пристроях і в більшості ноутбуків (адаптивна яскравість, зазвичай в розділі налаштувань «Харчування» — «Екран»).

Коли мова заходить про моніторі комп'ютера, у вас є 2 варіанти:

• Налаштувати середню яскравість для денного часу і використовувати функцію «Нічного колір» («Налаштування» — «Дисплей») ввечері.
• Завантажити додаток на зразок f.lux, яке буде автоматично настроювати яскравість екрану, орієнтуючись на час доби у вашому часовому поясі.

3. Підвищіть колірну теплоту і спробуйте використовувати режим читання

Незважаючи на те, що дослідження про вплив синього світла на очі досі вважаються спірними, більшість офтальмологів сходяться на думці, що підвищення колірної теплоти екранів знижує навантаження на очі.

На моніторі цей параметр можна настроїти самостійно, а в мобільних пристроях вам допоможе стандартна функція «режим читання». Спочатку вона може виглядати незвично, але це відмінний засіб, коли вам потрібно прочитати великий обсяг інформації з телефону або планшета.

4. Замініть у налаштуваннях білий фон на сірий

Чим менше контраст між кольором фону і вмісту, тим легше ваші очі переносять навантаження. Хороше рішення — замінити білий фон вікон на сірий. Це можна зробити в налаштуваннях (якщо у вас Windows 10, то врахуйте, що даний параметр тепер розташовується не самим логічним чином: в налаштуваннях в розділі «Кольору» є пункт «Параметри високої контрастності»).

Або можна поставити сторонню утиліту, наприклад Classic Color Panel: у неї більш широкі можливості тонкої настройки.

5. У вечірні та нічні години читайте з темного екрана з контрастним шрифтом

Якщо ви любите читати електронні книги, а відповідним пристроєм з електронними чорнилами e-ink не обзавелися, то ввечері і вночі використовуйте більш щадний режим для ваших очей. У будь-яких «читалок» є нічний режим або можливість його створити за допомогою налаштувань. Спробуйте різні варіанти і визначте, з якою вам комфортніше. Найпоширеніші з них: сірий текст на чорному тлі, білий — на бордовому і зелений — на чорному.

6. Завжди слідкуйте, щоб на екрані не було відбитків пальців

Захоплюючись тим, що ми бачимо на екрані, зазвичай ми не помічаємо на ньому відбитків пальців. Але ваші очі так легко не обдуриш: вони постійно будуть змінювати фокус з того, на що ви дивитеся, на відбитки на склі.

Тому заведіть собі корисну звичку постійно протирати всі екрани, за якими ви проводите час.

7. Купіть матові плівки для ваших пристроїв

© Ніна Тонина / YouTube

Відблиски — головний ворог вашого зору, який за ступенем впливу може зрівнятися з мерехтінням картинки. Добре б вибирати пристрої з матовими екранами: це можна зробити для монітора комп'ютера і ноутбука, а ось смартфонів таких дуже мало.

Вирішити проблему можна використанням якісної матової плівки, яка помітно знизить кількість відблисків і заодно захистить екран. Додатковий плюс — на плівці залишається набагато менше відбитків.

8. Віддавайте перевагу великим екранам

© Канал Лучкова / YouTube

Якщо у вас є вибір між смартфоном і планшетом, беріть в руки другий. І при покупці нових пристроїв теж зупиняйтеся на моделях з великим екраном. Так, вони не такі компактні, але зате більш безпечні для очей.

9. Не перемикайтеся для відпочинку з комп'ютера на мобільні пристрої

© IgorVetushko / Depositphotos

Одна з головних помилок сучасної людини — відірватися від роботи за комп'ютером і перепочити, переключившись на соціальні мережі або гру на телефоні. І поки ви відпочиваєте подібним чином, ваші очі продовжують перевантажуватися. Ми не станемо вас переконувати замість цього робити зарядку або медитувати, але дайте очам відпочити: увімкніть аудіокнигу, послухайте музику або цікавий подкаст. Якщо ви можете змусити працювати ваші вуха замість очей — зробіть це.

10. Слідкуйте за повітрям в приміщенні

© yocamon / Depositphotos

Коли ми говоримо про захист зору, то найчастіше концентруємося на джерело проблеми — в нашому випадку на гаджетах — і забуваємо про другорядні фактори, які теж впливають на стан очей.

Якщо на роботі вам доводиться весь день проводити за монітором комп'ютера, ви ніяк не зможете вплинути на цей фактор. Зате можете полегшити свою долю і створити в приміщенні комфортні умови. Ви вбережете очі від сухості, якщо будете підтримувати температуру в районі 21-22 °C і вологість повітря на рівні 40-60 %.

11. Правильно тримайте мобільні пристрої

© avemario / Depositphotos

Озирніться в транспорті по сторонам, і ви побачите безліч «креветок», які тримають телефони на колінах, сутуляться і схиляють шию, порушуючи здоровий кровотік в судинах очей. А адже зовсім нескладно підняти телефон вище, спираючись ліктем на коліно.

Правильне положення мобільного пристрою — 30-40 см від обличчя, трохи нижче рівня очей.

12. Скористайтеся програмою для захисту очей

© healthcare4mobile

Звучить дивно, але гаджети можуть навіть допомогти зберегти зір. Ось кілька додатків, які подбають про ваших очах:

• eyeCare — розширення для Google Chrome, який буде нагадувати вам, що кожні 20 хвилин необхідно відривати очі від екрану і дивитися на віддалені об'єкти, щоб зняти напругу з очей.
• Twilight: Blue light filter — програма для тонкої настройки кольоровості екрану мобільного пристрою, яка підлаштовується під час доби.
• Перевірка Зору — докладні тести, які виявляють основні проблеми із зором. Не замінять візиту до офтальмолога, але встановити додаток точно простіше, ніж змусити себе записатися до лікаря.
• Гімнастика для очей — Зір + - відмінні безкоштовні вправи для очей.

А скільки часу в день ви проводите за екранами і як захищаєте очі від навантаження?