Група людей обернула старіння мозку назад всього за 6 місяців, і цей досвід можна повторити самостійно
Хочете відтермінувати старіння мозку і навіть повернути процес назад? Згідно з дослідженнями CNN, ходьба або їзда на велосипеді всього 3 рази в тиждень покращує когнітивні функції мозку. А в поєднанні з корисною для серця дієтою можна максимально зберегти розумові здібності на довгі роки.
Social.org.ua — за здоровий спосіб життя. Сьогодні ми хочемо поділитися дослідженням, суть якого полягає в тому, щоб зробити щось просте прямо зараз, щоб стало краще вже завтра.
Як це працює
У 6-місячному дослідженні взяли участь 160 дорослих людей, середній вік яких становив 65 років. Учасники до цього не займалися фізичними вправами, мали проблеми з прийняттям рішень або концентрацією і мали ознаки серцево-судинних захворювань, наприклад високий кров'яний тиск. Всі вони пройшли попереднє когнітивне тестування і здали ряд аналізів.
До участі в дослідженні не допускалися люди, у яких діагностували слабоумство, а також ті, хто не міг з тих чи інших причин займатися фізичними вправами. Дослідники за випадковим принципом поділили учасників на 4 групи.
- Першій групі була запропонована дієта DASH. Цей режим харчування особливо корисний для серця і судин, однак надає сприятливий ефект на весь організм.
- Для другої групи був розроблений курс простих аеробних тренувань 3 рази на тиждень: 10 хвилин розігріваючих вправ, потім 35 хвилин безперервної ходьби або їзди на велосипеді. Особливість групи — ніякої дієти.
- Третій групі «дісталося найбільше. Учасники виконували аеробні тренування 3 рази на тиждень і дотримувалися дієти DASH.
- З четвертою групою була проведена 30-хвилинна розмова про ризик серцево-судинних захворювань. При цьому учасникам не рекомендувалося змінювати режим харчування і ритм життя.
Здоров'я мозку поліпшується одночасно зі здоров'ям серця
Найкращі результати на повторному когнітивному тестуванні показали люди, що сполучали фізичні навантаження з дієтою. Учасники третьої групи набрали в середньому 47 балів у порівнянні з 42 балами у другої групи і 38 балами у четвертій.
На початку дослідження середній розумовий вік учасників третьої групи становив 93 року, що на 28 років більше їхнього середнього хронологічного віку у 65 років. Після 6 місяців участі в експерименті їх розумовий вік знизився до 84 років. Таким чином, поєднання аеробних навантажень і дієти DASH всього за півроку дозволило звернути старіння мозку назад на 9 років.
Коментуючи результати дослідження, керівник alzheimer's Prevention Clinic доктор Річард Айзексон (Richard Isaacson) зазначив, що контрольовані аеробні навантаження не просто можуть поліпшити роботу мозку, але і зроблять це швидко.
Спосіб омолодити мозок вже знайдений, залишилося знайти спосіб омолодити тіло.
Автори дослідження зробили ще один крок на шляху до підвищення якості життя в будь-якому віці. Але саме чудове в цьому досвіді те, що повторити його можна і в домашніх умовах. Як щодо невеликого експерименту?
Фото на превью depositphotos
