10 секретів здоров'я, які ми можемо підглянути у тварин
Якщо ви вже давно мрієте привести себе у форму, але вас бентежать важкі штанги, гирі й інші атрибути тренажерних залів і вам хочеться більш простих вправ, спробуйте вирішити це питання нестандартним способом — погляньте на тварин. Їх рухи природні, і вони в хорошій фізичній формі. Тому просто дивіться на них і повторюйте.
Social.org.ua вибрав для вас вправи, які допоможуть будь-якому офісному працівнику знайти гнучкість і силу наших первісних предків.
1. Потягуючи спину як кіт
Поза кішки (марджариасана) — одна з найбільш простих, але корисних асан йогів. Виконувати її можна кожен день без спеціальної фізичної підготовки в домашніх умовах. Це вправа корисно навіть тим, у кого сколіоз. Повторюючи його за котом, ви забудете про проблеми з хребтом, зробите суглоби більш рухливими, зміцніть слабкі м'язи і поліпшити кровопостачання внутрішніх органів.
2. Висимо і лазаем як мавпа
Пам'ятаєте, як в дитинстві ви любили лазити по деревах ніби мавпа? А потім ви виросли, і це заняття стало для дорослих. А даремно. Американські дослідники з Університету Північної Флориди довели, що балансування на перекладині і лазіння по деревах хоча б пару годин в день збільшують обсяг робочої пам'яті і покращують розумові здібності. Роблячи динамічні вправи, де нам доводиться думати, ми тренуємо не тільки м'язи, але і наш мозок. Тому в перервах між роботою перетворюйтеся в мавпу. Повисіть на найближчій гілці або перекладині.
3. Біжимо як гепард
В світі тварин, щоб зловити здобич або щоб нею не стати, потрібно вміти швидко бігати. Гепард, наприклад, здатний розвивати швидкість 120 км/ч. В розумних межах біг — це завжди користь і здоров'я (якщо у людини немає хвороб та протипоказань). Це найкращі ліки від депресії, нервового напруження і інших «принад» сучасного життя. Тому вчіться у тварин. Якщо хочете зберегти здоров'я в цьому божевільному світі, знайдіть час для пробіжок.
4. Стрибаємо як антилопа
Антилопа — одне з найбільш прыгучих тварин. У довжину вона здатна стрибнути до 10 метрів, а у висоту — до 3 метрів. Ми не закликаємо вас прагнути до таких показників, просто хочемо нагадати, що стрибати теж дуже корисно для здоров'я. Наприклад, можна стрибати на скакалці. Зовсім як у дитинстві. Якщо хоча б 5 хвилин в день ви будете приділяти цій простій вправі, то захистіть себе від остеопорозу.
5. Плаваємо як риба
Плавання в басейні спалює калорії і дозволяє людині залишатися у відмінній формі — струнким і повним сил.
Користь від плавання для хворих людей колосальна. Наприклад, Американська асоціація діабетиків рекомендує плавати не менше 3 разів на тиждень, щоб контролювати рівень глюкози в крові. А люди, які страждають на артрит, відчувають себе набагато краще після басейну.
6. Лазимо по горах як козел
Скелелазіння тренує не тільки м'язи, а й мозок. Адже тут над кожним рухом потрібно гарненько подумати. І хоча необхідна попередня фізична підготовка, щоб займатися цим, лазіння по горах — відмінний спосіб відволіктися від міської суєти і провести час з користю на природі. Цікавий факт: в ході досліджень виявилося, що скелелазіння найменш травматично порівняно з футболом, баскетболом і іншими видами спорту.
7. Выгибаемся як змія
Поза кобри (бхуджангасана) — одна з класичних поз в йозі для здорової спини. Позитивний ефект від регулярного виконання цієї вправи важко переоцінити. Воно омолоджує глибокі м'язи живота і спини, змушує щитовидну залозу, кишечник і нирки працювати краще, робить хребет менш скутим.
У цієї вправи є протипоказання, наприклад вагітність або серйозні травми спини.
8. Качаємо м'язи, тягаючи тяжкості, як жук-скарабей
Кілька силових тренувань в тиждень підуть на користь всім, а особливо чоловікам. Вони не дають нам товстіти, м'язам стати в'ялими, а кістки крихкими. Останні дослідження підтвердили, що у людей, які регулярно «тягають залізо» значно знижується ризик інсульту.
9. Висипаємося як лінивець
При сучасному ритмі життя мало хто може похвалитися тим, що висипається. Лінивець, наприклад, спить по 15 годин на добу. Людям потрібно набагато менше, нам вистачає і 7-8 годин.
Але не варто недооцінювати сон. Якщо людина не висипається, то в організмі виробляється гормон стресу кортизол, який погано впливає на пам'ять. Людина стає розсіяним і погано сприймає нову інформацію.
10. Радіємо життю як собака
Першість за життєрадісності серед тварин займають собаки. У них ми вам радимо вчитися ловити кожен момент життя й насолоджуватися їм, не замислюючись про проблеми глибоко. Частіше Гуляйте на свіжому повітрі, знайомтеся з новими людьми і посміхайтеся. Хоча недавно вчені прийшли до висновку, що і серед собак бувають як оптимісти, так і песимісти.
А як ви підтримуєте себе у хорошій фізичній формі?
Фото на превью depositphotos, depositphotos
