Комплекс з 6 експрес-вправ, який подарує чудову форму як раз до новорічних свят

Всі хочуть виглядати карколомно на новорічних корпоративах або просто домашніх посиденьках. І хоча часу лишилося зовсім небагато, ми ще встигнемо підтягнути сідниці і зробити живіт трохи рельєфнішим. Виконуйте ці вправи регулярно, і до 31 грудня ваше відображення в дзеркалі приємно вас здивує. На жаль, одним лише фітнесом справі не допоможеш. Але якщо вже зараз перейти на правильне харчування і до силових тренувань додати активний спосіб життя, то титул «Королева вечора» буде у вас в кишені.

Ми в Social.org.ua переглянули безліч варіантів фізичної активності і зробили вибір на користь ефективних, але нескладних вправ, які ви з легкістю зможете повторити. Нагадуємо, що перед тим як приступити до їх виконання, варто гарненько розім'ятися.

Покращуємо форму рук і грудей

Вихідне положення: сидячи на підлозі, як вказано на малюнку, зігнути лікті під прямим кутом, долоні притиснути один до одного.

З силою стисніть долоні приблизно на 10 секунд, потім повільно підніміть їх над головою, так само натискаючи долонями один на одного. Замріть в такому положенні 5-10 секунд, потім плавно опустіть їх на стегна. Розслабтеся на 30 секунд і повторіть вправу знову.

Повторити: 10-15 раз.

Тренуємо м'язи живота

Вихідне положення: лежачи на підлозі, ноги розвести, долоні покласти на живіт.

На видиху підніміть ноги вгору і одночасно підніміть корпус так, як вказано на малюнку. Руки витягніть між колінами і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Якщо вийде, ривками підніміть тулуб пару раз, не укладаючи ноги на підлогу. На вдиху поверніться у вихідне положення.

Повторити: 10-15 раз.

Зміцнюємо м'язи спини

Вихідне положення: лежачи на животі на підлозі, руки зігнути в ліктях, як вказано на малюнку.

На видиху відведіть лікті назад, максимально зводячи лопатки разом. На вдиху поверніться у вихідне положення.

Повторити: 10 разів.

Опрацьовуємо сідниці і стегна

Вихідне положення: стоячи прямо, ноги широко розставити — в 2 рази ширше плечей (шкарпетки дивляться злегка назовні), в руках гантелі для обважнення (їх вага підберіть індивідуально), спина пряма.

На вдиху повільно зігніть ноги, поки коліна не будуть строго над щиколотками. Одночасно підніміть руки з гантелями паралельно ніг. З видихом акуратно поверніться у вихідне положення. Стежте, щоб ваші ноги були розташовані строго на одній лінії.

Повторити: 3 підходи по 15 повторень.

Зміцнюємо гомілки

Вихідне положення: сидячи на краю стільця, одну ногу розташувати на інший так, щоб п'ятка трохи звисала з коліна; ребро стопи притиснути вантажем, наприклад 5-літрової сулією з водою.

П'яту стоїть на підлозі ноги піднімайте і опускайте.

Повторити: 3-4 підходи по 15-17 повторень.

Для всього тіла: японська техніка від Tamayo 3 в 1

Вихідне положення: ноги широко розставити носками назовні, коліна зігнути, руки поставити на талію.

Відірвіть п'яти від підлоги, одночасно розводячи руки в сторони і згинаючи їх в ліктях. Випряміть плечі, притиснувши лопатки до хребта. Не змінюючи положення, на вдиху підніміть руки вгору, на видиху поверніться у вихідне положення.

Повторити: 20 разів.