11 речей, які роблять перед сном щасливі пари
Ви не можете перебувати один з одним на протязі всього дня — у вас є робота, діти, хобі та друзі. Але час перед сном — це святе. Годину або всього кілька хвилин — неважливо, якщо ви залишаєтеся наодинці і проводите це дорогоцінний час, насолоджуючись компанією один одного, розмовляючи і висловлюючи свою любов.
Чим же краще зайнятися перед сном, щоб сон був міцним, а ранок — щасливим?
Social.org.ua зібрав прості, але дуже дієві поради психологів, а в кінці приготував спеціальний бонус.
1. Відкладають телефони і вимикають звук
Якщо ви лежите поруч, але в руках у вас телефони або інші пристрої, ви як ніби перебуваєте в різних кімнатах. Залежність від соцмереж пригнічує вироблення окситоцину, який відповідає за емоційну близькість і прихильність. Психотерапевт Карі Керролл радить сім'ям слідувати простому правилу: рівно в 21:00 телефони вимкнені або відкладаються подалі від ліжка.
2. Забувають про роботу
Часто з-за напруженого графіка і безлічі робочих завдань ми не можемо розслабитися і відволіктися від справ навіть перед сном. Забудьте про роботу, не перевіряйте ліжка робочу пошту, краще приділіть цей час один одному. Ранок вечора мудріший!
3. Лягають спати одночасно
Дуже часто пари знаходяться далеко один від одного весь день, а ввечері лягають спати в різний час. Цей ритм не залишає жодного шансу хоч трохи побути разом. Щасливі пари, за словами психолога Курта Сміта, разом чистять зуби і одночасно лягають в ліжко. Так вони зберігають близькість і тепло своїх відносин.
4. Не змінюють рутинним звичкам
Кожен день робити перед сном одні і ті ж речі — хороша профілактика здорового сну. Вмитися, почистити зуби, приготувати одяг на ранок, поставити сніданок в холодильник — низка знайомих дій плавно підведе організм до сигналу: пора спати! А якщо робити це разом, відносини стануть більш довірливими і близькими.
5. Розмовляють по душам
- Не забувайте перед сном приділити час почуттів один одного. Не намагайтеся відразу ж давати раду або шукати вихід із ситуації, радить Карі Керролл. Іноді нам просто важливо виговоритися і відчути підтримку та небайдужість коханої людини.
- Психолог Райан Хаус пропонує виділяти кілька хвилин перед сном на слова подяки — радісних моментів минулого дня або якостей один одного, які ви так цінуєте. Ці почуття роблять благотворний ефект на настрій і світовідчуття в цілому, а також дозволяють завершити день позитивно.
- Забудьте про все, що сталося з вами за день, залиште всі турботи і проблеми і просто скажіть партнеру, як сильно ви його любите. Головне — не промурмотати цю фразу, відвернувшись до стінки, а сказати щиро і всерйоз.
6. Не сваряться і не з'ясовують стосунки
Курт Сміт не втомлюється повторювати: не намагайтеся з'ясовувати стосунки перед тим, як лягти спати. Суперечки і скандали в ліжку не допоможуть вирішити проблеми. Ви просто не зможете заснути і весь наступний день будете абсолютно розбиті.
7. Не пускають в спальню дітей
Іноді діти просяться в ліжко до батьків, коли їм наснився кошмар. Але в інших випадках краще не пускати дітей у вашу спальню — вона повинна залишатися особистим простором, каже психолог Мішель Вайнер-Девіс. Щоб зберегти близькість, у вас повинна бути територія, де ви можете побути лише вдвох.
8. Не беруть в ліжко домашніх тварин
Університет Канзасу нещодавно провів дослідження, згідно з результатами якого 63 % людей, що спали з вихованцями, погано висипаються. Тварина веде себе неспокійно — воно не здатне тихенько проспати всю ніч. Відповідно, нервово спите і ви. До того ж знову між вами з'являється хтось третій, що порушує закон: спальня тільки для двох.
9. Не п'ють алкоголь і не палять
Багато пар воліють випивати перед сном келишок вина, створюючи романтичну атмосферу. Але коли організм засвоює алкоголь, відновлювальний період сну скорочується, а ви прокидаєтеся втомленими, розсіяними і дратівливими, і негативні емоції від недосипу переносите один на одного. Алкоголь також сприяє хропіння, а нікотин сигарет — безсонні. Ніч, повна гніву, вам забезпечена.
10. Роблять один одному масаж
Фахівці з Національного фонду сну в США стверджують: легкий розслабляючий масаж перед сном, покращує якість сну, зменшує відчуття тривоги і сприяє зближенню вас як пари.
11. Не забувають про обнімашки
Не забудьте поцілувати коханого перед сном і кілька хвилин полежати в обнімку. Це розслабляє і викликає лише позитивні емоції. Психологи впевнені: якщо ви засинаєте в обіймах, у ваших стосунках все добре і спокійно.
Бонус
Якщо вас все ж мучить безсоння, спробуйте дещо поміняти в своєму розпорядку дня і спальні. Ось список дій, які допоможуть вам швидше засипати:
- не пийте кави після обіду;
- прокидайтеся раніше;
- не перекушуйте перед сном;
- купіть гарне і дороге постільна білизна, а також спальні приналежності, серед яких буде приємно засинати;
- відмовтеся від обіднього сну на вихідних;
- приберіть із спальні всі електричні прилади;
- провітрюйте приміщення перед сном;
- прийміть перед сном гарячу ванну;
- не працюйте після 21:00;
- не пийте багато води перед тим, як лягти спати.
