Батьківство — це непросто, а злитися, коли діти погано поводяться, абсолютно природно. Але якщо батьки і матері виражають свої емоції з допомогою крику та ляпанців, то це може мати серйозні наслідки для розвитку особистості дитини і для його психічного здоров'я. Вивчення досвіду 976 сімей показало, що батьківський крик викликає негативні зміни в структурі мозку і веде до депресії і асоціальної поведінки у підлітковому віці. І хоча деякі вважають, що без подібних заходів виховання дитина «сяде на шию», є способи перебудувати стосунки в сім'ї так, що підвищувати голос більше не доведеться.

Ми Social.org.ua вважаємо, що ніколи не пізно стати кращою версією себе як батька. Ці прості кроки допоможуть мамам і татам навчитися спілкуватися зі своїми дітьми спокійно і конструктивно в будь-якій ситуації.

1. Знайдіть тригер

Всі ми знаємо, що кричати — це погано, але іноді нічого не можемо з собою поробити. Ось ви спізнюєтеся в дитячий сад, а дитина тупотить ногами, відмовляючись одягатися. Вас накриває хвиля злості, і в наступну секунду ви вже хапаєте свого малюка і з неприхованим роздратуванням починаєте одягати його самі. Ситуації, які викликають у вас гостру реакцію, — це і є тригери.

Доктор медичних наук і автор популярної книги «Гнів вбиває» Редфорд Вільямс пропонує згадати і записати моменти, що викликають у вас гнів, щоб підготуватися до них заздалегідь або навчитися уникати. Наприклад, укладати дитину спати на півгодини раніше, а вранці влаштувати змагання по швидкісному одягання.

2. «Попросіть» мозок попередити вас про спалах злості

Неможливо уникнути всіх гострих ситуацій. Але якщо ви заздалегідь знаєте, що зазвичай викликає у вас злість, то зможете зупинити зрив. Автор блогу «Жінка з Марса», екс-віце-президент компанії 20th Century Fox і «мисляча мама» Ольга Нечаєва розповідає про техніку, яка допомагає їй впоратися з емоціями.

Уявімо ситуацію: ви дуже втомилися після роботи, з працею поклали дитину спати, навшпиньки виходите з кімнати і вже передчуваєте півгодинки наодинці з собою, як раптом лунає вимогливе «Ма-ам!». І ось зараз, в момент підступає спалахи гніву, важливо зрозуміти, що саме з вами відбувається. Стискаються кулаки? Перехоплює подих? Накриває почуття образи і безпорадності? А потім потрібно «поставити маячок» — запам'ятати, як відчувається цей вибух емоцій. І «дати завдання» мозку в наступний раз попередити вас про нього.

Ольга пише: «наступного разу, коли я почую „Ма-ам!“, я раптом зауважу, що у мене з'явилася думка: „Ось воно, зараз я взбешусь“. Це спрацював маячок. І дав нам вікно відповідальності, секундну паузу, в яку можна зробити вибір — побігти за тригером на повідку звичної реакції або впоратися з ним». Наприклад, попередити дитину про те, що ви хочете відпочити, і що якщо йому щось знадобиться, то нехай він сам підійде.

3. Знайдіть свій спосіб управління гнівом

Коли ми чітко усвідомлюємо, що спрацював тригер, його влада над нами слабшає. В цей момент ми можемо скористатися власним способом заспокоїтися: піти в іншу кімнату, порахувати до 10, зробити глибокий вдих або сказати стоп-слово. У фільмі «Управління гнівом» цим словом було «гусфраба»: його потрібно було вимовляти співучо під час спалаху люті. Ви теж можете придумати свій стоп-слово.

4. Навчіться висловлювати негативні емоції без агресії

До будь-яким своїм емоціям потрібно бути уважними, навіть якщо це злість або роздратування. Важливо не пригнічувати власні почуття, а навчитися виражати їх конструктивно. Замість того щоб підвищувати голос, спробуйте інші способи.

1. Використовуйте «я-повідомлення», наприклад замість «Ти вчинив погано» скажіть «Я засмучений твоїм поведінкою». Це дозволить висловити негативні почуття, не образивши дитини.

2. Перетворіть все в жарт. Наприклад, можна люто заричати, заспівати драматичну оперну арію, вигукнути, що ваше терпіння скінчилося, і відправити «розбиратися» плюшевого монстра, перетворивши скрутну ситуацію в гру.

Якщо ви все-таки не втрималися, вибачитеся. Після сварки, коли всі учасники охололи, обговоріть її причини і опишіть, що ви відчували. Коли відносини в родині довірчі, кричати хочеться набагато рідше.

5. Заведіть в сім'ї «тихий день»

Якщо вам не вдається стримуватися, проведіть невеликий експеримент. Спробуйте не кричати тільки один день (краще відведіть для цього вихідний) і попросіть дитину про те ж. І що б не сталося, намагайтеся вирішити проблему, не підвищуючи голосу. Можна оголосити «тихим днем» якийсь з днів тижня. А способами, які ви винайдете в період такого «перемир'я», можна буде користуватися щодня.

6. Замініть накази правилами

Психолог Даніеле Новара в книзі «Не кричіть на дітей! Як вирішувати конфлікти з дітьми і робити так, щоб вони вас слухали» радить батькам завести в родині чіткі правила, і тоді багато приводи для конфліктів відпадуть самі по собі. Не плутайте правила з командами на кшталт «Сядь та й їж!» або «Не копирсайся!». «Віддаючи наказ, ми завжди ризикуємо зустрітися з непокорою. Встановіть чіткі порядки, які повинні послідовно дотримуватися: у скільки пора лягати спати, як вести себе за столом, скільки часу проводити за комп'ютером», — пише автор. Правила допомагають дитині орієнтуватися в тому, як себе вести, і в їх рамках діяти самостійно.

7. Розберіться в причинах вашої злості

Припустимо, що дитина одержала двійку або перекинув на себе склянку з соком. Начебто нічого страшного, але вас це дратує? Подумайте, що викликає таку реакцію. Психолог Людмила Петрановська стверджує, що причиною може стати і емоційне вигорання батьків, і почуття провини і страх перед осудом оточуючих.

Якими б ні були причини вашого гніву, спробуйте розібратися в них — самостійно чи з допомогою психотерапевта. За гнівом часто приховані більш глибокі переживання, і, можливо, приділивши увагу своїм душевним станом, ви полегшите життя і собі, і своїм дітям.

А ви як робите в тих випадках, коли діти змушують вас злитися?

Ілюстратор Igor Polushin спеціально для Social.org.ua