Приблизно кожен третій чоловік має проблеми зі сном, а багато хто з цих людей відчувають їх регулярно. Схоже, наш мозок просто перестав асоціювати ліжко зі сном: лежачи на ній, ми дивимося фільми, читаємо, залипаем в гаджети, навіть іноді їмо. Користувач Reddit створив гілку, де попросив людей поділитися способами їх швидко заснути. Судячи з відповідей, це зовсім не складно.

Social.org.ua зібрав найбільш популярні методи, ефективність яких підтвердили багато користувачів.

• Я вважаю від 99 у зворотному порядку. Ключовий момент — вважати дуже повільно. Назвали 99, витримайте довгу паузу, потім наступне число. Найменше число, до якого я досчитывал, — 50-60, але зазвичай я засинаю десь на 80. Поки не придумав цей спосіб, крутився в ліжку годинами. © Neapola
• Складаю різні історії в своїй голові. Ставлю себе на місце улюблених персонажів різних творів і все таке. Правда, інколи це заходить так далеко, що я не можу заснути, якщо сюжет виходить дуже захоплюючим. Я вже навіть почала писати дві книги. © JessicaLewerin
• Я випробував метод, який, за словами батька, використовують солдати армії США. Тепер я засинаю майже відразу, хоча раніше мені було потрібно близько 20 хвилин. Починаючи з ніг, вони поступово фокусуються на різних частинах тіла і думають про їх розслабленні. Так проходять одну за іншою — до голови, а після намагаються більше ні про що не думати. Через 10 секунд вони засинають. © Jakeeee_15

© aymbrbr / reddit

Напис на книзі: «Як добре спати».

• Спробуйте пограти у «слова» з самим собою. Придумуєте тему і слово на неї, а потім ще одне, але вже починається на першу букву першого і так далі. Наприклад, тема «рослини». Перше слово — «кульбаба» («до»), друге — «коріандр». Чи можна брати по черзі кожну букву алфавіту. © MrVisible
• Програйте в пам'яті минулий день. Починаючи з того, як ви вранці прокинулися, спробуйте детально згадати всі основні події. Зазвичай люди засипають ще до того, як дійдуть до вечора. © SplitFireify
• Створіть ранковий ритуал. Придумайте якісь звичні дії, після яких ви закриєте очі і будете намагатися заснути. Так, основна проблема методу в тому, що спочатку дійсно доведеться «намагатися», але потім ваш організм сам буде реагувати на звичний сигнал до сну. Наприклад, навіть якщо нічого не робити (особливо не брати в руки гаджети) після вечірнього чищення зубів, то через 1-2 тижні ваше тіло буде сприймати її як сигнал до сну. © LtnSkyRockets
• Техніка, яку я називаю «478». Спочатку 4 секунди вдихаєш повітря, потім 7 секунд тримаєш його в легенях і, нарешті, видихаєш протягом 8 секунд. Також намагайтеся максимально розслабитися, роблячи це. © nosananas
• Виберіть фільм або серіал, який ви добре пам'ятаєте. Згадайте останню сцену, потім попередню — і так до самих вступних титрів. Щоправда, до них справа, швидше за все, не дійде.
• Включаю білий шум. Мало того, що допомагає заснути, тому ще це золота середина між музикою і тишею на роботі: вас не відволікають слова і мелодії, але при цьому навколо не настільки тихо, щоб було чути звук годин або стукіт власного серця. © Kingra007
• Спробуйте лежати з закритими очима і відкривати їх на півсекунди раз в 10-15 секунд. Ніби ви моргаєте, але навпаки. Дивно, але це працює.

© PugLover5533 / reddit

• Зосередьтеся на своєму диханні, на кожному вдиху і видиху. Так, ваш мозок то і справа буде підкидати якісь дивні ідеї і відволікатися, але з практикою прийде уміння швидко його зупиняти. © oorioles09
• Спробуйте послідовно побачити всі кольори веселки і переконати себе в тому, що ви заснете після того, як побачите її цілком. Найпростіше представити якийсь предмет, що асоціюється з кольором. Наприклад, червона футболка, оранжевий апельсин і так далі за всіма кольорами. В кінці уявіть веселку і тримайте цей образ в голові, поки не заснете.
• Після цієї техніки мене вже не зігнати з ліжка. Протягом хвилини моргайте так швидко, як тільки можете. Очі сильно втомлюються, і ви легко зможете заснути. © MrsNacho8000

А ви відчуваєте труднощі зі сном? Поділіться своїми методами швидкого засипання.

Фото на превью Jakeeee_15 / reddit