За допомогою кардіотренування можна швидко зміцнити здоров'я і привести себе в форму: ви тренуєте серцевий м'яз, дихальну систему, спалюєте підшкірний жир і знижуєте рівень холестерину.

Social.org.ua знайшов 5 ефективних кардіовправ, які не вимагають спеціальних тренажерів. Їх треба робити по порядку протягом 10 хвилин 4 рази на тиждень.

1. Встаньте прямо, ноги — на ширині плечей.
2. Присідайте вниз, поки не дістанете підлогу руками. Перенесіть всю вагу на руки.
3. Витягніть ноги назад в одному швидкому русі, займіть позу для віджимань.
4. Поверніться у вихідне положення і встаньте.

1. Упор лежачи на руках і стопах, долоні — трохи ширше плечей на рівні грудей, спрямовані вперед. Стопи на ширині таза.
2. На вдиху зігніть руки в ліктях до прямого кута, опускаючись вниз. На видиху поверніться у вихідну позицію.

1. Прийміть упор лежачи. Руки знаходяться на підлозі на рівні плечей, повністю випрямлені. Тіло повинне становити одну пряму лінію від плечей до стоп.
2. Напружте м'язи преса, підніміть одну ногу від підлоги і підніміть коліно до грудей, утримуючи тіло максимально прямо. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух іншою ногою.

1. Ляжте на спину, руки з'єднайте на потилиці, лікті розведіть в сторони, ноги зігніть в колінах.
2. По черзі підтягуючи ноги до грудей, імітуйте руху велосипедиста, не торкаючись підлоги до закінчення виконання вправ.

1. Прийміть горизонтальне положення — упор лежачи.
2. Витягніть тіло, спираючись на дві опорні точки — лікті / передпліччя (зігніть руки до кута в 90 градусів) і шкарпетки / стопи.
3. Тримайте спину плоскою, щоб можна було подумки провести пряму лінію від голови до п'ят.

За матеріалами meanrat