Пол Брегг вважав, що здоровий хребет — запорука енергії, ясного розуму і добрій пам'яті. Він розробив систему вправ, які достатньо виконувати навіть у мінімальному обсязі, а результат від них буде помітний вже через кілька днів.

Social.org.ua наводить ці вправи з відео, в якому показано порядок і принцип їх виконання.

Щоб зайве навантаження не заподіяла шкоди, варто дотримуватися таких правил:

• Протягом першого тижня виконуйте вправи повільно, не докладайте надмірних зусиль.
• Починайте з 2-3 повторів кожної вправи, поступово збільшуючи до 10.
• Кожен раз починайте з малої амплітуди, поступово переходячи на максимальну.
• Якщо ви відчуваєте незручність або втому, припиніть на час виконання вправ.
• Перед кожною вправою бажано дати собі трохи перепочити.

Пам'ятайте: всі вправи виконуються строго в комплексі.

Витягування

Ефективно впливає на частина нервової системи, яка відповідальна за роботу голови, очних м'язів і нерви. Добре опрацьовується м'яз шийного відділу хребта.

1. Ляжте на підлогу обличчям вниз, ноги на ширині плечей. Підніміть таз і вигніть спину дугою, як кішка. Спирайтеся тільки на пальці ніг і долоні. Коліна і лікті постарайтеся максимально випрямити.
2. Потім опустіть таз і підніміть голову. Опустивши таз максимально низько, потім не поспішаючи підніміть його якомога вище, при цьому слід вигнути спину і знову повторити.

Якщо все зробили правильно, ви відчуєте значне полегшення за рахунок розслаблення хребта.

Скручування

Добре зміцнює м'язи грудного відділу хребта і впливає на нерви, що ведуть до печінки. Налагоджує роботу нирок.

1. Ляжте на підлогу обличчям вниз, піднявши таз і вигнувши спину. Постарайтеся спиратися на пальці ніг і долоні.
2. Поверніть таз максимально вправо, при цьому опускаючи бік якомога нижче. Всі повторіть з поворотом в інший бік.

Намагайтеся робити вправу як можна повільніше.

Місток

Тренує м'язи поперекового відділу хребта. Розслабляє хребетний стовп і стимулює відновний процес міжхребцевих дисків.

1. Сядьте на підлогу, зробіть упор на руки, ноги зігніть.
2. Підніміть таз, а потім і все тіло, щоб хребет був у горизонтальному положенні, і опустіться.

Виконувати вправу слід ритмічно.

Розтяжка

Тренує м'язи поперекового відділу хребта, відновлює баланс організму, розтягує хребет.

1. Ляжте на спину. Зігніть коліна і обхопіть їх руками. Відштовхніться і покачайтесь таким чином.
2. Одночасно піднімаючи голову, спробуйте доторкнутися підборіддям колін. Таке положення спробуйте утримати протягом 5 секунд.

Ходьба на четвереньках

Найважливіше вправа для розтягування, зміцнення і тренування зв'язок сідничних м'язів.

1. Необхідно лягти на підлогу обличчям вниз. Підніміть якомога вище таз, при цьому вигніть спину дугою.
2. Опора має бути на прямі ноги і руки, голова опущена. В такому положенні, на четвереньках, походіть 5-7 хвилин.

Пол Брегг рекомендує спочатку займатися щодня. Як тільки з'являться потрібні поліпшення, можна скоротити кількість занять до 2 разів на тиждень.

За матеріалами Здоровий хребет
Фото на превью pinterest