На сьогоднішній день дійсно добрий зір — рідкість. І не дивно, адже ми стільки часу проводимо перед екранами комп'ютерів, телевізорів і смартфонів.

Social.org.ua ділиться підбіркою вправ, які допоможуть не тільки зберегти зір, але і поліпшити його. Виконувати їх слід в розслабленому, максимально комфортному стані, уникаючи перенапруження очей.

Вправа «Проблиск»

У світлий час доби на відкритому просторі (поза приміщенням) виберіть об'єкт для занять. Найзручніше використовувати яку-небудь добре читає напис. Вибравши об'єкт, встаньте так, щоб зображення було розмитим рівно настільки, щоб не бути читаним, однак короткочасно проступало з короткозорою димки після кожного моргання.

Після цього починайте моргати, дивлячись на табличку і зосередивши свою увагу на проблеске, що виникає після кожного моргання. Намагайтеся в момент такого проблиску прочитати напис. Після того як проблиск «гострого» зору зник, а картинка затуманилася, знову моргайте і знову намагайтеся прочитати напис.

Вправу можна виконувати протягом години, при цьому міняти об'єкти для різноманітності. У перший день занять моргання слід робити буквально кожну секунду, а коли проблиск «гострого» зору помітно збільшиться, переходьте до наступних вправ.

Вправа «Стрільба по мішенях»

Перебуваючи поза приміщенням в світлий час доби, по черзі (з частотою приблизно одна мішень за одну секунду) вибирайте поглядом різні об'єкти (мішені), що знаходяться на різному видаленні (від кінчика носа до горизонту). Кожен об'єкт (мішень) при цьому слід утримувати у фокусі, для чого, регулярно моргаючи, ловіть проблиск «гострого» зору.

На початковому етапі, поки проблиск ще не дуже великий, моргайте на кожному обраному об'єкті (мішені), тобто з частотою приблизно один моргання в одну секунду. По мірі збільшення проблиску можна моргати рідше, тобто вже не на кожній мішені, а один раз на два або три. В якості мішеней вибирайте тільки ті об'єкти, на яких очей дійсно може сфокусуватися.

Вправа «Людина-павук»

Перебуваючи поза приміщенням в світлий час доби, виберіть у якості об'єкта вправи якийсь розлогий кущ або дерево (можна використовувати і будь-які інші близькі за розміром об'єкти) і, увійшовши в результаті моргання в режим «гострого» зору, починайте подумки обмотувати об'єкт неіснуючими витками неіснуючої нитки.

При цьому кожен виток супроводжуйте поглядом, фокусуючи його в точці зіткнення уявної нитки і об'єкта. Щоб постійно утримувати активну зону об'єкта у фокусі — моргайте. Час від часу міняйте об'єкти, щоб зберегти азарт і гостроту сприйняття.

Вправа «Відпочинок»

Прикрийте очі повіками і прикладіть до обличчя складені човниками кисті рук. Праву долоню прикладіть до правому оці, а ліву — до лівого. Пальці на лобі перетнуться в області «третього ока».

Спрямовуйте погляд в чорноту, намагаючись по можливості відмовитися від хаотично проявляються зорових образів. Виконуйте вправу до отримання бажаних комфортних відчуттів.

Вправа «Маятник»

Поза приміщення у світлий час доби виберіть об'єкт для вправи. Найзручніше в якості об'єкта використовувати яку-небудь удобочитаемую напис досить великого розміру (наприклад, що знаходиться на відстані вивіску магазину або плакат рекламного змісту).

Моргаючи, досягайте стану «гострого» зору, фокусуйте погляд на написи і починайте його розгойдувати, переміщаючи точку зору уздовж рядка і назад, подібно раскачивающемуся маятника, намагаючись по можливості зберігати фокусування погляду на об'єкті.

При затуманення зображення знову моргніте, увійдіть в режим «гострого» зору і продовжуйте виконувати вправу. При хорошому виконання навику можна відмовитися від вибору конкретного об'єкта.

Вправа «Китайський болванчик»

Виберіть об'єкт вправи (вимоги до об'єкта абсолютно такі ж, як і у вправі «Маятник»), моргайте, ловіть проблиск «гострого» зору, фокусуйте погляд на об'єкті і, похитуючи головою з боку в бік, намагайтеся зберегти фокусування на об'єкті як можна довше.

При затуманення «картинки» знову моргайте і продовжуйте виконувати вправу.

Вправа «Вісімка»

Виберіть об'єкт (вимоги нічим не відрізняються від описаних вище), моргайте, ловіть стан «гострого» зору і, здійснюючи рух очима по траєкторії перекинутого на бік вісімки, намагайтеся зберегти фокусування погляду як можна довше.

Головою при цьому робіть качаючі руху вправо (при русі очей вправо) і вліво (при русі очей вліво), збільшуючи тим самим горизонтальні розміри перекинутого на бік вісімки.

Вправа «Поліровка»

Виберіть об'єкт (вимоги до об'єкту такі ж, як у вправах 5, 6 і 7), за допомогою моргання увійдіть у режим «гострого» зору і, сфокусувавши погляд на об'єкті, починайте розглядати його деталі (якщо в якості об'єкта обрана напис, то деталлю є кожна літера).

Розглядаючи деталі, робіть м'які кругові рухи очима, що нагадують поліруючі руху. Намагайтеся зберегти фокусування погляду на об'єкті як можна довше. Знову моргайте і продовжуйте виконувати «Полірування».

Вправа «Промінь світла»

Для виконання цієї вправи необхідна сонячна погода, проте можна використовувати розсіяне сонячне світло або електричну лампу (включаючи лампу денного світла).

Щільно, але без напруги, закрийте очі повіками і приблизно на хвилину підставте особа джерела світла (краще всього, якщо це буде сонце). Вправу можна робити п'ять-шість разів на день.

Фото на превью decade3d/depositphotos
За матеріалами astarta-ruza