10 водних вправ для тонкої талії і ідеально струнких ніжок

Зазвичай всі намагаються повернути форму і отримати заповітні кубики на пресі до літа. Social.org.ua руйнує стереотипи і пропонує 10 вправ, які приємніше і ефективніше всього робити влітку — в річці або басейні.

До речі, для виконання цієї зарядки вміти плавати зовсім не обов'язково.

1. Помахи

Вправа особливо ефективно для задньої поверхні стегон.

Стоячи у воді, витягніть руки перед собою і підніміть ногу. Намагайтеся дотягнутися ногою до пальців рук. Кожну вправу виконайте по 10 разів для кожної ноги. Можна робити помахи в сторону, це теж ефективно.

2. Пряма, як стріла

Щоб отримати до кінця відпустки правильну поставу.

Стоячи у воді, завжди випрямляйте спину і втягуйте живіт. Для більшої ефективності можна також виконувати легкі нахили корпуса вперед і назад. Так покращиться постава ще швидше.

3. Руки-ножиці

Відмінне тренування для рук і преса одночасно.

Зайдіть у воду, ноги поставте на ширину плечей, коліна злегка зігніть. Руки під водою злегка розведіть в сторони і починайте розгрібати і згрібати воду долонями в різні сторони.

Виконуйте цю вправу по 10 разів в 3 підходи.

4. Кроки по воді

Підтягти м'язи задньої поверхні стегон і сідниць допоможе ходьба по воді.

При цьому слід високо піднімати коліна і витягнути руки перед собою. А якщо руки розвести в сторони, то до процесу підключаться м'язи спини, грудей і рук.

5. Захльост

Ще одне просте, але ефективне вправу для задньої сторони стегон.

Тіло у вертикальному положенні. По черзі згинайте в колінному суглобі праву і ліву ноги, намагаючись дістати п'ятою до сідниці.

Варіант в положенні сидячи: витягніть ноги вперед (під прямим кутом до тіла), утримуючись на воді за рахунок рук.

6. Для кубиків

Підійде для створення ідеального преса.

Зайдіть у воду, щоб вона знаходилася на рівні грудей. Поставте ноги разом, а руки на талію і починайте повороти тільки стегнами.

7. Масаж

Допоможе позбутися від целюліту.

Руки складете разом або сплетіть пальці в замок. З зусиллям, проведіть ними по поверхні стегон і талії мінімум 10 разів. Повторюйте, поки не відчуєте, що м'язи преса напружені.

8. Стрибки у воду

Повноцінне тренування для м'язів внутрішньої сторони стегна.

Ноги поставте разом, руки в сторони долонями вниз. Розводячи прямі ноги, підніміть прямі руки вниз. Потім зведіть ноги разом і підніміть руки ребром долонь вгору. Тримайте спину прямо. Поверніться у вихідне положення.

9. Кручу-верчу

Щоб накачати верхній прес.

Тримайтеся на мілководді, підгрібаючи руками. Одночасно з цим підтягуйте коліна до живота, розгортайте їх в різні боки. Робіть при цьому по можливості більший кут. Виконайте по 10 разів в кожну сторону.

Якщо ви виконуєте цю вправу у відкритій воді, слідкуйте за її рівнем. Не запливайте далеко.