Social.org.ua знайшов 6 простих вправ, які заспокоять розхитані нерви: знадобиться тільки правильно дихати. Всі техніки перевірені в бою». Так, робити вправи краще не більше 5-10 разів поспіль!

Основне правило виконання дихальних вправ для зняття стресу

Тримайте спину прямо, закрийте очі, розслабтеся і думайте про хороше.

Для швидкого зняття стресу

Необхідно зробити короткий, щодо глибокий вдих. Потім затримати дихання на 4 секунди і виконати повний, глибокий і довгий видих. Після чого слід зробити перерву 5 секунд і знову наповнити легені киснем.

Для розслаблення і очищення розуму

Потрібно прикласти одну долоню до лоба, а другу ― до потилиці. Таке положення сприяє посиленню кровотоку в цих частках голови, допомагаючи позбутися від напруги. Не віднімаючи долонь, здійсніть розмірені вдихи і видихи з нетривалої затримкою дихання між ними.

Для заспокоєння нервів

Зробивши повний вдих, зробіть посилений, глибокий видих крізь трохи разжатые губи. При цьому видих робіть як би порціями, виштовхуючи повітря зсередини.

Тут потрібно викликати штучну позіхання. Відкриваючи рот максимально широко, щоб відчувалося напруження нижньої щелепи, зробіть плавний вдих — відчуйте, як легені наповнюються повітрям. На 2 секунди затримайте дихання, а потім розмірено і неквапливо видихніть.

Здійснюючи повноцінний вдих і не затримуючи дихання, випустіть повітря через відкритий рот. Губи повинні бути складені у формі кола. Видих робіть порційно, поштовхами. Початкова стадія видиху — найдовша: поступово виходить з легенів повітря повинно ставати все менше. Після завершення слід почекати 5-10 секунд і знову повторити дихальна вправа.

Фотограф Роман Захарченко, Модель Лейла Муругова спеціально для Social.org.ua
За матеріалами domadoktor.ru