Щоб наше тіло залишалося молодим і підтягнутим, потрібно правильно харчуватися і виконувати фізичні вправи. Це твердження справедливо і для нашого обличчя, адже з віком воно втрачає колишню пружність і красу.

Тому Social.org.ua публікує комплекс кращих вправ, які, на думку лікарів, допоможуть вашій особі залишатися молодим і підтягнутим довгі роки.

Розігріваємо м'язи

Так само, як і перед початком будь-якої тренування, потрібно зробити легку розминку, щоб розігріти м'язи обличчя.

Здійснюйте рухи нижньою щелепою, посувайте їй вперед-назад, вправо-вліво. Всі рухи повинні бути легкими, плавними і без різких ривків. Для розігріву 8-10 раз буде цілком достатньо.

1. Ківш

Відкрийте рот і зачепитеся нижньою губою за нижні зуби. Уявіть, ніби вам треба зачерпнути воду за допомогою нижньої щелепи. Опустіть голову, зачерпніть і закривайте рот, одночасно піднімаючи голову вгору.

При виконанні важливо, щоб куточки губ були повністю розслаблені. Повторіть 5-7 разів.

2. Дістати до носа

Слабка під'язиковий м'яз призводить до виникнення другого підборіддя, тому їй також варто приділити увагу.

Висуньте язик якомога далі і постарайтеся дістати їм до кінчика носа. Губи при цьому повинні бути максимально розслаблені. Повторіть 5 разів.

3. Ідеальний овал

Щоб зберегти овал обличчя, підтягнути щоки, виконуйте наступну вправу: поверніть голову вліво, з напругою висуньте вперед нижню щелепу. Ви повинні відчути, як напружилися м'язи на шиї з лівого боку. Тепер повторіть в іншу сторону. Для кожної сторони виконуйте по 5 разів.

4. Поцілувати жирафа

Уявіть собі, що вам дуже сильно захотілося поцілувати жирафа (ну або кого-небудь дуже високого).

Піднімаєте голову вгору, нижню щелепу трохи виводите вперед, а губи складаєте трубочкою. Якщо все робите правильно, то має з'явитися сильне напруження в шиї. У такому положенні затримуєтеся протягом 5-8 секунд. Повторіть 5 разів.

5. Опір

У цій вправі вам потрібно помістити два кулака під підборіддям. Тепер почніть злегка опускати нижню щелепу, одночасно натискаючи на неї кулаками, і, долаючи опір, напружуйте м'язи. Сила натискання повинна поступово зростати. Коли досягнете найбільшого напруження, затримайтеся на 3 секунди, потім на 3 секунди розслабтеся. Повторіть 5-7 разів.

6. Посмішка

Зціпіть зуби і одночасно постарайтеся максимально сильно розтягнути губи в сторони. Потім починайте натискати кінчиком мови на небо, поступово збільшуючи силу натиску. Якщо виникає сильне напруження в м'язах підборіддя, значить ви робите все правильно. Утримуйте напругу протягом 5 секунд, потім на 3 секунди розслабтеся. Повторіть 5-8 разів.

7. Бука

Заповніть рот повітрям, щільно зімкніть губи і щоки роздмухати. Тепер долонями натисніть на щоки так, щоб відчувалося напруження м'язів. Докладаючи максимум зусиль, затримайтеся на 3-5 секунд, після чого випустіть повітря і розслабтесь. Повторіть вправу 5-6 разів.

Ілюстратор Daniil Shubin, Фотограф Роман Захарченко, Модель Ольга Захарченко спеціально для Social.org.ua
За матеріалами fitnesshealthzone, huffingtonpost, ladyformula