5 кроків до ідеального пресу, для яких потрібен тільки стілець
Щоб цього літа красуватися кубиками на пляжі, не варто витрачати багато грошей на дорогі фітнес-центри, особливі дієти і креми для схуднення. Для цього досить простого стільця і 10 вільних хвилин в день.
Social.org.ua пропонує спробувати 5 простих вправ зі стільцем, які допоможуть привести в прес форму.
Повороти корпусу
- Встаньте позаду стільця, покладіть руки на його спинку.
- Зробіть кілька кроків назад, трохи зігнувши коліна, поки груди не буде паралельна підлозі.
- Повільно поверніть корпус вліво, при цьому піднімаючи ліву руку над вухом.
- Повторіть вправу 20 разів, чергуючи боку.
Скручування лежачи
- Ляжте на спину, придвиньтесь до стільця і покладіть ноги на сидіння.
- Покладіть руки на потилицю.
- За допомогою м'язів преса відірвіть лопатки від підлоги і доторкніться лівим ліктем до правого коліна.
- Повторіть вправу 20 разів, чергуючи боку.
Піднімання ніг
- Сядьте на край стільця: коліна зігнуті, долоні на стільці позаду вас.
- Перемістіть сідниці вперед, щоб вони не торкалися стільця.
- Підніміть пряму ліву ногу паралельно підлозі.
- Повторіть вправу 20 разів, чергуючи ноги.
Планка
- Впершись руками в край стільця і випрямивши тіло по одній лінії, прийміть положення планки.
- Тримайте спину прямою.
- Проведіть у такому положенні 30 секунд.
- Кожен день пробуйте збільшити час на 10 секунд.
Присідання
- Упріться прямими руками в край стільця.
- Зігніть коліна під прямим кутом. Ноги поставте трохи ширше плечей.
- Зігніть руки в ліктях і опустіться вниз, а потім підніміться назад, повністю випрямивши руки.
- Повторіть вправу 20 разів.
Фото на превью GymBuddy