Лікарі стверджують: саме наша улюблена поза під час сну може стати причиною проблем зі здоров'ям. При цьому, щоб бути здоровішими, нам зовсім не обов'язково відмовлятися від звички, а достатньо внести лише деякі коригування.

Social.org.ua зібрав рекомендації фахівців про те, як спати в улюбленій позі і залишатися здоровим.

Якщо ви спите на боці

Вчені з'ясували, що спинномозкова рідина більш ефективно виводить токсини з мозку в положенні на боці. Це зменшує головні болі і ризик виникнення хвороб Альцгеймера і Паркінсона. Також сон на лівій стороні допомагає впоратися з печією, але посилює навантаження на печінку.

• При проблемах з травленням лікарі рекомендують спати на лівому боці. Це допоможе поліпшити кровообіг, розвантажити шлунок і стравохід.

• Щоб зберігати спину рівною в положенні на боці, покладіть невелику тверду подушку між ніг. Це також знизить навантаження з суглобів. А під голову — велику і пухку.

• При високому артеріальному тиску і проблеми з кровообігом рекомендується спати на правому боці. Це знижує навантаження на серце.

Сон на спині

Сон на спині — одна з кращих позицій при проблемах з хребтом і суглобами. Така поза запобігає появі печії і зморшок. Однак це також одна з найгірших поз при проблемах з носом, високому кров'яному тиску і хропіння.

• Щоб позбавитися від хропіння, використовуйте пухку подушку (або маленьку під шию), щоб верхні дихальні шляхи були в правильному положенні.

• При нежиті слиз за ніч буде накопичуватися в пазухах. У такій ситуації використовуйте кілька подушок, щоб підняти голову трохи вище і створити нахил (не занадто великий, щоб не нашкодити шиї).

• При болях у спині та суглобах покладіть маленьку подушку під шию, велику, але плоску — під коліна і скручений рушник — під поперек. Це підтримає хребет і забезпечить нормальний кровотік.

Положення на животі

Японські дослідники з'ясували, що сон на животі допомагає знизити кров'яний тиск, а також поліпшити травлення, позбутися хропіння і печії. Однак це погано для спини, тому що хребет знаходиться в неприродно вигнутому положенні.

• Щоб захистити хребет від перегинання і знизити навантаження на поперек, покладіть маленьку подушку під живіт в область тазу. Подушка під головою повинна при цьому бути плоскою (близько 3 см), а краще взагалі бути відсутнім, щоб шия не страждала.

Поза ембріона

Позиція, в якій коліна підняті високо до підборіддя, може бути зручна, але погано впливає на здоров'я спини. Дугоподібний вигин тіла обмежує діафрагмальне дихання — це позбавить від хропіння, але додасть проблем, якщо не все в порядку з диханням (наприклад, при астмі).

• Щоб вирівняти спину, забезпечити правильне положення кінцівок і звільнити грудну клітку, покладіть одну пухку подушку між ніг, а другу помістіть між ліктями. На думку лікарів, ідеальної під подушкою голову в такому положенні буде одна невеличка пухкенька, яка підтримає шию.

Ілюстратор Daniil Shubin, Фотограф Роман Захарченко, Модель Наталія Симоніна спеціально для Social.org.ua