Є величезна кількість вправ і комплексів. Але, мабуть, один з найбільш дієвих — «5 тибетських перлин». Древня методика ченців Тибету не тільки змусить працювати всі м'язи, але і допоможе нормалізувати роботу організму.

Ми в Social.org.ua вже спробували вправи і переконалися, що вони дійсно прості і не віднімають багато часу.

1.

• Встаємо прямо, руки в сторони на рівні плечей. Тримаємо їх паралельно підлозі все вправа.
• Починаємо обертатися за годинниковою стрілкою навколо своєї осі, поки не відчуємо легке запаморочення. Для початку це буде від 3 до 6 оборотів за один підхід.

2.

• Лягаємо на спину, руки уздовж підлоги. Максимально видихаємо.
• На глибокому плавному вдиху піднімаємо голову і ноги вгору, намагаючись не відривати від підлоги плечі і таз і не згинати коліна. Потім на плавному видиху повертаємося у вихідне положення.

3.

• Встаємо на коліна, ноги паралельно один одному. Коліна повинні бути на ширині таза. Руки уздовж тіла, долоні кладемо на задню поверхню стегна. Нахиляємо голову вперед, торкаючись підборіддям грудей. Максимально видихаємо.
• Глибоко і плавно вдихаємо, одночасно відкидаємо голову назад і прогинаємося. Намагаємося максимально випнути груди, злегка спираємося руками на стегна. На такому ж видиху повертаємося у першу позицію вправи.

4.

• Сідаємо на підлогу, випрямляти ноги і спину. Ступні повинні бути на ширині плечей, долоні кладемо на підлогу так, щоб зімкнуті пальці розташовувалися паралельно тілу. Видихаємо і голову нахиляємо вперед до грудей.
• На вдиху (дихаємо так само, як і в попередніх вправах) запрокидываем голову максимально назад і піднімаємо тулуб вгору. Ми повинні опинитися в горизонтальному положенні, спираючись на прямі руки і ноги під прямим кутом. Намагаємося на кілька секунд напружити всі м'язи і затриматися в такій позі, потім на видиху повертаємося у положення сидячи.

5.

• Встаємо в упор лежачи на руках, прогинаємося. Долоні і ступні трохи ширше плечей. Колінами не торкаємося підлоги. Запрокидываем голову і видихаємо.
• Разом з вдихом піднімаємо таз і переходимо в позу, що утворить кут. Голову притискаємо до грудей. Намагаємося тримати ноги прямо, спина і руки повинні знаходитися на одній прямій. Потім на видиху знову повертаємося в першу позицію. Вдих в цій позі такий же, як у інших, але потрібен час, щоб звикнути вдихати, згинаючи тіло, і видихати, розгинаючись. Також зі звиканням до вправи можна додати напруга м'язів на кілька секунд, коли досягаємо 1-ї і 2-ї позицій.

Загальні правила

Головне у виконанні — регулярність. Робимо комплекс 1 раз в день. Якщо хочемо домогтися максимального ефекту, нарощуємо кількість повторів вправ за схемою:

• 1-я тиждень — кожну вправу повторюйте 3 рази;
• 2-й тиждень — по 5 повторень;
• 3-я тиждень — по 7 повторень;
• і так до 21 повтору на 10-му тижні.

При пропуску краще повернутися за кількістю повторів на рівень попереднього тижня.

1. Найкращий час для виконання — зранку до полудня, на порожній шлунок.
2. Не перенапрягаемся і не допускаємо сильного стомлення. Якщо важко, повертаємося на менше число повторів, даємо собі звикнути.
3. Стежимо за диханням. Дихати через ніс і рівно.
4. При великій кількості повторів робимо паузи між вправами — встаємо прямо, кладемо руки на талію і робимо кілька спокійних глибоких вдихів.
5. Після виконання комплексу краще дати собі відпочити, розслабляємося лежачи.

Ілюстратор Данило Шубін спеціально для Social.org.ua