Щоб зробити груди пружною і красивою, зовсім не обов'язково вдаватися до дорогих операцій. Достатньо виконувати правильні вправи, які допоможуть підняти і навіть змінити форму грудей.

Фахівці допомогли Social.org.ua скласти для вас комплекс з 7 вправ для ідеальної грудей.

Вправа 1

Стисніть долоню в кулак і піднесіть до підборіддя. Створіть опір і тисніть на кулак підборіддям. 5 секунд тиску, 5 — розслаблення. Повторіть 2-3 рази.

Вправа 2

З'єднайте долоні перед грудьми. Почніть натискати на них з такою силою, щоб грудні м'язи напружилися. При цьому важливо тримати спину прямо, а тиск повинен бути рівномірним. Можна ускладнити завдання: для цього затисніть між долонями невеликий м'яч. 10 секунд тиску, 5 — розслаблення. Повторіть 3 рази.

Вправа 3

Віджимання допоможуть зміцнити грудні м'язи і надати їм тонус.

Якщо ви новачок, краще почати з віджимань з колін або від стільця або дивана. Розставте руки максимально в сторони, ноги поставте разом. Починайте віджиматися, повільно відводячи лікті в сторони. Зробіть 12-15 разів по 3 підходи.

Вправа 4

Після віджимань м'язи розігріються і напружаться. Тепер їх важливо добре розтягнути. Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах і хапайтеся руками за щиколотки. У такому положенні новачкам потрібно пробути 20 секунд, потім 10-секундну перерву. Повторити 3 рази.

Вправа 5

Встаньте на відстані півметра від стіни, витягніть руки вперед і кулаками починайте тиснути на стіну. Ви відчуєте, як напружуються грудні м'язи. Тисніть на протязі 20 секунд, потім 10 секунд перерви. Повторіть 3 рази.

Вправа 6

Ляжте на лавку, фітбол або підлогу. Візьміть гантель, напружте груди і починайте піднімати гантель рівно вгору. Потім опустіть і відразу підніміть знову. Вправу потрібно повторити 8 разів. Вага гантелі повинен бути таким, щоб 8-е підняття проходило з помітним трудом. Зробіть 3 підходи.

Вправа 7

Вправа розтягує м'язи і надає грудей красиву форму. Візьміть в руки гантелі. У положенні стоячи злегка зігніть ноги в колінах і подайтесь корпусом вперед. На вдиху підніміть злегка зігнуті руки в сторони. Так, щоб передпліччя були паралельні підлозі. Виконайте 2 підходи по 12 разів.

Фотограф Роман Захарченко, модель Олена Федорова, ілюстратор Daniil Shubin спеціально для Social.org.ua