Біль у шиї часто викликає просте перенапруження. Щоб цього не допустити, досить влаштовувати собі розвантажувальні п'ятихвилинки на роботі або спати на зручній подушці.

Але все ж Social.org.ua нагадує: будь-яка гостра біль — привід звернутися до лікаря.

Вправа 1

1. Поверніть голову вліво, потім повільно проведіть головою до того моменту, як підборіддя упреться в плече. Утримуйте 2 секунди. Так само поверніть голову в праву сторону і утримуйте 2 секунди.
2. Поверніть голову вліво, закиньте назад і, витягнувши максимально шию, перекатите до правого плеча. Утримуйте 2 секунди.
3. Повторіть 10 разів.

Вправа 2

1. Упріться підборіддям про руки і, долаючи опір, нахиляйте голову вниз.
2. Далі, повільно закидаючи голову назад, долати опір від зусилля долонь.
3. Повторіть 10-20 разів.

Вправа 3

1. Стиснувши долоні на потилиці, закидайте голову назад тільки зусиллям м'язів шиї, долаючи опір рук.
2. Нахиліть голову вперед до упору, долаючи опір рук на потилиці.
3. Повторіть 10-20 разів.

Вправа 4

1. Притуліть праву долоню до правого скроні. Долаючи опір руки, шию нахиліть в правий бік, потім в лівий.
2. Те ж саме зробіть лівою рукою для лівій поверхні шиї.
3. Повторіть 10-20 разів.

Вправа 5

1. Ліву руку покладіть на голову. Обережно нахиліть голову до лівого плеча, наскільки можете. Потримайте 20-30 секунд.
2. Те ж саме виконайте з правою стороною.
3. Повторіть 3 рази.

Вправа 6

Помасажуйте потилицю протягом 3-5 хвилин. Це зніме хворобливі відчуття в області шиї.

Ілюстратор Alena Tsarkova спеціально для Social.org.ua