Більшість питань і проблем вирішується простіше і швидше, якщо ви беретеся за них не поодинці, а з близькою людиною. Це відноситься і до фітнесу: займаючись ним в парі, ви підтримуєте і мотивуєте один одного, а заодно зміцнюєте свої відносини.

Social.org.ua знайшов 9 ефективних вправ для тих, хто хоче спробувати тренуватися удвох.

Присідання спиною один до одного

Що тренується: М'язи стегна, литкові і великі сідничні м'язи.

Як виконувати: Партнери встають спиною один до одного, з'єднують руки в замок, роблять крок уперед і починають виконувати глибокі присідання.

Кількість повторів: 3 підходи по 10 присідань.

Присідання з відведенням ноги назад

Що тренується: Квадрицепси, біцепси стегна і великі сідничні м'язи.

Як виконувати: Партнери стають обличчям один до одного, беруться за руки, обоє роблять крок назад і починають присідання. Хлопець виконує їх, як зазвичай, а дівчина при кожному присіданні відводить ногу назад. Потім міняються місцями.

Кількість повторів: 2 підходи по 10 присідань для кожної ноги.

Подвійне віджимання

Що тренується: Великі грудні м'язи, трицепс, плечі і прес.

Як виконувати: Хлопець приймає упор лежачи на підлозі, дівчина приймає його на спині хлопця — її руки впираються в гомілці партеру, а ноги знаходяться на його плечах. Хлопець віджимається, утримуючи дівчину на спині, а коли він повертається у вихідне положення, то віджимання здійснює дівчина.

Кількість повторів: 2 підходи по 10 віджимань.

Віджимання «Дай п'ять!»

Що тренується: Передні зубчасті м'язи, дельтовидні м'язи, трицепс.

Як виконувати: Хлопець і дівчина приймають упор лежачи один навпроти одного і виконують синхронні віджимання. При повернення у вихідну позицію партнери «дають п'ять» один одному, міняючи руки після кожного віджимання.

Кількість повторів: 2 підходи по 10 віджимань.

Скручування

Що тренується: М'язи черевного преса.

Як виконувати: Партнери сідають один навпроти одного, ноги з'єднують і починають піднімати і опускати корпус, при кожному повторі торкаючись один одного руками.

Кількість повторів: 2 підходи по 10 скручувань.

Вертикальні скручування

Що тренується: М'язи преса і внутрішні м'язи стегна.

Як виконувати: Хлопець стає рівне, дівчина обхоплює його ногами в області талії і починає виконувати скручування, утримуючись на вазі.

Кількість повторів: 2 підходи по 10 скручувань.

Підтягування

Що тренується: М'язи спини і середньої частини тіла, дельтовидні м'язи, біцепси.

Як виконувати: Хлопець і дівчина беруться за поперечину, дівчина обхоплює хлопця ногами, виконуючи роль обтяжувача. Партнери починають одночасно підтягуватися. Приємний бонус — поцілунок після кожного повтору.

Кількість повторів: 2 підходи по 10 підтягувань.

Підняття ніг з відштовхуванням

Що тренується: Нижня частина м'язів черевного преса.

Як виконувати: Хлопець стоїть, дівчина лягає на підлогу, береться руками за гомілки партнера і починає піднімати ноги під кутом 90°. Хлопець при цьому витягає руки і відштовхує ноги дівчини, повертаючи їх у вихідну позицію, потім партнери міняються місцями.

Кількість повторів: 3 підходи по 10 вправ.

Розведення рук з опором

Що тренується: Дельтовидні м'язи і м'язи спини.

Як виконувати: Дівчина стоїть, опустивши руки вздовж стегон, хлопець стає за її спиною і кладе долоні їй на зап'ястя. Дівчина піднімає і опускає руки, долаючи опір рук партнера.

Кількість повторів: 3 підходи по 10 вправ.

Ілюстратор Daniil Shubin, фотограф Ildar Khaziev, модель Polina Polishchukova, модель Rushan Abdrakhimov спеціально для Social.org.ua