Ми звикли вважати, що будь-яка фізична активність призведе до схудненню. Виявляється, це не зовсім так. Якщо ваша мета — скинути зайву вагу, то краще виключити деякі вправи, які ведуть до набору м'язової маси і роблять вас візуально більше.

Social.org.ua з'ясував, які вправи малоефективні для схуднення і чим їх можна замінити.

Нахили в сторону з вагою

© depositphotos/mihakonceptcorn © depositphotos/SergeyNivens

Щоб отримати гарний рельєфний прес, багато дівчини виконують нахили в сторони з гантелями або млинцем. Така вправа розвиває косі м'язи живота, при цьому візуально робить живіт ширше, а талію менш помітною.

Як робити правильно: Виконуйте нахили без ваги або з гантелями не більше 1,5–2 кг. Робіть вправу не частіше 1 рази в тиждень.

Присідання

© depositphotos/prometeus © depositphotos/Vadymvdrobot

Присідання — одне з найбільш ефективних вправ для зміцнення сідниць і стегон. Але при наявності зайвої ваги і жирових відкладень, які покривають м'язи, візуально ці зони стануть виглядати ще більше, ніж до початку тренувань. До того ж присідання не допоможуть накачати тільки сідниці, а торкнуться ще й ноги.

Як робити правильно: Не захоплюйтеся присіданнями зі штангою. Для початку присідайте без утяжелений, робіть 20-30 повторень по 4-5 підходів з перервами не більше 30-40 секунд між підходами.

Приведення і відведення стегон в тренажері сидячи

© depositphotos/lunamarina © depositphotos/Syda_Productions

Зовнішня і внутрішня частина стегна — одна з найбільш проблемних зон. В надії на схуднення в цих місцях жінки активно роблять такі вправи з максимальною вагою. Але силові тренування не призведуть до схудненню.

Як робити правильно: Для початку видаліть цю вправу і замініть його випадами з вільним або невеликою вагою.

Силові вправи для спини

© depositphotos/amoklv © depositphotos/pressmaster

Зміцнення спини — одне з найважливіших вправ, якщо ви виконуєте силові тренування. Але часті вправи з великою вагою можуть призвести до того, що спина буде здаватися занадто широкою і зіпсує жіночні пропорції фігури.

Як робити правильно: Робіть вправи для спини не частіше 1 рази в тиждень. Використовуйте невелику вагу. У процесі кожного тренування, включайте в розминку гиперэкстензию, яка допоможе зміцнити м'язи спини без нарощування м'язової маси.

Віджимання

© depositphotos/undrey © depositphotos/undrey

Це вправа зручно тим, що не вимагає додаткового інвентарю і його можна виконувати навіть вдома. Але не варто ним захоплюватися — під час віджимань працюють грудні м'язи, триголовий м'яз плеча і трицепс. Якщо у вас є зайва вага, руки і плечі можуть здаватися ще більше.

Як робити правильно: Замініть віджимання на планку. Вона допомагає зміцнити основні групи м'язів і підтягнути живіт.

Не забувайте про 3 основних правил, які потрібно дотримуватися, якщо ваша мета — схуднути:

1. Комбінуйте кардіотренування і силові.
2. Міняйте програми тренувань і виконуйте різні варіації вправ для одних і тих же м'язів.
3. Для схуднення виконуйте вправи з меншою вагою, але робіть більше підходів і повторів з маленькими перервами.

Фото на превью depositphotos/mihakonceptcorn