У всіх новачків зазвичай одна і та ж проблема: вони думають, що з першого разу потрібно викластися на 150 %, і біжать, надриваючись щосили. Але ця помилка призводить до одного результату: після однієї, максимум пари таких тренувань хочеться виплюнути легені, м'язи болять так, що не те що ходити — лежати боляче, і з'являється стійка впевненість, що «біг — це не моє».

Ми в AdMe.ru знайшли спосіб, який допоможе заповажати і навіть полюбити біг тим, хто в ньому колись розчарувався.

Що таке Couch to 5 km

Couch to 5 km — програма, яка дозволяє навіть самої непідготовленою ледачою дупі пробігти 5 км всього через якихось 9 тижнів. При цьому на тренування відводиться всього 3 дні в тиждень, і вони не перевищують 30 хвилин.

• Секрет програми полягає в чергуванні бігу і кроку, і з часом кількість секунд, відведених на біг, збільшується, а на ходьбу — зменшується.

Так, уявляєте, під час пробіжки можна ходити, так влаштована програма. Також важливо й те, що крім 5-хвилинної розминки в кінці тренування обов'язкове 5-хвилинна затримка.

Ця програма хороша для початківців тим, що дозволяє ходити під час пробіжки, — це ключовий момент. Неважливо, яку мету ви собі поставите — пробігти 5 км або просто навчитися бігати так, щоб це було комфортно і приємно. Результат здивує вже на першому тренуванні.

Приємним бонусом до самої програми можна назвати наявність безкоштовних додатків для найпопулярніших платформ — Android і iOS

• Ложка дьогтю: Звичайно, як і будь-яка інша програма, ця має і своїх прихильників, і критиків. Багато хто стверджує, що програма дуже усреднена, розрахована на середнього новачка і не враховує комфортні темпи бігу кожної конкретної людини.

Ми радимо прислухатися до себе і не переходити на наступний рівень, поки не зрозумієте, що цього вам вже мало і хочеться більшого. Зрештою, яка різниця, скільки ви будете бігати і з якою швидкістю, головне, щоб пробіжка приносила справжнє задоволення.