Хребет — основа нашого тіла, на ньому в буквальному сенсі все тримається. Важливо стежити за його станом, причому в будь-якому віці. Уважне і дбайливе ставлення до спини збереже здоров'я на все життя.

Social.org.ua зібрав повсякденні заняття, під час яких ми, як виявилося, можемо заподіяти шкоду своєму хребту.

1. Чистимо зуби

Коли ми стоїмо, навантаження на хребет набагато сильніше, ніж під час довгої прогулянки. Якщо вам доводиться подовгу стояти кожен день, шукайте способи пом'якшити згубний вплив на свій хребет.

Як уникнути

• Під час чищення зубів необхідно спиратися на дзеркало або шафка вільною рукою.

2. Миємо посуд

При митті посуду зазвичай ми стоїмо в напівзігнутому стані, постійно напружуючи руки. Так міжхребетні диски грудного відділу швидко перетираються, від чого виникає біль між лопатками.

Як уникнути

• Моя посуд, підставте під коліно табурет або стілець — це знизить тиск.

3. Міняємо колесо машини

З даною проблемою стикався кожен другий автомобіліст. Спина після цього заняття може хворіти півдня.

Як уникнути

• Не нагибайтесь до колеса, присядьте. Опиніться поглядом на рівні крила і спокійно міняйте шину.

4. Несемо пакети з супермаркету

Незважаючи на гнітючу реальність, в якій супермаркети заробляють кілька мільйонів на рік на продажу пакетів, ніколи не скупіться на другий пакет. Ці 5 рублів врятують ваш хребет від зайвого навантаження.

Як уникнути

• Для початку пам'ятайте, що піднімати тяжкості необхідно на зігнутих колінах. Тягарем для жінок вважається вага понад 2 кг, а для чоловіків — понад 5 кг.
• Завжди пам'ятайте, що нести сумки з продуктами можна, тільки рівномірно розподіливши їх в обох руках.

5. Моєму підлоги

Якщо не щодня, то мінімум раз в тиждень ми наводимо чистоту і нещадно шкодимо хребту. Напруга ніг, спини, активні рухи руками, підняття тягарів (відро з водою). Навіть звучить небезпечно.

Як уникнути

• Не мийте підлогу руками і ганчіркою — використовуйте швабру або щітку для підлоги.

6. Шнуруємо кросівки

Все, що ми робимо в зігнутому положенні, шкодить нашим міжхребетним дисків. При постійних навантаженнях поживні речовини залишають хребет, і він стає плескатим. З-за цього виникають стискаючі і колючі болі в тій чи іншій області. Заповнюються корисні речовини тільки при комфортному положенні тіла, наприклад, коли ми спимо. Тому протягом дня важливо стежити за відчуттями в спині і не піддавати її випробувань.

Як уникнути

• Рекомендується шнурувати черевики в положенні сидячи, ногу слід підтягти до себе, а не напівсидячи на підлозі або тим більше стоячи в нахилі.

7. Носимо рюкзак

Рюкзак — популярний аксесуар не тільки у школярів. Зі словами: «Не в руках же нести!» — найчастіше ми набиваємо його до відмови. Така вага і неправильне носіння погано впливають на хребет.

Як уникнути

• Недарма у рюкзака є дві лямки. Використовуйте обидві для рівномірного розподілу навантаження.
• Віддавайте перевагу рюкзаків з широкими і м'якими лямками — вони краще амортизують і знижують навантаження на шию і хребет.

8. Дістаємо тяжкості зверху

Коли ми тягнемося вгору за чим-небудь, наш хребет розтягується. А тепер уявіть, що відбувається з дисками, коли в цьому стані на них різко падає вага валізи, нехай навіть порожнього. Це як кинути цеглину на надута кулька. Ні, диски, звичайно, не лопнуть, але якщо регулярно повторювати цю дію, то наслідки можуть бути дуже негативними.

Як уникнути

• Якщо вам необхідно зняти щось важке зверху, використовуйте табурет або стілець, щоб скоротити розтягнення хребта до мінімуму. В ідеалі вантаж повинен знаходитися на рівні грудей.

Ілюстратор Natalia Kulakova спеціально для Social.org.ua