5-хвилинна система від відомого біолога для ідеальної форми
Всього 5 хвилин вправ в день — і ви будете цілком здорові. Так стверджує знаменитий біолог В. П. Мюллер. Причому займатися такою гімнастикою можуть абсолютно всі в будь-якому зручному місці: удома, на дачі, на пляжі і т. д. Вправи поділяються за ступенем складності (1, 2, 3), але краще починати завжди з найлегшою.
Social.org.ua пропонує вам перевірити на собі цю систему і розповісти про її результати.
Самоперевірка
Перед тим як почати гімнастику, рекомендується повірити, в якому стані зараз знаходиться ваш м'язовий корсет. Це можна зробити наступним чином.
Спосіб 1
- Ляжте на живіт, відірвіть руки і ноги від статі (одночасно!).
- Втягнувши пупок, напружте м'язи преса, прогніть спину і підніміть грудну клітку. Протримаєтеся хоча б хвилину в такому положенні.
Спосіб 2
- Устаньте на коліна так, щоб ноги в місцях згину утворили прямі кути.
- Подивіться перед собою і, витягнувши шию, витягніть ліву руку і праву ногу (або навпаки) вперед і назад відповідно. Тут важливо утримати рівновагу хоча б хвилину.
Якщо вам важко було зробити два цих вправи, варто задуматися про зміцнення м'язового корсета.
Бічні гойдання тулуба
- Ноги зімкніть разом, руки стисніть в кулак і качайте тулуб з боку в бік. Кожен раз, коли тіло нахиляється вправо, ліва рука, зігнута в лікті, повинна підтягуватися вгору.
- Тепер повторіть все це: а) руки витягнуті по сторонам; б) коли руки витягнуті вгору, а пальці переплетені між собою.
- Всі ці вправи повторіть, коли ноги стоять на ширині плечей.
Швидкі рухи зі згинанням ніг
- Швидко поперемінно піднімайте і опускайте ногу, зігнуту в коліні, як можна вище і ближче до грудей, при цьому не нахиляйтеся вперед. Носок повинен бути опущений вниз.
- Киньте нижню частину ноги по черзі назад. Намагайтеся при цьому кожен раз вдарити себе ззаду п'ятою. При цьому верхня частина ноги залишається нерухомою і вертикальній.
- Під час вдиху зробіть кілька дуже швидких і сильних поштовхів однією ногою, а під час видиху — таких же поштовхів іншою ногою. Цей поштовх повинен бути схожий на звичайний удар носком по футбольному м'ячу.
Повільні глибокі присідання
- Розставте ноги і опустіть руки вниз. Потім повільно підніміть руки вперед на рівні плечей і присядьте навпочіпки. Під час цієї вправи п'яти ні в якому разі не повинні підніматися вгору.
- Безперервно глибоко присядьте (як у першій вправі), але з зімкнутими і весь час піднятими п'ятами.
- Безперервно глибоко присядьте, тільки тепер на одній нозі поперемінно з зімкнутими, майже паралельними ступнями.
Фото на превью merrgetsactive
За матеріалами Моя система: П'ять хвилин в день. В. Мюлер