5-хвилинна система від відомого біолога для ідеальної форми

Всього 5 хвилин вправ в день — і ви будете цілком здорові. Так стверджує знаменитий біолог В. П. Мюллер. Причому займатися такою гімнастикою можуть абсолютно всі в будь-якому зручному місці: удома, на дачі, на пляжі і т. д. Вправи поділяються за ступенем складності (1, 2, 3), але краще починати завжди з найлегшою.

Social.org.ua пропонує вам перевірити на собі цю систему і розповісти про її результати.

Самоперевірка

Перед тим як почати гімнастику, рекомендується повірити, в якому стані зараз знаходиться ваш м'язовий корсет. Це можна зробити наступним чином.

Спосіб 1

  • Ляжте на живіт, відірвіть руки і ноги від статі (одночасно!).
  • Втягнувши пупок, напружте м'язи преса, прогніть спину і підніміть грудну клітку. Протримаєтеся хоча б хвилину в такому положенні.

Спосіб 2

  • Устаньте на коліна так, щоб ноги в місцях згину утворили прямі кути.
  • Подивіться перед собою і, витягнувши шию, витягніть ліву руку і праву ногу (або навпаки) вперед і назад відповідно. Тут важливо утримати рівновагу хоча б хвилину.

Якщо вам важко було зробити два цих вправи, варто задуматися про зміцнення м'язового корсета.

Бічні гойдання тулуба

  1. Ноги зімкніть разом, руки стисніть в кулак і качайте тулуб з боку в бік. Кожен раз, коли тіло нахиляється вправо, ліва рука, зігнута в лікті, повинна підтягуватися вгору.
  2. Тепер повторіть все це: а) руки витягнуті по сторонам; б) коли руки витягнуті вгору, а пальці переплетені між собою.
  3. Всі ці вправи повторіть, коли ноги стоять на ширині плечей.

Швидкі рухи зі згинанням ніг

  1. Швидко поперемінно піднімайте і опускайте ногу, зігнуту в коліні, як можна вище і ближче до грудей, при цьому не нахиляйтеся вперед. Носок повинен бути опущений вниз.
  2. Киньте нижню частину ноги по черзі назад. Намагайтеся при цьому кожен раз вдарити себе ззаду п'ятою. При цьому верхня частина ноги залишається нерухомою і вертикальній.
  3. Під час вдиху зробіть кілька дуже швидких і сильних поштовхів однією ногою, а під час видиху — таких же поштовхів іншою ногою. Цей поштовх повинен бути схожий на звичайний удар носком по футбольному м'ячу.

Повільні глибокі присідання

  1. Розставте ноги і опустіть руки вниз. Потім повільно підніміть руки вперед на рівні плечей і присядьте навпочіпки. Під час цієї вправи п'яти ні в якому разі не повинні підніматися вгору.
  2. Безперервно глибоко присядьте (як у першій вправі), але з зімкнутими і весь час піднятими п'ятами.
  3. Безперервно глибоко присядьте, тільки тепер на одній нозі поперемінно з зімкнутими, майже паралельними ступнями.