Як бути, якщо вам постійно хочеться чого-небудь пожувати? По-перше, потрібно зрозуміти, чому на цей раз ви голодні і голодні взагалі.

Social.org.ua допоможе розібратися і розповість, які заходи потрібно вжити. Уважно вивчаємо і робимо роботу над помилками.

1. Насправді ви хочете пити

Якщо обід був зовсім недавно, а вам знову хочеться їсти, згадайте, коли ви востаннє пили воду. Випийте одну склянку і трохи почекайте. Почуття голоду буде вщухати, і навіть виявиться, що його не було зовсім.

Правило просте: дотримуватися питний режим. Кращий варіант — привчити свій організм споживати багато води з ранку і за півгодини перед кожним прийомом їжі.

2. Порожні калорії

«Купи чогось смачненького» — саме звідси беруться наші порожні калорії за день. Солодкі перекуси навіть у малих кількостях тільки збуджують апетит, не насичуючи організм корисними та поживними речовинами.

Правило: скорочуємо кількість швидких вуглеводів, намагаємося вживати здорову їжу.

3. Недолік сну

7-8 годин міцного сну, і відчуття голоду не буде будити вас по ночах. Вночі наш організм виробляє гормон мелатонін, який відповідає за правильну роботу наших органів, але і за зовнішній вигляд.

Правило: засипаємо до півночі, виглядаємо свіжо і чудово.

4. Поводження в стресі

Всі ми ділимося на 2 типи людей під час стресу: тих, хто не може навіть дивитися на їжу, і тих, хто знає, що смачна булочка допоможе в будь-якій страшній ситуації. Якщо ви ставитеся до другого типу, то цей пункт для вас.

Отже, головне правило — пам'ятати, що стрес не привід змітати з прилавків цукерки. Зателефонуйте своїм близьким, поговоріть про приємне, погуляйте по парку, займіться спортом, почитайте приємну книгу або підберіть цікавий серіал на вечір. Зробіть щось корисне, замість того щоб ридати над відром морозива.

5. Неправильні закуски

Алкоголь стимулює апетит. Тому перед вечіркою з друзями подбайте про своє меню заздалегідь.

Правило: вибирайте легкі, здорові закуски. Є свої тонкощі для кожного напою. Наприклад, розкрити смак червоного вина відмінно допоможе брускетта з овочами гриль.

6. Недолік білка

Не забувайте включати білок в свій раціон, адже саме він допомагає нам зарядитися бадьорістю, енергією і почуттям ситості.

Правило просте: овочі і фрукти — це, звичайно, добре, але білок — основа раціону. Грецький йогурт, пісне м'ясо, курячі яйця і ще багато всього.

7. Відсутність правильних жирів

Жири бувають різні. Фастфуд, смажене, жирне, копчене і борошняне — такі жири залишаємо на свята. А ось корисні жири заносимо в список покупок на тиждень: оливкова олія, червону рибу, горіхи, авокадо, насіння. Не потрібно в ім'я схуднення відмовлятися від «будівельних матеріалів» для організму.

Правило: виключаємо трансжири.

8. Відсутність режиму

В нормі у нас цілих 5 прийомів їжі в день: сніданок, обід, вечеря і два легких перекусу. Не потрібно їх пропускати.

Правило: маленькі порції через приблизно рівні проміжки часу.

9. Їжа з инстаграма

Тренд на фотографії гарної їжі змушує нас постійно думати про їжу. Ми гортаємо instagram або шукаємо, що приготувати ввечері або на свято, — навколо чого в підсумку крутитися думкам?

Правило: мінімізувати щоденний потік фотографій з їжею.

10. Перекуси на бігу

З самого дитинства нас вчать, що за столом поспішати не можна. І, як виявляється, це не просто примха батьків, а дуже важливий принцип прийому їжі. Змітаючи з тарілки шматок за шматком, наш організм не встигає нічого зрозуміти і знову просить їжі.

Головне правило — розслабитися і поставитися до прийому їжі як до приємного ритуалу.

І ще один прийом, як обдурити свій організм, — довше жувати кожен шматочок.

Ілюстратор Alena Sofronova спеціально для Social.org.ua