Як правило, ми займаємося спортом з двох причин: хочемо скинути вагу або наростити більше м'язів. Але, незалежно від мети, в будь-яке тренування входить розтяжка. Правильна розтяжка прискорює ефект від тренування і підтримує м'язи в тонусі.

Social.org.ua приготував для вас комплекс по розтяжці, виконавши який ви зможете вільно сісти на шпагат.

Перед тим як розпочати

• Щоб ваші старання не пропали даремно, перед початком важливо розігріти м'язи і суглоби. Пострибайте на місці або поприсідайте протягом 1 хвилини.
• Щоб розтягнути м'язи швидко і безболісно, виконуйте вправи з комплексу повільно. У кожній позі намагайтеся затриматися на 30-40 секунд.

Вправа № 1

Як робити. Встаньте на коліно однієї ноги і відведіть випрямлену другу ногу в сторону. Повільно нахиляйтеся вперед і зігнутими руками упріться в підлогу. Ненадовго затримайтеся в такій позі, потім повторіть з іншою ногою.

Вправа № 2

Як робити. Сядьте на коліна і розведіть ноги в сторони так сильно, як зможете. Упираючись руками в підлогу і тримаючи спину прямо, нахиляйтеся і витягайте руки вперед. Опустіть голову і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд.

Вправа № 3

Як робити. Встаньте прямо і розставте ноги так широко, як зможете. Тепер повільно нахиліться до одній нозі, другій і до середини. Не переживайте, якщо відразу не дістанете до підлоги. Затримайтеся так на кілька секунд.

Вправа № 4

Як робити. Сядьте на підлогу, тримайте спину рівно. З'єднайте стопи і розведіть коліна в сторони так сильно, як зможете. Кілька секунд звикнете до позі, а потім повільно нахиляйтеся вперед. Затримайтеся в кінцевому положенні.

Вправа № 5

Як робити. Присядьте на одну ногу, упріться руками в підлогу, а іншу ногу відведіть убік. Побудьте в такому положенні 10 секунд. Потім сцепите обидві руки за спиною і облокотитесь на зігнуту ногу. Затримайтеся так на кілька секунд і повторіть з іншою ногою.

Вправа № 6

Як робити. Встаньте в позу сумо: ноги розставлені широко в полуприседе, коліна зігнуті під прямим кутом. Потім починайте повільно нахилятися вперед і розводити руки в сторони так низько, як зможете. Затримайтеся в кінцевій позі на кілька секунд.

А ось результат