14 секретів від дієтологів зірок, які допоможуть прийти у форму і утримати результат

Більшість знаменитостей мають струнким, підтягнутим тілом. Комусь вдається стабільно підтримувати себе у формі, деякі беруть себе в руки, щоб позбутися від зайвих кілограмів. Всім їм, як правило, допомагають дієтологи і тренери, які знають чимало професійних хитрощів.

Ми в Social.org.ua вирішили довідатися секрети фахівців, з якими цілком можна добитися відмінних результатів і в домашніх умовах.

14. Відмовтеся від яєць на сніданок

Нашому організму дуже важко переварити з ранку яєчний білок. Йому доводиться витрачати чимало сил, тому через пару годин ви вже дуже голодні і руки самі тягнуться до солодощів, які здатні швидко поповнити запаси енергії. Омлет і яєчню варто перенести на другу половину дня.

Від природи схильний до повноти Ченнінг Татум проводить у тренажерному залі за 3 години кожен день, щоб підтримувати тіло в ідеальному стані, і дотримується правильного харчування, хоча і живить слабкість до фастфуду.

13. Почніть ранок не з чашки кави, а зі склянки води з лимоном

Лимони сприяють здоров'ю печінки, в них багато різних ферментів і вітаміну С. Гаряча вода добре розслабляє кишечник і сприяє повному очищенню.

Найчастіше кількість лимонного соку у воді залежить від ваги людини: це може бути як четвертинка, так і цілий фрукт. Будьте акуратні, цей спосіб підходить для людей без проблем з шлунком.

Щоб перетворитися в накачаного супергероя, акторові Крісу Прэтту довелося півроку просидіти на суворої низкоуглеводной та безалкогольної дієті і кожен день присвячувати 4 години тренувань.

12. Віддайте перевагу смузі, а не сокам

Смузі наповнює організм енергією на тривалий час, при цьому містить мало калорій. Він допомагає регулювати рівень цукру в крові. При прокручуванні овочів, фруктів і ягід в блендері відкриваються стінки їх клітин — звільняється велика кількість цінних речовин, які добре засвоюються організмом. Пити смузі краще невеликими ковтками, при цьому пережовуючи його, інакше його вживання загрожує здуттям живота.

Ферджі завжди відрізнялася шикарною фігурою, тим не менше після пологів співачці довелося докласти зусиль, щоб повернутися в колишню форму. Результату вдалося досягти за допомогою щоденних кардіотренувань, пробіжок і правильного харчування.

11. Не вживайте велику кількість білка

Для багатьох людей, які прагнуть схуднути і утримати вагу, протеїн стає основною частиною раціону. Задумайтеся, можливо, вам варто переглянути своє меню, адже вживання великої кількості білка погано позначається на печінці і може спровокувати її захворювання.

Дрю Беррімор, щоб отримати чергову бажану роль, довелося розпрощатися із зайвими сантиметрами на талії. Актриса віддала перевагу правильному харчуванню. А ще Дрю займалася «гарячої йогою», працювала на тренажерах, здійснювала тривалі прогулянки і навіть відвідувала класи танців в стилі хіп-хоп.

10. Кожні 10 днів міняйте тип вправ

М'язи звикають до одними тим же навантаженням, і нам складно домогтися того результату, до якого ми прагнемо. Щоб отримати найбільший ефект від тренувань, варто кожні 9-10 днів змінювати тип вправ у відповідності з вашою програмою. Основний упор при цьому слід приділяти допоміжним груп м'язів: це дозволяє тілу не обростати м'язами, а виглядати сексапільно і жіночно.

Після тривалої перерви в кар'єрі Брітні Спірс вдалося успішно повернутися на сцену. Важлива роль у цьому належить тому, як вона сьогодні виглядає шикарно. Брітні займається 3-4 рази в тиждень, її тренування тривають по 40 хвилин. Вона приділяє багато уваги кардионагрузкам, розтяжці; займається на біговій доріжці. Співачка також змінила підхід до харчування: її раціон став більш різноманітним, підібраний з урахуванням її навантажень.

9. Тренуйтеся в першій половині дня

Більшість людей віддають перевагу вечірнім тренуванням, та дарма. «Потрібно скорочувати кількість навантаження ввечері. Інакше все призведе до зворотного результату: зростання м'язів сповільниться через брак поживних речовин. Тому що поїсти після вечірніх занять можна тільки один раз».

Крістіна Агілера в черговий раз змогла перемогти зайву вагу. Співачка повністю відмовилася від шкідливих продуктів. Також дівчина починає свій ранок з пробіжки, 5 разів на тиждень по 90 хвилин займається в тренажерному залі і не забуває про йогу.

8. Не захоплюйтеся спортивними напоями і протеїновими батончиками

Ви все ще думаєте, що ваш батончик складається з протеїну? Але його смак швидше нагадує шоколад або печиво. В ньому точно є цукор і, можливо, трохи очищеного білка низької якості. Батончик не зрівняється з рибою, птахом, стейком, яйцями або горіхами.

Багато спортивні напої містять велику кількість цукру і натрію, а у деяких є ще і кофеїн, який може заважати травленню. Звичайно, вони можуть викликати різкий прилив сил, але він так само швидко піде на спад.

Джону Хіллу вдалося схуднути на цілих 40 кг. Основною мотивацією актора стала улюблена дівчина, а домогтися успіху вдалося за допомогою повної відмови від алкоголю, фастфуда, газованих напоїв та солодощів. Зараз Джон веде здоровий спосіб життя і регулярно приділяє час спорту.

7. Плануйте своє меню і тренування

Набагато краще дотримуватися певного плану харчування на тиждень, ніж мучити себе дієтами. Наприклад, якщо вас чекає вечеря в ресторані, варто заздалегідь подумати, які продукти ви виберете: крохмалисті чи білкові. Наприклад, ви хочете курку. Вибирайте курку і брокколі, а не курку та картоплю.

Зак Галіфіанакіс показав прекрасний результат у боротьбі із зайвими кілограмами. Це коштувало великих зусиль художник, адже для цього йому довелося відмовитися від улюбленого фастфуду та алкогольних напоїв. Зак багато часу ходить пішки — по вулиці, по сходах вгору і вниз.

6. Вибирайте інтенсивні тренування

Тренування з великою інтенсивністю підвищує обмін речовин. Але для цього ви повинні відвідати лікаря і переконатися, що почастішання пульсу не принесе вам шкоди. Якщо все в порядку, визначте ваш максимальний пульс. Для цього потрібно від 220 відняти свій вік і помножити результат на 0,7 для початківців і 0,75 для більш досвідчених спортсменів.

Самі відповідні вправи для «підняття» пульсу — хвилинний біг на великій швидкості на біговій доріжці, зі скакалкою або біг на місці, також можна додати кікбоксинг. Кардиотренировками можна зайнятися натщесерце з ранку, це ідеальний час для спалювання жиру.

До ролі Тора Кріс Хемсворт став готуватися за цілих півроку. Щоб наростити м'язову масу, актор зосередився на силових тренуваннях, а основою його дієти стали високобілкова їжа (м'ясо, курка, яйця), протеїнові коктейлі, необроблені вуглеводи. Кріс постійно підраховував калорії і кількість жирів, білків і вуглеводів.

5. Краще 15-хвилинні тренування в день, ніж нічого

Звичайно, найкращий результат дають повноцінні тренування. Але, якщо у вас не вистачає часу, регулярні 15-хвилинні тренування можуть принести помітний результат.

Випивайте по 0,5 літра води без газу до початку і після тренування. Не пропускайте сніданок, він повинен стати найбільш калорійним прийомом їжі за весь день.

Келлі Осборн ніколи не була стройняшкой, але, схоже, дівчині це набридло, і вона взялася за справу. Першим пунктом в її боротьбі стала відмова від фастфуду. Також Келлі різко скоротила споживання макаронів, білого хліба і цукру. До навантажень вона привчала себе поступово. Регулярні заняття в тренажерці з інструктором подарували дівчині підтягнуте тіло.

4. Їжте більше клітковини

«Вживайте не менше 5 г клітковини в кожній порції їжі, вона допомагає організму сповільнити засвоєння цукру. Жінка до 50 років повинна споживати 25 г клітковини на день, чоловік до 50 років — 38 г».

Після вагітності Айшварія Рай довго не могла повернути струнку фігуру. Але все-таки актрисі вдалося зібрати волю в кулак і домогтися приголомшливого результату. Секрет стрункості вона називає дієту, в меню якої відсутня м'ясо, але зате є морська риба, овочі і фрукти, рис і горіхи. Актриса активно використовувала приправи, які славляться своїм жиросжигающим ефектом.

3. Здоровий фастфуд

На жаль, у нас не завжди є можливість якісно і швидко приготувати їжу. На цей випадок варто має запас корисних заготовок, які можна поєднувати зі свіжими овочами і фруктами. Це можуть бути, наприклад, злаки, які можна чудово поєднати зі свіжими інгредієнтами.

Адель поділилася, що її нова фігура — результат регулярних занять спортом. Зміни торкнулися і харчування: співачка намагається не їсти жирну, гостру і багату вуглеводами їжу, а також виключила зі свого раціону цукор.

2. Займайтеся гімнастикою не встаючи з ліжка

Лежачи на спині, напружуйте і розслабляйте м'язи живота в області пупка, як би намагаючись притягнути його до хребта. Не поспішайте і не забувайте правильно дихати. Повторіть 10-15 разів. Потім напружуйте сідничні м'язи. 15 разів швидко і 15 разів повільно. Ці вправи допомагають розігнати обмін речовин, виконувати їх варто щоранку.

Джанет Джексон знає толк в ефективних способах і в короткі терміни призводить себе в приголомшливу форму. Основний акцент вона робить на регулярні активні заняття спортом: 45 хвилин в день в залі 5 днів в тиждень. Джанет не прихильниця дієт, вона віддає перевагу виключно здорової їжі.

1. Не довіряйте знежиреним продуктів

Викресліть зі свого раціону продукти з низьким вмістом жиру або знежирені. Уникайте і тих, на яких написано, що в них відсутня або майже відсутня цукор. В таких продуктах відсутні і багато поживні речовини, вони погано засвоюються організмом.

Після фільму «Щоденник Бріджит Джонс» Рене Зеллвегер довелося непросто, щоб скинути набраний вагу. Актриса дотримувалася дієти Аткінса, суть якої в тому, щоб обмежити вуглеводи і як можна більше уваги приділяти білків. Рене харчувалася часто і маленькими порціями, випивала до 2 літрів води на добу. З тренувань актриса віддала перевагу ранкових пробіжок, занять в тренажерці, плавання в басейні, а також велосипедним прогулянкам і йоги.

Фото на превью EAST NEWS, britneyspears/instagram