5+ продуктів, необхідних при сидячій роботі
Відсутність руху, шкідливі перекуси і постійне перебування за комп'ютером — всі ці атрибути офісного життя рано чи пізно позначаються на здоров'ї.
Social.org.ua зібрав для вас продукти, які варто включити в свій раціон при сидячій роботі.
1. Для очей
Незважаючи на те, що технології пішли далеко вперед, робота за комп'ютером шкодить очам, як мінімум, із-за необхідності постійно їх напружувати. Зберегти здоров'я очей допоможуть продукти, що містять жирні кислоти омега-3, лютеїн, цинк і вітаміни A, C і E:
- зелень (салат, шпинат, листова капуста)
- яйця
- цитрусові
- ягоди
- горіхи і насіння
- жирна риба (лосось, тунець, скумбрія, форель).
2. Для зміцнення імунітету
З-за великої кількості людей, що сидять в замкнутому просторі, офіс — ідеальне середовище для розповсюдження бактерій і вірусів. Тому не дивно, що один простудившийся людина може легко заразити всіх навколо. Щоб цього не допустити, крім загальних заходів безпеки, включіть в свій раціон продукти, які зміцнюють імунітет:
- цитрусові
- червоний перець
- броколі
- часник
- імбир
- ківі
- папайю.
3. Для прискорення метаболізму
Чим краще метаболізм, тим більше калорій спалюється. Для офісних працівників, які більшу частину свого часу проводять в сидячому положенні, це особливо актуально. Ці продукти допоможуть прискорити обмін речовин і підтримувати вагу на потрібної позначки:
- морська капуста
- кава
- чай
- спеції (імбир, кайенский перець, кардамон)
- бобові
- нежирне м'ясо (курка, індичка).
4. Для мозку
Правильне харчування важливе не тільки для фізичного здоров'я, але і для здоров'я мозку, який, як відомо, є головним «інструментом» офісних співробітників. Гарній роботі сірого речовини і уповільнення вікових змін сприяють ці продукти:
- жирна риба (лосось, сьомга, форель)
- чорниця
- горішки та насіння
- продукти, багаті клітковиною (вівсянка, цільнозерновий хліб, бурий рис)
- гранатовий сік
- темний шоколад.
5. Для кишечника
Згідно з американським дослідженням, сидяча робота на протязі десяти і більше років удвічі підвищує ризик виникнення раку товстої кишки. Запобігти його допоможуть регулярні фізичні вправи (в тому числі під час робочого дня) і правильна дієта, що включає в себе наступні продукти:
- броколі
- шпинат
- цитрусові
- ягоди
- продукти, багаті клітковиною (вівсянка, хліб, бурий рис).
А ось споживання червоного м'яса і переробленого м'яса (на кшталт сосисок або ковбаси) фахівці радять обмежити, оскільки воно збільшує ризик виникнення раку.
Фото на превью depositphotos, depositphotos
