Проста формула пояснює, як залишатися здоровим все життя

Бути здоровим насправді досить просто. Фізична активність, повноцінний сон, правильне харчування і деякі інші пункти входять в так звану формулу здоров'я.

Ми в Social.org.ua вирішили докладніше розповісти про складових цієї формули.

9 тис. кроків

Про те, що помірна фізична активність корисна, знають всі. Але не всі в курсі про мінімальному порозі такої активності, який дозволить зберегти здоров'я на довгі роки.

Вчені встановили, що для підтримки в тонусі судин потрібно щодня проходити мінімум 9 тис., а в середньому близько 10 тис. кроків. Особливо якщо протягом робочого дня ви мало рухаєтеся. Зустріньтеся з друзями в парку після роботи або дійдіть до будинку пішки. Організм скаже вам за це спасибі. Але не забувайте, що це не скасовує занять у спортзалі або звичну вечірню пробіжку.

8 годин сну

У різному віці людині потрібна різна кількість годин сну, щоб відчувати себе бадьоро. Так, немовлята повинні спати 14-17 годин в день, а підлітки — по 8-10 годин. Дорослі ж люди, згідно з наявними рекомендаціями, повинні спати 7–8 годин.

Це дозволить залишатися бадьорим протягом дня і уникнути деяких проблем зі здоров'ям. Так, люди, які сплять більше 7-8 годин на день, ризикують з більшою ймовірністю заробити інсульт.

7 склянок води

Навіть помірне зневоднення може змінити настрій людини, рівень енергії і здатність ясно мислити. Тому рекомендується випивати близько 7–8 склянок води протягом дня. Цей показник може змінюватись в залежності від того, чим ви займаєтеся. Очевидно, що під час занять спортом пити хочеться більше, а, наприклад, у холодну погоду — менше.

Тим не менше не варто пити через силу. Організм сам вам підкаже, коли йому потрібна вода.

6 хвилин медитації

Щоденна медитація протягом 10 хвилин допомагає уникнути зайвих розумових «блукань». Така практика особливо ефективна для людей, які схильні до тривожним думкам, повторюваних з дня в день. Але новачки можуть починати практикуватися і з меншого проміжку часу. Спочатку буде досить і 6 хвилин в день. А потім починайте збільшувати час.

Щоденна 25-хвилинна практика медитації дозволяє вже через 3 дні сильно зменшити рівень стресу. Так що якщо вас турбують проблеми, яким немає кінця і краю, помедитуйте. Звичайно, проблеми не вирішаться самі собою, але ви зможете поглянути на них під іншим кутом.

5 фруктів і овочів у день

Фрукти і овочі обов'язково повинні бути включені в раціон людини, яка хоче довгі роки залишатися здоровим. В середньому ми повинні споживати не менше 5,2 порції фруктів і овочів на день, щоб знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, інсульту, раку і передчасної смерті.

Нове дослідження говорить, що кількість порцій можна збільшити до 8. У цьому випадку ризик захворювань стає ще менше.

4 перерви на відпочинок

Протягом робочого дня людині слід перериватися не на один годинний відпочинок, а робити кілька більш коротких перерв. В ідеалі їх кількість слід довести до 4.

У цьому випадку ви будете більше рухатися, що корисно для судин. Також доведено, що навіть після короткої перерви продуктивність людини зростає.

3 прийому їжі

Ви можете їсти 3 рази на день. Можете доповнювати основні прийоми їжі перекусами. Все залежить лише від ваших уподобань. На вазі відображається лише те, скільки калорій протягом дня ви споживаєте. Дослідники спростували твердження, що часті прийоми їжі прискорюють метаболізм.

Проте варто кожні 3-4 години. Це дозволяє забезпечити тіло і мозок постійним потоком поживних речовин, щоб людина не відчував голод і не переїдав.

2 години без гаджетів перед сном

Смартфони і планшети не варто використовувати за 2 години до сну. Це негативно позначається на його якості і кількості з-за світла, випромінюваного електронними пристроями. Через нього знижується кількість виробляється перед сном гормону мелатоніну. Зазвичай він полегшує засинання. В результаті страждає фізичне здоров'я людини, а також збільшується рівень стресу.

Краще почитати перед сном паперову книгу чи, наприклад, скласти план на завтрашній день.

1 тренування

Як ми вже сказали, 10 тис. кроків у день не скасовують інші фізичні вправи. Дослідники впевнені, що щодня тренуванні слід приділяти мінімум півгодини. У цьому випадку ви будете почувати себе значно краще. А через деякий час такі заняття стануть корисною звичкою.